Pentru picioare au fost subțire, este necesar nu numai să-i instruiască în mod corespunzător, dar, de asemenea, să monitorizeze puterea. Care sunt exercitiile pentru coapse cel mai eficient, modul de a efectua în mod corespunzător, cu o oarecare regularitate, și să adere la un regim alimentar - acest lucru va fi discutat.
Ce trebuie să faci pentru a mai subțiri picioare, coapse și fese? Nu există nici un exercițiu universal, de asemenea, nu exista diete minune care ar fi eliminate imediat centimetri in plus in șolduri. Pentru a rezolva această problemă este să se apropie de complex.
Pentru a deveni coapse mai subtiri, aveți nevoie pentru a obține pentru a lucra mușchii picioarelor. Acest lucru se poate face printr-o varietate de exerciții, care nu au nevoie pentru a merge la sala de sport și să plătească pentru abonament. Primul, exercițiul cel mai important, care este cunoscut tuturor - genuflexiuni. Dar este elementar doar la prima vedere. În timpul execuției sale, este un echipament esențial, sau ușor de a deteriora genunchi sau pur și simplu nu obține efectul dorit.
Pentru a efectua squats trebuie sa stea drept, latimea umerilor picioare, picioarele paralele între ele. Trebuie să scadă în jos cât mai mult posibil, fără a lua piciorul de pe podea și rotunjirea spate. Se repetă de 20 de ori este de dorit. În cazul în care acest exercițiu pare simplu, puteți ghemuit cu ștampila, bodibarom sau gantere; Cu toate acestea, gantere sunt ușor de sticle pot fi înlocuite umplute cu apă sau un sac greu.
Al doilea exercițiu util - ridicarea scaunului. Necesitatea de a se ridica in fata unui scaun, la o distanță de 20-30 cm și sunt dispuse alternativ, se ridică; face 40 repetari în sumă, sau 20 pentru fiecare picior. Dacă există un pas platformă upgrade-uri pot fi efectuate pe ea.
Iar al treilea este un exercițiu util - lovi cu piciorul picioarele lor. Pentru punerea în aplicare a acestora au nevoie de sprijin - un scaun sau un perete. Necesitatea de a obține în sprijinul cu care se confruntă ei, leagăne un picior face parte la nivelul taliei și, în același timp, pentru a urca la al doilea ciorap. Pentru a efectua corect acest exercițiu trebuie să păstreze echilibrul, să păstreze spatele drept si nu se clatine. Este suficient să repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.
Genuflexiuni, din păcate, nu se poate transporta totul. Datorită sarcinii mult mai specifice tulpina genunchi, așa că, dacă există un prejudiciu sau o boală genunchi, acest exercițiu nu este necesar să se efectueze. Nici o durere în genunchi nu este admisibilă în cazul în care este prezent, atunci, aparate sparte și genunchii merge dincolo de linia degetelor de la picioare.
Răspunsul la întrebarea de ce să facă pentru a mai subtire picioare este incomplet, nu spun despre produsele alimentare. Din păcate, nici un exercițiu nu va fi capabil sa ajute, daca mananci incontrolabil. Desigur, este necesar să se elimine complet produse de patiserie, fast-food (de altfel, contribuie la formarea celulitei), alcool, alimente rafinate și alimentele prea sarate. Pentru a fi util, dar alimente bogate in calorii, cum ar fi nuci sau unt trebuie tratate cu grijă și să le folosească numai în prima jumătate a zilei și numai în cantități mici.
Pentru cresterea masei musculare este proteina de utilă și, prin urmare, trebuie să includă în dieta dumneavoastră ouă, carne slabă, brânză și produse lactate. Cel mai bun fel de mâncare parte pentru a-l servi o salata, iar cel mai bun timp de utilizare a acestora - seara, ca noaptea, într-un vis, există o recuperare musculară activă și de creștere.
Dar, de asemenea, nu se poate face fără carbohidrați. Acestea sunt bune pentru micul dejun și masa de prânz. Mai întâi de toate, este terci fără lapte și zahăr, care este, glucide complexe, a căror sarcină principală - pentru a alimenta corpul cu energie pe tot parcursul zilei. Ele pot adăuga o bucată de unt, nuci zdrobite, fructe sau legume tocate.
După cum puteți vedea, postul și de numărare de calorii nu este necesar, trebuie doar să acorde preferință alimente naturale, maloobrabotannoy și nu mânca prea mult.
Nu toată lumea știe că reduce cantitatea de doar o parte a corpului este imposibilă. Organismul nu poate arde selectiv rezervele de grăsime, astfel încât întregul corp subțire uniform. exercitii de forta poate strânge muschii la nivel local, astfel încât se pare că această zonă problemă este de a pierde in greutate, dar într-adevăr resturile de grăsime. De aceea, este important să se angajeze în cardio.
Cele mai multe fete, întrebându-se cum să piardă în greutate rapid în picioare, solduri plăti doar o atenție la greutate de formare, adică, cei care dezvoltă puterea fizică a mușchilor. Dar puterea de formare nu este în măsură să dea ușurare a corpului și a elimina excesul de greutate. Pentru corpul a început să absoarbă propriile sale celule de grăsime, trebuie doar să vă asigurați că caloriile consumate a fost mai mică decât cheltuit.
Acest lucru poate fi realizat, desigur, mai suplu, și poate fi pur și simplu incluse în programul de antrenamente cardio sarcinii. De exemplu, coarda - cel mai bun mod de a elimina picioarele de grăsime. Cum de a pierde in greutate cu ajutorul ei? Suficient pentru a sari timp de cel puțin 10-15 de minute în fiecare zi: uimitor, dar chiar și cu o astfel de mici cheltuieli de timp vă puteți petrece aproximativ 300 de calorii. În plus, sărind minunat excursie pe jos în sus și de lucru pe care nu numai mușchii picioarelor, dar, de asemenea, partea superioară a corpului, si intareste muschiul inimii.
Rularea - un alt remediu bun pentru completare. În scopul de a pierde in greutate, este suficient pentru a rula timp de 30 minute, la o viteză de 10 km / h. Pentru a nu opri acolo, este necesar să se facă diversitatea în jogging. De exemplu, alternativ cross-country de funcționare și interval.
Dacă pentru un motiv oarecare, care rulează sau sarind coarda nu este potrivit, puteți face un program de exercitii aerobice pe cont propriu. Primul exercițiu - raznozhka. Aceasta se face după cum urmează: trebuie să se năpusti înainte cu un picior, apoi sari pentru a schimba picioare. Exercitarea repeta de 20 de ori.
Viitorul exercițiu - sărind dintr-o parte în alta. Este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele puse împreună, expirati pentru a face saltul în mod clar în direcția, și apoi, fără să se oprească în direcția opusă. Se repetă de 30 de ori.
Tradițional, familiar de la școală toate exercițiu - jogging la fața locului. Aceasta se realizează după cum urmează: în primul rând, care rulează în loc de 1,5 minute, apoi executați cu înalte de ridicare șolduri 1 minut, apoi cravată-back 1 minut, apoi - care rulează cu eliberarea de picioare înainte de 30 de secunde.
Aceste exerciții de aerobic ar trebui să fie repetat în 3 seturi, Mezhuyev se apropie de vacanta - 1 minut.
Deci, slăbire șolduri și picioare trebuie să fie abordate, în primul rând, puterea de formare, și în al doilea rând, aerobic, și al treilea - să mănânce rațional. În ceea ce privește formarea, atunci este mai bine să se efectueze astfel: de 3 ori pe săptămână rezistență, mai bine seara, aerobic de 3 ori în dimineața, și o zi să dedice să se odihnească și să recupereze.
În nici un caz nu trebuie doar să încerce să facă toate exercițiile cu toate abordările. Este mai bine să înceapă mici și, treptat, că organismul a fost capabil să reacționeze la sarcini și să se alăture în lucrare.