Sanatate, frumusete si putere - aceasta este armonia solicitată de fiecare dintre noi.
Pentru a menține corpul tonifiat si frumos figura tonifiat de multe ori recurg la tot felul de diete și exerciții de putere. Este important să o facă în mod corect și cu înțelepciune.
Dieta de sport pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate - pentru a proteja aspectul țesutului adipos
Prin dezvoltarea de formatori și nutriționiști, există o dieta de sport speciale pentru construirea musculare, păstrând corpul în formă bună, precum și o ardere eficientă de grăsime. In plus, aceasta dieta va ajuta să devină proprietarul unui relief frumos musculare, și, de asemenea, pentru a evita diferite tipuri de boli asociate cu a fi supraponderali.
Grăsimile - sunt compuși organici găsite în celulele vii. Ei iau parte în mod activ în viața organismului. Diferențiem aceste tipuri de grăsimi:
• cele care determină identitatea sexuală.
grăsimi esențiale - compuși organici, care sunt importante situate în inima, măduva osoasă și plămâni. Determinarea sexului femeilor grase aflate în piept, pelvis, și șolduri, și bărbați - în zona taliei.
Un alt tip de grăsime - depozite. Cele mai frecvente și oaspeții cele mai nedorite în corpul nostru. Ele se acumulează în spațiul subcutanat și de a efectua o funcție de backup.
țesutului adipos subcutanat este o sursă de nutrienți, în caz de repaus alimentar, și încălzește corpul nostru.
Acumularea de cantități mari de grăsime nu numai ca arata inestetice, dar, de asemenea, duce la diferite tipuri de boli și tulburări hormonale. Procentul ideal de conținut de grăsime corporală a femeilor nu poate depăși 9, și bărbați - 3%.
Dieta de sport pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate - un mod eficient de grasime corporala in exces
Pentru a răspunde la această întrebare, care este eficientă în lupta împotriva excesului de grăsime, să vedem, ce sunt depozitele de grăsime. Cutumiar pentru a distinge două tipuri de grăsime în corpul uman - este grăsimea subcutanată și visceral (intern).
Țesutul adipos visceral este scindat prin acțiunea de adrenalina. În același timp, grăsimea subcutanată este rezistentă la acest tip de atac și scindat mult mai lent. Cu alte cuvinte, arderea de grăsime merge mai întâi internă, apoi subcutanat.
depozite de grasime - o sursă indispensabilă de energie. Mai multa grasime este ars, este generată mai multă energie.
Cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor - exerciții de sport si dieta.
Dieta - este de multe ori stresant pentru organism. Dorind să scape de grăsime repede, vom alege în schimb un post regim alimentar echilibrat. Da, desigur, acesta este cel mai rapid mod de a scapa de grasime corporala. Dar, de îndată ce foametea este de peste, nostru „speriat“, organismul incepe sa se acumuleze la de două ori viteza de grăsime corporală, temându-se de o repetare a situației.
În plus, este necesar să se ia în considerare factorul care, pierderea de grăsime, organismul pierde musculare și 1/3.
Prin urmare, dieta de sport pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate este considerat de către nutriționiști profesioniști și formatori cele mai eficiente. Acesta include o combinație a unui regim alimentar echilibrat și exercitarea propriu-zis.
Ce este o dieta de sport pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate?
Sport Dieta pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate - este un set de exerciții și de formare în asociere cu o dieta adecvata pentru a construi musculare. O astfel de dieta nu poate obține numai scăpa de grăsime, dar, de asemenea, „sculptată“ corpul tau - pentru a crea un relief frumos musculare.
Cel mai important lucru pentru a afla la o astfel de dieta - numărul de calorii consumate din alimente trebuie să fie mai mare decât caloriile consumate în timpul antrenamentului. În caz contrar, mușchii arse, deoarece este un organism va trage de calorii care lipsesc.
În ceea ce privește produsele alimentare, dieta ar trebui să fie baza unor astfel de alimente care contin cantitati mari de proteine:
• pui;
• brânză de vaci conținut scăzut de grăsime;
Pentru o dieta echilibrata sunt necesare carbohidrati. Ele se gasesc in legume, fructe, cereale și paste făinoase din dur. Carbohidrații sunt o sursă de energie și de a efectua funcția de „transport“ in organism - livra proteine la muschi.
Grăsimile sunt considerate a fi aproape primii dușmani ai corpului și figura umană. Ei, desigur, să contribuie la creșterea țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, să conțină substanțe care contribuie la creșterea cresterea masei musculare. Consumul lor ar trebui să fie redusă la minimum, dar nu exclude din dieta. Utile sunt grăsimi vegetale, migdale, avocado, semințe de in și ulei vegetal.
Un alt aspect important este numărul de mese pe zi. Suntem obișnuiți cu trei mese pe zi, cu aportul caloric principal în a doua jumătate a zilei. Pentru nutritie adecvata in dieta sport este necesară pentru a crește numărul de mese de 5-6 ori pe zi. În acest caz, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mult mai mică decât în cele trei mese pe zi. Acest mod ajută la evitarea supraîncărcarea pancreasului și a accelera metabolismul.
Din dieta este necesar pentru a elimina alimentele prajite. Dacă mănânci carne sau pește, atunci acestea ar trebui să fie aburit, fierte sau la gratar. Fructe este, de asemenea, o limitare: puteți mânca doar citrice și mere verzi.
Noi de multe ori subestima importanta potabila regimului. Și pentru că apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. În ziua ar trebui să bea cel puțin două până la trei litri, în timp ce în timpul exercițiului și nu este necesar să se uite despre asta - nu se poate evita deshidratarea.
Puteți uita de băuturi răcoritoare - sucuri sunt permise doar în stare proaspătă.
Dieta unui atlet profesionist adesea întâlnite diverși aditivi, cum ar fi shake-uri de proteine. De fapt, este foarte convenabil și promovează eficiența instruirii. Dar, dacă aveți de gând să rămânem la dieta de sport doar pentru a menține în formă, acești aditivi nu sunt necesare.
Aici sunt două versiuni ale unui meniu dietetic sport echilibrat.
Micul dejun: 2 mere, o cana de iaurt;
Pranz: 3-4 oua, 100 de grame de făină de ovăz;
Pranz: 150 g compoturi legume, 200 g de carne fiartă, salată cu ulei de măsline;
Gustare: 200 g de grăsime fără brânză de vaci și mere verzi;
Cina: 200 g de carne sau pește cu legume fierte.
Micul dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz și 3-4 ouă;
Pranz: 0,5 l lapte degresat;
Prânz: supă fără carne, 100 g de salata de legume cu ulei de măsline, 30 g de pâine de secară;
Dupa-amiaza gustare: fructe proaspete;
Cina: 100 g de pește fiert cu broccoli si verde.
Dieta de sport pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate, ca o metodă de pierdere a grăsimii și a creșterii musculare
Mușchii, sau așa cum sunt numite, mușchii - organele corpului, care constau dintr-un țesut muscular flexibil și elastic. Efectuarea de exerciții speciale, pot crește în mod semnificativ volumul lor - pentru un corp puternic, sănătos și frumos.
După cum se spune, nu „numai cu pâine“ - la o dieta de sport pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate sunt, de asemenea, de formare și exerciții importante, precum și alimentația corectă.
Ce fel de exerciții care urmează să fie efectuate - spune instructorul și antrenor. Cu el puteți crea intervalul optim, care permite nici un rau pentru cresterea masei musculare.
De obicei, complexul include exercitii pentru toate grupele musculare, nu numai pentru zonele cu probleme. Acesta ajută la construirea masei musculare și a menține corpul în formă bună.
De asemenea, trebuie să alterneze cardio și de formare în greutate. Ele pot fi efectuate într-o zi sau de a efectua pe scena pentru un singur antrenament. Puterea de încărcare ajuta la arderea grasimilor si accelera metabolismul. Cardio se concentreze pe dezvoltarea sistemului cardiovascular. Ei cresc rezistenta.
Unele exerciții se poate face la domiciliu, dacă nu aveți timp sau au uitat despre ele în sala de sport. Dar încercați să nu ducă acasă toate exercițiile pentru o mai mare eficiență.
Un alt factor important pentru pierderea în greutate rapid și eficient este un somn sănătos și de sunet. El ar trebui să fie regulate și cel puțin 7 ore. Acest lucru este important pentru recuperarea completă a corpului. Du-te la culcare si se trezesc pentru a încerca la unul și același timp. Acest lucru va restabili ritmul deranjat al ceasului biologic. După câteva săptămâni de somn sănătos, te vei trezi fără ajutorul unui ceas cu alarmă cu ușurință și într-o stare de spirit buna.
Cine ar trebui să citească această dietă sport pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate, si cât de repede puteți vedea rezultatul?
Este important să rămânem la dieta de sport pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate in mod regulat: nu mânca prea mult, dar nu muri de foame. Primele rezultate pot fi văzute doar după o săptămână de antrenament.
Astfel de diete să adere la nu numai sportivii profesioniști. dieta adecvata si echilibrata ajuta pielea sa arate tineri și exercitarea menține corpul în formă bună, falduri curate de grăsime, grăsime și așa-numitele „laxitate“ a pielii, pentru a promova pierderea in greutate rapida.
Dieta Sport este conceput pentru bărbați și femei. Este la fel de eficient pentru fiecare corp de a arde de grăsime și de a construi masei musculare permite.
Astăzi, pentru a fi subțire și se potrivesc nu este numai frumos, dar, de asemenea, modno.Sportivnaya dieta pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate ofera o multime de avantaje fata de alte diete:
• elimină înfometarea agonizantă;
• ridică tonul întregului organism, prin aceasta, starea de spirit;
• arde în mod eficient de grăsime;
• promovează pierderea în greutate rapid;
• vă permite să construiască musculare și de a crea un peisaj frumos;
• îmbunătățește metabolismul;
• ajută la prevenirea bolilor asociate cu obezitatea.
Alegerea unui regim alimentar regulat pentru pierderea in greutate, nu aleg foame, prefera dieta sport pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate. Nu numai ca va ajuta sa scapati de kilograme in plus, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.