locul 7 în rating de diete comerciale
14 în clasamentul din dieta cea mai simplă (repetiție ușurință)
14 loc în clasamentul celor mai bune diete generale
15 loc în clasamentul cele mai bune pentru prevenirea diabetului zaharat
locul 16 în clasamentul unei diete sanatoase
locul 19 în clasamentul cele mai bune pentru inima
21 loc în clasamentul celor mai bune slăbire
dieta ABS Prezentare generală
Obiectivul principal: pierdere în greutate, scăderea volumului stomacului
Teorie: ABS-Dieta se bazeaza pe 12 de produse cheie care furnizează pe deplin organismului toate vitaminele, mineralele si fibre, precum și ajutor pentru a arde de grăsime și de a construi musculare. O șase putere în orice moment, nu permite să dezvolte un sentiment de foame.
Concluzie: Vei pierde până la 5,5 kg. burtă grăsime în două săptămâni, și poate fi în măsură să se laude cu șase zaruri de presă în 6 săptămâni.
Principiul de funcționare al ABS dieta (abs)
Baza puterii sunt 12 produse (Powerfoods) sau înlocuitorii acestora (de exemplu, zmeură pot fi înlocuite cu alte fructe de pădure, migdale și nuci, dar este mai bine să se folosească cele menționate în manual). Arunca cereale, prăjituri, biscuiți, gata preparate care conțin zahăr și de a începe să se pregătească propriile mese. Așa cum a spus Zinchenko, cu atât mai mult mânca produsele expuse, mai multa grasime arsa si cresterea masei musculare mai mult. Migdalele exemplu, ajută la construirea masei musculare, și fulgi de ovăz oferă energie, scade colesterolul și menținerea nivelului de zahăr din sânge. pâine din cereale integrale sau cereale lent rata de acumulare de grăsime. Adăugați 2-3 produsul a recomandat fiecare impuritate principală a produselor alimentare, și cel puțin unul din gustări.
Vei bea o mulțime de shake-uri de proteine. gătit lor nu ia mult timp, și adăugarea acestor boabe sau ulei de arahide le va face gustoase și nutritive. De asemenea, acestea iau o mulțime de volum în stomac, așa că umplut repede. Încercați să bea un pahar de cocktail pentru micul dejun și gustări în loc înainte și după antrenament. În afară de cocktail-uri recomandate lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă și ceai verde.
Efectul slăbire sistemului ABS
Nici un studiu nu a fost dedicat în mod special dieta Abs, dar se bazează pe conceptul de bine inteles.
- Cercetatorii de la Universitatea Purdue au descoperit ca oamenii nu mai simt foame atunci când bea băuturi noroi (cum ar fi cocktail-uri pe dieta ABS). Un alt studiu a constatat ca femeile au baut lapte degresat, după un antrenament pierdut 1,4 kg timp de 12 săptămâni, în timp ce cei care beau băuturi de câmpie, cum ar fi calorii, câștigat mai mult în greutate. (Dieta Abs include lapte degresat)
Influența dietei asupra sistemului cardiovascular
Cercetarea în această direcție dietele ABS absente. Dar sistemul în ansamblul său reflectă înțelepciunea convențională a comunității medicale pe alimente bune pentru inima - este legume, fructe, cereale integrale și scăzut în grăsimi saturate și trans. Această abordare vă permite să controlați nivelul de colesterol și de presiune în norme sănătoase.
Efectul diabetului zaharat tehnica ABS
Studii speciale de abs dieta pe această problemă nu există. Cu toate acestea, unele dintre cele 12 produse majore pot proteja împotriva diabetului și a obezității, care este sprijinit de cercetare. În plus, echli vei pierde în greutate pe metoda, respectiv, și de a reduce șansele de a diabetului zaharat de al doilea tip.
Amenințarea la dieta abs sănătate
Nu există nici o informație cu privire la riscurile grave și efecte secundare. Cu toate acestea, în cazul în care aveți probleme de sănătate, înainte să urmați sistemul, consultați medicul dumneavoastră.
Conformitatea cu reglementările oficiale
Grăsimi. Cantitatea de grăsime din dieta abs aproximativ 27%, ceea ce se încadrează în recomandate% calorii din grasimi 20-35
Proteine: Cantitatea de proteină în termen de 28% la recomandările 10-35%
Carbohidrații: Cantitatea de carbohidrati 47%. recomandat - 40-65%
alte substanțe nutritive
Potasiul: Dieta ABS permite consuma zilnic 2398 mg de potasiu, cu recomandări 4700mg.
Calciu 1522 mg la recomandarea 1000-1300 mg.
Vitamina B12 5 mcg 2,4 mcg sub recomandat
Vitamina D: Ajută la lapte cu conținut scăzut de grăsime, soare și cereale fortificate.
Supliment: Pentru dieta ABS, se recomandă de a lua o multivitamine cu prezența obligatorie a cromului și vitaminele B6 și B12.
Cât de ușor dieta ABS
Tu nu va muri de foame, deoarece nu există nici un conținut caloric de numărare dieta si mese frecvent pe tot parcursul zilei. Vei fi prezentat o mulțime de rețete pentru cele mai rafinate gusturi, și o dată pe săptămână puteți mânca chiar orice doriți.
Alcoolul: Cel mai bine este să nu bea deloc, dar dacă faci este dificil, este permisă de 2-3 ori pe saptamana alcool bautura.
Economisiți timp: Există planuri și rețete de masă gata făcute, ce să alegi și cum să-și petreacă timpul este de până la tine
Addendum: Puteți încărca pe site-ul oficial al absdietonline.com. care prezintă o mulțime de informații cu privire la dieta abs. De asemenea, pot fi găsite cu ajutorul graficului interactiv prezinta variatia nivelurile de greutate, compoziția corporală, dimensiunea îmbrăcăminte și colesterol.
ABS pe o dieta toate elementele care nu se simt foame puternic - mese frecvente, cantitatea mare de fibre, nu de numărare de calorii.
Rețete oferă o gamă largă de spectru aroma.
Dieta de cost ABS
site-ul de membru plătit este în valoare de 14,5 $ pe lună sau $ 34.95 timp de trei luni. Ghid de bază „New ABS Dieta“ este în valoare de $ 25.99. Beneficii suplimentare: "Abs Dieta Ultimate Nutrition Handbook" - $ 15.99, "Ghid pentru nutriție diete ABS - $ 7,99," Nou! ABS Dieta Carte de bucate „- 27,99 $.
Activitatea fizică pe o dieta ABS
Exercitiul este obligatorie pe o dieta. Trei antrenamente pentru putere și două programe de antrenament abs. Obligatoriu cardio. Zinchenko oferă plimbări în zilele de odihnă, precum și cinci minute de jogging sau cu bicicleta înainte de fiecare antrenament.
Frânele Dieta dieta (ABS)
Un exemplu tipic de o zi de meniu abs dieta:
Banana cocktail - banane, vanilie scăzut de grăsime, lapte degresat, concentrat de suc de portocale, zer praf (uscat)
prânz
3 felii rotsbifa
Chile curcan - curcan, rosii cubulete, cariopsei de porumb, fasole neagră, amestecul a fost uscat chili, semințe de in, orez
Budinca de ciocolata milkshake - lapte degresat, inghetata de vanilie, gata-mix budinca de ciocolata fara zahar.
abs plan de masă dieta
Compara consumul de plan de dieta plan de ABS recomandat de medicina oficială