De ce ne mai bine în coapse?
depozitele de grasime de pe coapse interioare si exterioare, care în viața de zi cu zi ne numim coapsele, în primul rând, există din cauza dietei nu echilibrată și un stil de viață sedentar. De asemenea, joacă un rol important predispoziție genetică. Dacă linia de sex feminin toate doamnele au avut cifra, este probabil ca generația lor va trebui să se confrunte cu aceeași problemă.
Cele mai multe contribuie la creșterea în greutate în șolduri:
- unt, prăjituri
- paste,
- dulciuri sub orice formă,
- mâncăruri sărate și condimentate.
Dieta pentru pierderea rapida in greutate in coapse
Cum de a începe să piardă în greutate în coapse? Pentru a reduce rapid volumul la solduri, cu atât externe, cât și în interior, aveți nevoie pentru a face o dieta cu atenție și stick la el timp de cel puțin o săptămână. În viitor, comutator complet bun la o dieta. La urma urmei, ar preveni nu numai creșterea în greutate, dar, de asemenea, corpul poate fi în formă bună.
- 100-120 grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, pâine prăjită și morcov ras.
- Fulgi de ovăz, fructe proaspete sau fructe de padure.
- Piureuri de fulgi de ovăz cu fructe de sezon.
- Omletă din 2 ouă, salată de varză proaspătă și morcovi.
- Salata de fructe cu iaurt, pâine prăjită.
- Supa de legume cu supa de pui, salata de legume cu frunze, cu ulei de măsline. Puteți adăuga orice legume la gust si un pic de suc de lămâie.
- 100-120 grame de piept de pui, legume coapte. Fructele de sezon.
- carne de curcan sau de vită cu orez și legume. salata de legume proaspete sau varză acră.
- Pește la cuptor, salata de verdeturi cu ulei de masline, orez fiert.
- Crema de broccoli, conopidă, țelină, spanac cu crutoane, vițel aburit. fructe proaspete de sezon.
La prânz puteți mânca 2 felii de pâine de secară. Și nu uita arzător de grăsime naturală. ardei iute și chili. Ele pot fi adăugate în mâncăruri calde și salate.
La masa de prânz trebuie neapărat să mănânce grepfrut, portocale sau mandarine cuplu. Dacă vă place dulce, puteți bea ceai din plante cu fructe uscate: caise, smochine si prune uscate.
- Omletă 2 oua cu fasole verde sau spanac cu o mână de brânză mărunțită scăzut de grăsime.
- fasole cu morcovi și ceapă (3 linguri. lingură), roșii proaspete cu ierburi.
- Fierte pește cu legume proaspete.
- Hrișcă cu ciuperci fierte.
- Orez fiert cu legume: ardei gras, roșii, țelină, usturoi, busuioc.
Gatiti alimente sănătoase, pentru gătit, puteți utiliza un cazan dublu sau multivarku. Puteți găsi cartea rețetă pentru spații Multivarki de Internet cu multe feluri de mâncare utile fără calorii.
Exercitii pentru îndepărtarea grăsimii în coapse
Nu toate femeile doresc sau pot merge la sala de sport pentru a practica sub îndrumarea instructorului. În scopul de a pierde în greutate, este de dorit, dar nu este necesar. Există un exercițiu dovedit că reduce volumul soldurilor:
- Genuflexiuni. Pentru a spori efectul, puteți ghemuit cu gantere.
- Bike. În cazul în care nu există oportunități pentru ciclism, acest exercițiu culcat pe podea.
- Desenați picioarele. exercitarea efectivă a disponibilității lor ușor. Necesitatea de a se întindă pe podea și încleștat picioare „trage“ în aer până la 10 cifre.
- Pista de alergare. alerga lent timp de 1 oră pentru a promova fluxul sanguin crescut și excreta excesul de lichid.
tratamente SPA slăbire
Pentru un efect mai rapid poate și ar trebui să profite de servicii profesionale. Pierderea în greutate în lyashek promovează saună, înot în piscină. In plus, rezultate excelente au fost obținute după o terapie de masaj și presiune limfatic.