Cum de a construi mijlocul din spate

Toată lumea vrea să aibă umflate, frumos și spate lat. Pentru a face acest lucru, oamenii merg la sala de sport, exercitarea la domiciliu, efectua exerciții pe diferite părți ale spatelui. Este separat în partea de jos din spate. de sus și de mijloc. Dar este nume bine stabilit. Și ceea ce este într-adevăr mijlocul spatelui. Aceasta este partea de jos a trapezoidală și a mușchilor romboidale. Astăzi vom vorbi despre cum să-l pompa este mijlocul spatelui.

Exerciții pentru a ajuta la pompa pana la mijlocul spatelui

  1. Rod stând în pantă
  2. Link-tija T
  3. Link două gantere la talie în pantă
  4. bloc inferior Link

Rod stând în pantă

Cum de a construi mijlocul din spate
Picioare latimea umerilor, genunchii usor indoiti, ochii îndreptate înainte. Păstrați aderență halteră direct la latimea umerilor. Partea din spate este înclinat înainte, înapoi ușor cedat. Respirația trage lin tija de la talie (abdomen). Încercați pentru a trage coatele pe langa corp, nu-i dilua strâns în mână. Referindu-se la talie, expirați încet coborâți mreana la nivelul genunchiului sau puțin mai jos. În nici un caz nu fac exercițiul în spurts, sau s-ar putea accidenta.

Link-tija T

Păstrați trunchiul drept, spatele drept. Ia gât cu ambele mâini, înfășurat în jurul cu palma celuilalt. Îndreaptă mâini, sarcina agățat pe ele. Lean ușor înainte și îndoiți genunchii. Aceasta este poziția de pornire. Inspirați, ridicați mreana la centură. Mențineți această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire expiratie.

Link două gantere la talie în pantă

Cum de a construi mijlocul din spate
Este netedă și ușor arcui spatele. Picioarele au umeri, pot fi ușor îndoit la genunchi. Pe expiratie, trageți gantera la partea inferioară a abdomenului. Cel mai înalt punct al pauză de câteva secunde, reducând în același timp lama maximă. Exala, a reveni la poziția de pornire. Atunci când se efectuează exerciții de ochi îndreptate înainte. Nu coborâți capul. Dacă vi se pare dificil să țineți mânerul drept halteră, păstrați-le paralele între ele. Greutatea fiecărui gantera ar trebui să fie mai mică decât greutatea gantera cu care să efectueze cu o singură mână pentru a trage centura.

bloc inferior Link

Cel mai probabil, cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii mid-spate. Stai pe fața scaunului pentru a bloca, restul picioarele pe platforma, îndoiți genunchii ușor. Apucați mâinile în spatele gâtului, palmele cu care se confruntă reciproc. Îndreptați brațele și trageți mânerul spre tine. Coatele aluneca pe părțile laterale, încercați să luați mâinile și coatele cât mai mult posibil în urmă.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare