Problema părții fesieră a corpului, dorința de a avea o formă frumoasă și volumul necesar de îngrijire ei ca sferturi femeilor și, de sex masculin. Ochii noștri opresc de multe ori pe fese ideale, și fete și băieți. Cu dezvoltat fese, ferme fiecare figură arată fermecător, iar persoana simte o placere fizica.
Fetele noastre, uneori mă întreb unde frumusețile braziliene sunt fese perfecte? Problema este că ei cunosc foarte bine anatomia și tren corect corpul. fetele din Brazilia sunt mândri de formele lor corecte ale feselor, care nu se pot face multe dintre noi. Exercițiu fizic, și rezultate diferite. Acesta este motivul pentru dezamăgirea multor participanți la activități sportive.
Corecta forma mușchilor fesieri nu este dificil, dacă să-l trateze cu seriozitate și cu răbdare. Dezvoltarea tesutului muscular va da fese forma atractiva. Structura mușchilor din bărbați și femei sunt diferite, dar formarea lor nu are o diferență.
caracteristici cheie
- Conformitatea cu dreptul de dieta. Te înfometezi nu înseamnă că trebuie să adere la necesarul zilnic de calorii.
- respirație corectă. Când exercițiu trebuie să vă amintiți că expirație se realizează pe efort și inhaleze - să se relaxeze.
- execuție lentă și lină a mișcărilor. Nu este nevoie să se grăbească pentru a efectua mișcarea rapidă, rezultatul nu va fi.
- Exercitiile regulate, pentru a începe vizite la sala de sport doar de trei ori pe săptămână.
Ai fese, șolduri înguste plate?
Cu o astfel de structură a corpului va trebui să câștige puterea și răbdare pentru a atinge dorit. Dar nu este nevoie să fie supărat, pentru că e real. Mult mai ușor va fi pentru cei care au oase mari ale scheletului, veți obține rapid de grăsime, de îngrășare și doar uita la alimentele bogate in calorii. Volumul va tip în acest caz, fără efort. Dar pentru a face frumoase forme fese trebuie să lucreze din greu, face prea, și nu numai strict exercițiu, ci păstrarea la o dieta.
Linia genetică a corpului joacă un rol important în modelarea partea fesieră a corpului. Dar abordarea dreptul la formare, dieta, va aduce primul succes într-o lună și șase luni mai târziu, prietenul tau va trebui sa fie surprins schimba doar parametrii corpului, frumusețe, și strângeți fese.
Cât timp este necesar pentru a crește musculare
Un răspuns clar la întrebarea nu poate fi, pentru că trebuie să știți:
- Raportul dintre stagiari la angajare.
- Percepția schimbărilor corpului.
- Selectarea corectă a sarcinilor pe musculare.
- sincronizare fiecare exercițiu.
- Responsabilitatea.
Punerea în aplicare a acestor norme afectează în mod eficient pentru atingerea acestui obiectiv.
Structura mușchilor fesieri
Selecția competentă de formare, necesită o anumită cunoaștere a structurii anatomice a musculaturii fesiere sistemului. Papa, există trei grupe de mușchi; mici, mijlocii, mari. Cel mai mare mușchi îndeplinește funcția de extensia de șold și face un fund frumos. Media - nu este atât de important, dar este situat în apropiere de pelvisului laterale exterioare. Acesta oferă o dezvoltare bună chiar și fese mai atractive. muscular scazut are o mare și ajută la munca ei, în special de formare care are nevoie.
Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a crește mușchii fesieri
Trebuie remarcat sunt cele mai bune exerciții de antrenament în sala de gimnastică aceste grupuri.
- Fandare dreapta, piciorul stang alternativ.
- Stoarcerea picioare pe echipament de fitness.
- Genuflexiuni cu o sarcină.
În plus față de exercițiile obligatorii ar trebui să fie adăugate două tipuri de simulator:
- extensie femurală intareste muschii mari.
- Divorțul coapse, dezvoltă media.
Aceste locuri de muncă vor ajuta la dezvoltarea de solduri, ceea ce va face figura ta mai atractiv.
Cum de a construi fese om
- Squat cu ponderare. Efectuarea de locuri de muncă cu ajutorul cadrului de putere. Așezați bara de un pic mai jos de umeri. Efectuați mai multe abordări, fără o tijă pentru încălzirea ligamentelor și grupele musculare.
Ia de tija de suport, să ia un pas înainte, ridicați ușor bărbie - aceasta va ajuta să vă păstrați spatele drept. Latimea umerilor cu picioarele, inhaleze. Îndoirea genunchii încet, ghemuit foarte scăzut. În nici un caz nu permit schimbarea poziției spate. Profitați din plin de ghemuit, rapid înapoi, încetinind ridicat pentru a evita vibrațiile ale barei de pe umeri. Ia-o poziție de pornire clară, expirați și se repetă același lucru. În timpul executării mișcărilor în mod necesar prezența unui antrenor.
- Fandare înainte cu activarea gantere. Rack Direct, gantera în fiecare mână o anumită greutate. Pornind de la piciorul drept, un pas înainte de un metru. piciorul stâng ușor îndoiți de la genunchi. coapsa dreapta - este paralelă cu podeaua. Mâinile sunt coborâte. împinge viguroasa a piciorului drept va reveni corpul tau pentru a sta drept. Aceeași se repetă cu celălalt picior.
- Puntea către fese. Intinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, fiecare braț este de-a lungul trunchiului. Îndreptarea picioarele, ridicați marele preot, spatele drept. Întârziere de două secunde și încet veni înapoi. tulpina imediat înapoi și mușchii fesieri efectua la fel. Executați această mișcare de douăzeci sau treizeci de ori.
- Mach piciorul din spate. Dintr-o poziție în picioare ținând mâinile deasupra scării, a pus picioarele latimea umerilor. Piciorul drept este tras înapoi suficient de mult ca puterea - expiri un pic de întârziere și a reveni fără probleme la poziția de pornire, inhaleze. Aceste mișcări contribuie la ajustarea taliei.
- Swing în lateral. Engage grupe musculare mici si mijlocii. Standing de scări care dețin pe la bar, pe de altă parte, a pus talie. Smooth la nivelul membrelor lent în creștere cât mai mare posibil, fără labagii, minim de întârziere și să se întoarcă la locul. Fără odihnă, efectuați imediat aceeași mișcare. Facem acest lucru cu fiecare picior.
Cu o punere în aplicare clară a tuturor sugestiile de mai sus, veți găsi în această lună un rezultat pozitiv, îmbunătățirea formei și topografia fese.
Cum de a atinge frumoase fese acasă?
Vizitați clubul de fitness este scump, ce să faci dacă într-adevăr vrei să faci sex, fese strânse? Nu-ți face griji, este posibil să se obțină rezultate bune în acest sens la domiciliu, chiar și atunci când casa este un copil mic, vreau să dorm. Dar va avea cu siguranță să facă feluri de mâncare în picioare la chiuveta încerca să comprima fese cu forță mare și decomprima. Efectuați următorul exercițiu întins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați și încet mai mici soldurile, păstrați în spatele ei ar trebui să fie plat. Începeți cu douăzeci de ori și a ajuns la o sută de finisaj.
Cum de a trage în sus partea de jos a gluteus
Familiar genuflexiuni copii vor ajuta mai mult decât orice altceva, trageți partea de jos a feselor. Trebuie doar să își asume responsabilitatea pentru punerea în aplicare a acestor simplu la exerciții prima vedere.
Cum să stea ghemuit?
Cea mai importantă regulă este:
- presa tensiune puternică.
- Spatele trebuie să fie drepte.
- articulațiilor genunchiului sunt situate deasupra piciorului.
- Fixarea tocuri pe saltea.
- respirație corectă, în funcție de mișcarea.
formare zilnică în acest mod va ajuta pentru a pune în ordine mușchii fesieri. Numărul de exerciții nu ar trebui să fie mai mică de cincisprezece. Pentru o săptămână, ați aprobat corectitudinea sarcinilor selectate. Și apoi du-te de execuție constantă a sarcinilor și, în plus, în fiecare zi.
Cât timp vă poate pompa în sus partea superioară a preoților?
Unul nu ar trebui să cred că câteva exerciții puteți repara care a distrus-a lungul anilor. Stând la calculator timp de zi, situată pe canapea, de conducere un mod urât de viață, ne-am adus la o stare teribilă, și dintr-o dată recollecting el însuși, doresc o săptămână pentru a pompa până cel mai atractiv loc. Acesta nu va funcționa! Dar este realist să se facă pentru a realiza planurile noastre?
Este, dar numai în cazul în care o împlinire clară a tuturor antrenor a declarat. Acest lucru ridică întrebarea cât de mult de formare? Șase luni de implementare atentă a exercițiilor planificate și va atinge scopul.
Mai jos este listat lucrarea pe care va duce la succes:
- Utilizați simulatorul pentru picioare divorț în afară.
- Leg atribuite într-un crossover de la dreapta sau la stânga.
- Burghiu de filetat picior din spate.
Tehnica de execuție a fiecărui exercițiu acordă o mare importanță. Creșterea numărului de abordări trebuie să fie săptămânal. Activități sportive și de nutriție adecvată ar trebui să fie prezente în viața fiecărui om. Fără o astfel de relație nu atinge rezultatele finale ale muncii lor.
Cele mai frecvente întrebări fete
Este posibil să se îmbunătățească fund folosind, exerciții efectuate băieți? Diferențele în punerea în aplicare a tehnicii pentru bărbați și femei, nu există. Doar fetele încalcă de multe ori locul de muncă, astfel încât nu atinge întotdeauna dorit.
Puteți găsi întotdeauna timp, loc, pentru activitatea fizică cea mai mică; la domiciliu, în sala de sport, club de fitness. Urmați tehnica corecta exercițiu și veți obține că să depună eforturi pentru.
Deci, cum a pompa fese? Răspunsul la o întrebare - selectat corect exerciții și nutriție. Nu permite organismului dumneavoastră la punctul în care trebuie să fie acțiuni de hărțuire pentru a fi în ordine.
- pentru femei
- Nutriție și dieta
- pregătire
- interesant
- motivație
- întrebări cheie
- medicamente
- steroizi anabolici
- agenți de farmacie
- Tehnici și formare
- cardio
- Instruiri și programe
- alimente
- alimentația corectă
- nutriție sport
- exerciții
- Piept și apăsați
- Picioare și spate
- Brațe și umeri
- exerciții de bază pentru triceps
- Cât de mult de proteine din banane și alte elemente nutritive?
- Cum de a recupera rapid după un antrenament?
- trennirovok Programul 5x5 - Powerlifting
- Tehnica de performanță deadlift
online populare
- Exercitii pentru muschii abdominali oblici
- O variație a unității de tracțiune verticală
- Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
- Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
- Consumul de brânză pe timp de noapte