Bună ziua tuturor. Numele meu este Sasha si am pierdut 25 kg. Și destul de ciudat că trebuie să fac, nu au prea multe stimulente. Ați putea întreba: „Și ce poate fi, în general, stimulente?“. Ei bine, în primul rând, este posibil să vorbim despre stima de sine. În funcție de corpul tau, se poate schimba. Mai mult decât atât, în măsura în care te simți bine despre tine azi, și mâine au deja o aversiune. În al doilea rând, acest aviz de voi altora. Nu contează cum am încercat să fie auto-suficient și să asculte doar ei înșiși, dar nu te păcăli, și depindem cu adevărat de ceea ce va spune altora despre noi. În al treilea rând, este o problemă de sănătate. Și, de asemenea, are un impact enorm asupra schimbarea stilului tau de viata. Atunci când observați că la etajul al doilea trebuie să escaladezi dificultăți de respirație, ai venit cu ideea că timpul ar trebui să schimbe ceva. Cel mai interesant este faptul că oamenii nu pot ignora timp de săptămâni, luni, ani, și fiind în zona de confort nu este de a încerca să schimbe ceva. Și apoi, pac, și la un moment dat el seama. Aici ei sunt - cele mai importante stimulente.
Mă întorc la subiect. Nu am avut nici un stimulent. Am vrut să piardă în greutate, dar nu prea mult. Desigur, dacă a trebuit să iau doar în sus și să aducă corpul în stare perfectă într-o clipă, aș fi de acord. Dar pentru ceva de făcut? Pfft, eu sunt prea rece pentru asta. Dar a încheiat anul universitar la universitate, am avut o mulțime de timp liber și am știut că am vrut ceva nou. Cred că am nevoie să fac ceva timp.
Așa că am început să curgă. După ce a decis că trebuie să dea tot ce rulează la viteză maximă, am decis că nu a fost în zadar, mulți sportivi, chiar și în timpul verii a alerga într-o jachetă cu glugă și chiar Rocky Balboa nu a fost potrivnic la această metodă. În general, am decis că în căldură 33 gradul I va rula cu siguranță, într-un sacou cu gluga pentru a obține o sudoare mai bine! Rezultatul nu a durat mult și am accident vascular cerebral de căldură, cu toate consecințele sale.
Dar, destul de ciudat, ea nu este otbavilo dorința mea de a rula, ci dimpotrivă - M-am repezit în luptă cu energie reînnoită a doua zi. Am început să combine cardio (jogging) și puterea de formare în sala de gimnastică. Privind înapoi, eu sincer nu pot să înțeleg cum am fost în stare să obțină rezultate, pentru că, practic, am făcut totul pe un capriciu, fără a intra prea mult în teorie. Mai târziu, m-am răzgândit cu privire la jogging-ul si-l prefera la intervalul de funcționare, dar mai mult pe acea data viitoare.
Aproximativ o lună mai târziu, atunci când a apărut primele rezultate, am decis ce să facă și puterea lor. Aici, în cazul a trecut deja teorie. Am început să studieze diverse site-uri, tehnici și dieta, dar tocmai a venit peste informații care toate dietele sunt o zgură complet și dacă într-adevăr doresc să piardă în greutate și pentru a redobândi un singur gram de greutate în plus, trebuie să-și reconsidere complet întregul concept al produselor alimentare. Așa că am început să mănânc într-un mod nou. mese, separarea fracționale carbohidrati si proteine, conținut redus de grăsimi, în general, toate principiile de bază ale unei alimentații adecvate. Singura regula care iese din noțiunea de alimentație sănătoasă, și am lipit a fost faptul că m-am lăsat să mănânce micul dejun este tot ce vreau. Mai târziu, am schimbat acest principiu este un alt principiu - ieftin masă.
Și în scopul de a aduce unele informații utile într-adevăr, practic, voi scrie câteva mesaje cheie pe care cred că va ajuta pierde în greutate în mod corespunzător:
1. Nu te grăbi. Dietele care vă permit să-și piardă 15 de kilograme într-o lună se poate face de fapt acest lucru, dar este plină de consecințe foarte rău pentru sănătatea ta.
3. Nu uita de proteine. Nu este necesar să se mănânce numai terci, fructe și legume. Proteine este foarte important pentru corpul tau sa-l neglijeze.
4. Break dieta pentru 5-6 mese mici la fiecare 2,5-3 ore. Acest lucru vă va permite să facă un calendar clar în putere, și nu va supraîncărca sistemul digestiv.
5. Bea multă apă. Ceaiul - nu este apa, cafea - nu este apa, suc - nu e apă. 30-35 ml per kilogram de greutate corporală va fi doar dreapta.
Aceste principii de bază va permite să încet, fără probleme de mult, pentru a pierde in greutate. În următorul articol voi discuta mai detaliat despre nutriție și să încerce să descrie în detaliu toate principiile pe care le respect.
Ei bine, înapoi la subiectul principal al articolului, până la sfârșitul verii rezultatul a fost că - minus 25 de kilograme de excesul de greutate, plus 25 la stima de sine și diverse întrebări de genul: „De ce ești atât de subțire! Nu ești bolnav?“. Nu, nu am primit bolnav. în cele din urmă mi-am revenit.
În ceea ce privește prima dintre prima teză: este adevărat mai ales, dacă pot spune așa, în raport cu bărbații în vârstă de aproximativ 40 de ani. Greutatea ascuțite scădere și - în consecință - reducerea masei musculare cauzează uneori gută și artrită ei atac însoțitor. Senzație foarte neplăcut. Prin urmare, este mai bine treptat, încet, dar fără un prejudiciu. Iar dacă se consulte cu un medic - va, în general, de tineri :)
1) Nu este vorba doar de greutate. Am alergat 15 kilometri, iar greutatea nu a mers departe. deoarece masei musculare construi, și mușchi este mai greu decât de grăsime. Dar forma corpului s-au schimbat. 2) a luat recent o pauză de la rulare, timp de 2 zile - scădere în greutate de 1 kg))) a fost dovedit științific că reduce greutatea nu mai este în momentul de încărcare și atunci când organismul este relaxat. 3) Se examinează tehnica de rulare. Durere la nivelul picioarelor - e rău. Poate că nu aveți nevoie pentru a rula încă 4-5 km. Încercați să schimbe locul de funcționare, astfel încât acoperirea nu a fost asfalt. trasee forestiere mai bune nu am văzut nimic.))) Uita-te la tehnica filmului de a rula pe distanțe lungi. 20 doar o grămadă de teorie și aspectele practice prea. Ia pași și de multe ori mai scurt. 4) Alege pantofi. Acest lucru este important. stima, în bogăția netă de informații cu privire la aceasta. Ce este pronație, etc și tp. Întrebați. Accidentări în timpul experimentului sunt adesea neglijate în cazul în care teoria.
1) despre diuretic este da, dar aproape toate din băutura care este sooo mult exagerare, cafea și ceai diuretice destul de slabe. 2) cu privire la zahărul bine, astfel încât toate în gozirovke Nemer de zahăr, iar acest lucru trebuie să fie luate în considerare. dovedit științific, ei bine, e așa. este mai bine să nu arunce astfel de fraze în cazul în care nu există nici o referire la descrierea unui studiu de încredere. Am facut un fel de nu mă deranjează că trebuie să bea apă, nu-mi place expresia „ceai / cafea / suc-nu apă,“ creează unele mituri ciudate despre ceea ce este într-adevăr nu este apa, si trebuie sa bei 2-3 litri de apă, și nu este dependentă de 2-3 litri de ceai / cafea / suc.
Ceai / cafea / suc - este într-adevăr este un produs lichid, dar nu și apă. Cafeina - o substanta diuretic. 100 ml de ieșiri de cafea 130 ml de urină. Excretate Cafeaua - taninuri și alte taninuri, pe care organismul tinde sa se spele de mine. Suc etc. - un lucru util, dar foarte dulce, pentru divizarea și asimilarea tuturor alimentelor proluktov (proteine, glucide) au nevoie de apă. Deci, ea nu intră în celulă, și procesul de digestie. În plus, în sucul cu pulpa are o fibră, se umflă ca un burete, așa - este nevoie de apă. Dacă suc artificial - coloranți, stabilizatori, îndulcitori - de asemenea, pentru corpul de gunoi, se declanseaza procesul de spălare. Același lucru cu limonadă. Despre alcool în general, tăcut. Berea nu este încă terminat, și a fugit deja. Adică, din băuturile nu refuza, dar se spală cu apă.
Verificați ce? Cât de mult a băut, cât de mult pipi? :) Da, studiu va mare. Și apoi, pe baza acestei cercetări obscure pe tine draga, aici sunt sfaturi pentru a da tuturor celor din jurul? :) De fapt, eu apă aproape nu bea, 90% este un ceai sau altceva, și totuși nu suferă de deshidratare, presiune mea cardiac normal ticăie cum ar fi, dar acest lucru nu dovedește că și nimic nu spune.
2,5 luni au aruncat 20 kg (nu se poate scrie că 4 kg pe lună, acest lucru este standardul, eu știu, sa întâmplat). Acum am alerga în liniște 3-5 km + do CrossFit. Toate acestea se face cu un monitor de inima, astfel încât să nu vylazit mult dincolo de pulsul. Cel mai important Păstrez dieta!
Nu uita despre setul de aminoacizi, care sunt necesare de organismul uman. Există 8 esențiale și acestea sunt în diferite produse.
Pe picior durerea poate afecta modul în care o persoană care pune piciorul. În cazul în care un accident vascular cerebral este pe călcâi și apoi rola - greu. Ai nevoie pentru a scăpa, așa cum au fost în toamna, corpul tot timpul aplecat înainte. Apoi piciorul este înlocuit numai de un organism care se încadrează, și va fi mult mai ușor.
Și veți obține stimulent să nu piardă în greutate, ea în sine este destul de slab. Si da-te un gol pentru a rula 10 km, 15 km, semi-maraton (înot, plimbare cu bicicleta - subliniere). Și da, ceai fara zahar nu poate fi asimilată cu apa. N-ai auzit o astfel de frază - „taxă de diuretic pe bază de plante“?
Nu este vorba despre ceea ce mananci si cat de mult cheltuiți în același timp. Puteți avea doar tort și să piardă în greutate. Doar aici tort de calorii este că cheltuielile vor fi foarte mult, și „mâncare“ în tort - destul de puține, care este, stomacul va fi gol cele mai multe ori.
aici. este un astfel de stimulent mi-a ajutat pentru a rula un maraton și să piardă în greutate de 10 kg. )))) Dar este pierderea in greutate - nu stimul))) Eu sunt personal și ca fetele iubesc)))
Apoi, acesta este cazul. Există două opțiuni pentru pierderea în greutate: Un criminal de formare (crește consumul de calorii pe zi) + alimentare standard sau numărul mediu de formare + un regim alimentar normal, echilibrat. Ei bine, pe scurt, toate se reduc la unul, numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât cantitatea de calorii consumate pe zi. În ceea ce privește funcționare, greutatea mea când am început să curgă a fost de 120 kg (atât de mult și rău), dar am realizat un singur lucru, că cu un astfel de titlu poate fi înțeles atunci când rulați nu este corect. După o săptămână de funcționare genunchiul meu a început să rănească, am încetat să fie difuzate și a început să urce în căutarea pe internet a adevărului (sau mai degrabă pe layfhakere), lovit în cartea lui Gordon Pirie. Dupa ce a citit această carte, mi-am schimbat stilul meu de rulare, și destul de ciudat durerea mea plecat. Din acel moment a trecut de 2,5 luni (350 km, 41.000 de calorii arse), dureri la nivelul picioarelor nu se simt
20 kg timp de 6 luni. Numai yoga de 2 ori pe săptămână (de 3 ori). Dieta „intuitiv“ - respingerea cărnii și a tuturor dăunătoare „vkusnyashek“ (chipsuri de cartofi, bere, muraturi). IMHO, este mai ușor doar pentru a pierde în greutate, în cazul în care obiectivul nu este de a „pierde in greutate“, iar noutățile de formare sau de alimente corespunzătoare. Și într-un fel de trist - pedala de jumătate de an, pentru un rezultat posibil, care poate sau nu poate veni.
Alexander, concluzia ciclică, dacă vă spun că nu contează ceea ce mănânci, dar ceea ce contează este cât de mult cheltuiți, puteți avea prăjituri, dar trebuie să-și exercite mai mult, și este greu, și totul se întoarce la punctul, „ceea ce mananci“
CrossFit întâmplător este, de asemenea, un lucru minunat!
Am spus că „nu contează“? Pentru a înțelege cât de important este acest lucru, și experiență pentru tine - este necesar pentru a încerca să ardă tort mâncat. Și e doar - calorii „Napoleon“ 450 Cal la 100 de grame. Am mâncat trei sute de grame - Cincisprezece ruleaza. Cincisprezece slab - ce să mănânce cât mai mult din Napoleon? Fără această conștientizare, toate aceste vyschityvaniya dieta de zi cu zi și conțin ei înșiși - în serios mental. Când îți dai seama că tot ceea ce mananci azi - este banală nu trebuie să-și petreacă, atunci nu există nici o dorință de a mânca de la sine.
Dar este foarte dificil, deoarece lucrările privind redistribuirea oportunităților (rata mea medie de 10-20 de minute de exercitii fizice totale la aproximativ 70-75% din Ministerul Situații de Urgență)
Mă refer la Insanity azil, și altele asemenea?
Nu știu ce vrei să spui, dar sensul Crossfit este că faci de la 2 la 5 exerciții într-un rând fără odihnă sau cu odihnă minimă. Le puteți face un anumit număr de runde, iar numărul maxim de runde pentru un timp specificat. Într-un antrenament poate include cardio, gimnastica si atletism exerciții grele. De exemplu, la competiție CrossFit a fost o astfel de normă: de 2 ori pentru a urca o frânghie, care rulează la 100 de metri, împinge tija 100 kg, care funcționează la 100 de metri, este de 4 ori la rând - câștigătorul a făcut-o în 3:53 minute
In primul rand importanta de proteine din dieta excesiv de exagerat în al doilea rând cereale fructe în intimitatea de mai sus, în legumele au, de asemenea, proteinele sunt mai digerabil pentru organism în al treilea în fiecare an, punctele de vedere ale OMS cu privire la cerințele pentru alocația zilnică de proteine tot în scădere și în scădere și se bazează pe cele mai recente proteine date supraofertei este mai periculos decât „lipsa“ sa ca supraabundența de proteine duce la acidificarea corpului este foarte rău
În primul rând, nu există nici un :) exagerat uman netreniruyuschegosya 1,5 grame per kilogram de greutate corporală va fi doar dreptul, iar proteina care este în terci nu este prea bun asupra compoziției de aminoacizi, plus pentru a obține rata de proteine pe zi de cereale trebuie să mănânci prea multe dintre ele. Și despre proteine din legume și fructe, bine, în primul rând localiza acolo :)
Ei bine, punctul de atunci vorbim despre grasimi? Un sentiment apoi să vorbim despre carbohidrati? Nu spun că vitaminele nu sunt necesare de către organism și care organismul nu are nevoie de apă? O proteină este un element necesar al corpului la fel ca toți ceilalți și să afirme că nu este important - este ciudat. Și despre proteine din fructe și legume, nu se va scrie despre toate pe care le-am adus, voi spune despre cuplul. Banana - 1,7 grame de proteine per 100. Pentru a obține suficiente proteine de banane va fi nevoie pentru a mânca un kilogram de 4. După aceea, nici un antrenament nu va ajuta. Tomate - 0,5 grame de proteină per 100. Vei ajunge în 15 de kilograme de tomate pe zi? Cred că este puțin probabil. Ei bine, salata verde, în care a spus că a conținut de proteine de 59%, conține 0,9 grame de proteine la 100 grame. Vă sfătuiesc să nu mergi la site-ul în cazul în care ați găsit acest lucru. Pentru binele lui.
Ei bine, crezi că proteinele Sergei sunt construite din proteine? în cazul în care acest lucru este așa, atunci procesul de construcție poate fi comparat cu ceea ce le luăm pentru a rupe zdrențe vechi și să încerce să le facă sunt noi pentru a crea noi pantaloni! toate lucrurile, atât în corpul nostru și sunt raportate cu un simplu biți și piese care pot sintezirovatsya organism. Mai mult decât atât enciclopedie și copii Open citește „reproducerea celulară, și, prin urmare, creșterea organismului au loc prin divizare. Principalele metode de proliferare a celulelor din corpul uman este mitozei și meiozei. mecanismul diviziunii celulare în timpul mitozei și meiozei similare, dar rezultatele finale sunt diferite.“ doar o secundă fapt ce este scris în enciclopedii 80% din corpul este format din apă și se bazează pe acest lucru poate fi considerat ca rezervorul de apă musculare și mulți factori care afectează capacitatea sa de a acumula apa. dar în culturism profesional este utilizat timp înfundarea vaselor capilare musculare (probabil particule fine care prisudstvuet cocktail de sport) cheltuielile care după oprirea antrenamente regulate și o scădere accentuată a masei musculare