Potrivite dumbbell - echipamente de tip, constând dintr-un gât și un detașabil clătite ponderarea de masă diferite, a căror greutate totală poate varia în funcție de nivelul de fitness. Deci, începătorii pot începe formarea lor, cu o greutate minimă de gantere, adăugând treptat greutăți mai masive și a sportivilor avansați începe de la tot mai mare greutate.
Utilizarea gantera permite deosebit de precisă a distribui sarcina pe fibrele musculare, și ușor selectați greutatea optimă de funcționare. Atunci când se lucrează cu ajutorul gantere, exerciții biomecanica cel mai natural, toate mișcările sunt obișnuiți cu corpul nostru. Gantere sunt împărțite în 2 tipuri, cu modele și turnate.
Funcția principală a compune o gantera pe care le puteți regla manual greutatea proiectilului, adăugând sau scăzând clătite. Cu această caracteristică, puteți construi un proces de formare cât productiv posibil, fără a lua mult spațiu. Dar nu uitați să activați cadrane au beneficiat de greutate gantera în fiecare mână trebuie să fie egale.
Avantajul peste gantere turnate
pot fi identificate Principalele avantaje ale gantere typesetting înainte în lista de distribuție:
- Acesta este prețul. Pentru o pereche de gantere typesetting, care poate fi ajustat de la 1 la 10 kg, vă dau o medie de 15 mii. Și pentru aliajul va trebui să plătească o sumă considerabilă, din moment ce trebuie să cumpere 10 perechi de gantere de la 1 kg, 10 kg de finisare. De asemenea, pentru o mai bună depozitare a gantere turnate și ușurința de utilizare, va trebui să cumpere un raft.
- Un loc care lucrează cu gantere. Pentru unii, există o problemă, cum să găsească un loc pentru a studia. La urma urmei, nu toți oamenii sunt antrenați în săli de fitness, unele implicate în apartamente, case particulare, pe stradă. Aici și să vină în ajutorul gantere cu model, acestea sunt convenabile și mobile, puteți ajusta greutatea pe o suprafață foarte mică, dar cu o astfel de distribuție nu va funcționa. Pentru a începe să le plaseze cu bara, și să le folosească, la rândul său.
Cum de a alege
Pentru a selecta o halteră cu adevărat de înaltă calitate, trebuie să luăm în considerare factori cum ar fi tipul de construcție, în greutate, materiale de fabricatie, pret, marca. Considerăm acum aceste puncte în mod individual și să tragă concluzii care greutățile cele mai potrivite.
desen
gantere pentru a schimba rapid Matched sarcina pentru greutățile. Dar, de tipul de construcție ar trebui să fie confortabil și nu consumatoare de timp. Structura dumbbell poate fi împărțită în 3 părți, este un vultur, clătite și castele. Deoarece în timpul selecției de gantere trebuie să fie demontat și inspectați, să utilizeze toate părțile pe care erau confortabile.
Mâner gât nu ar trebui să provoace disconfort în timpul utilizării, și cu atât mai mult pentru a nu freca palma. Clătite ar trebui să se îmbrace exact și nu pentru a crea un dezechilibru.
Funcția de blocare ar trebui să fie să dețină în siguranță, clatite de pe fretboard. De asemenea, este în valoare de vedere că proiectarea clătite ar trebui să fie chiar și confortabil.
Alegerea greutății gantere foarte diverse și culegere totul depinde de obiectivele tale. Pentru îmbunătățirea costum de gimnastică, haltere de până la 10 kg. pentru gimnastică atletice este de a alege greutăți de până la 25 kg. pentru puterea de formare care aveți nevoie pentru a alege scoici mai grele.
Trebuie avut în vedere faptul că progresul va crește și greutatea de operare, pentru că ar trebui să evalueze în mod competent capacitățile lor și să ia o privire la viitor, ca de selecție de greutate este considerată a fi o alegere individuală.
De exemplu, de opt ori „Mr. Olympia“ Ronnie Coleman, au marca gantere cu o greutate de 90 kg! El deține un concurs, care va fi capabil să se agită 2 gantere, exerciții în presa banc, va primi un abonament gratuit la sala de fitness său pentru întregul an, precum și alte cadouri interesante.
Material pentru fabricarea unui dumbbell variat. Diferite metale, cum ar fi fier, oțel inoxidabil, de asemenea, posibil de a utiliza lemn, plastic, cauciuc sau chiar beton. În general, tot ceea ce poate crea o greutate, cu dimensiuni mici.
Să examinăm aceste materiale separat:
- Gantere realizate din beton, sunt opțiunea de buget, aveți posibilitatea să le cumpere de la producători privați și companiile de sport mici. Trebuie avut în vedere faptul că termenul limită pentru utilizarea gantere, este mic, un an sau doi.
- Plastic si lemn sunt frecvent utilizate pentru greutati usoare, care sunt utilizate în medicină sau yoga.
- aliaje metalice sunt folosite pentru fitness si body-building. Ideal pentru exercitarea, care ocupă puțin spațiu și vă permite să utilizați greutăți mai grele.
Clătite pentru gantera acoperite cu diverse materiale care pot prelungi utilizarea lor, proteja de ciobire și face frumos arata. Pentru a acoperi cel mai frecvent utilizate din cauciuc, plastic, neopren, vinil. Cea mai bună opțiune a tuturor este oferit de cauciuc, deci are o uzură pe termen lung.
mâner Dumbbell variază, de asemenea, din cauciuc, plastic sau neopren, în acest caz, este necesar să se acorde prioritate de cauciuc și neopren. pentru typesetters gantere încuietori variază în tip, nuci, arcuri și separat. Mai bine de a alege un anumit tip de blocare.
Există mai mulți producători de gantere. Dar cum de a alege cel mai bun?
Luați în considerare cele mai bine cunoscute producători, care sunt de bună calitate:
Suport de preț pentru diferite halteră, prețul poate fi de la 100 de ruble. per kilogram. În cazul în care brandul corporatist și calitatea prețului ridicat al gantere poate merge până la 500 de ruble. per kilogram. Ca urmare, pentru buna calitate și mai mult în greutate, trebuie să plătească mai mult. Nu uitați că vă cumpărați pentru a îmbunătăți propriile lor gantere de sănătate, și sănătatea noastră - este cea mai bună investiție.
Formarea folosind gantere typesetting
Cu gantere pentru a face posibilă culegere un program cu drepturi depline de formare pentru întregul corp.
Cel mai bine este de a instrui de trei ori pe săptămână, iar pompa un minim de 2 grupa mare de muschi pe antrenament.
Acest lucru ne va ajuta la exerciții poliarticulare de bază care implică mai mult de 2 grupe de mușchi, în același timp.
Programul este conceput pentru 3 antrenamente pe săptămână, cum ar fi luni, miercuri, vineri sau marți, joi, sâmbătă.
Formarea ar trebui alternate în fiecare zi alte, și între ele o zi de odihnă. După restaurarea nu este mai puțin importantă decât antrenament actuale.
Ar trebui să se abțină de la includerea unor exerciții suplimentare în cadrul programului de formare. Se recomandă ca Cardio fie dimineața devreme sau după puterea de formare.
luni
- halterele împingere în panta 4x12;
- ridică din umeri cu gantere pe un banc înclinat 4x12;
- Rod halteră prindere neutru 4x12;
- Îndreptare 4x12 pe un picior;
- de ridicare gantere pentru biceps "Hammer" 4x15;
- alternativ de ridicare pe un biceps în picioare 4x15;
- ridicare concentrat pe un biceps ședinței 4x15;
- presă cu gantere greutăți în forma 4x20.
- Presa de gantere situată 4x12;
- gantere cablaje 4x12;
- Pulover brațele drepte cu haltera în timp ce culcat pe spate 4x12;
- Presa de gantere situată pe podea 4x15;
- presa franceză cu gantere în picioare 4x12;
- Extinderea unuia triceps braț în picioare 4x12;
- Extinderea gantera deasupra 4x12;
- Înclină în direcția pentru crusta 4x20 mușchilor.
- Squatting cu gantere 4x12;
- Apus de soare pe banca de rezerve cu gantere 4x20;
- Plãmîni cu gantere 4x20;
- Creșterea de șosete cu gantere, suporturi prin 4x20;
- Dumbbell banc de presă în picioare 4x12;
- Reproducție mâinile cu gantere ședinței 4x12;
- Ridicarea gantera în fața unei 4x12;
- Complex pentru scoarță musculare, presa cu greutăți de 20 de ori fără să se oprească și se înclină spre partea cu o halteră de 20 de ori, executați 3 ture.
Cum de a face echipamente de fitness pentru casa?
Care este greutatea ponderării pentru picioare pentru a alege?
Speciile și vulturi pentru greutatea rod