Pentru a adormi rapid si dormi bine, este necesar pentru a elimina stresul emoțional înainte de culcare.
Am oferi un simplu de învățat, dar principalul lucru - sfaturi de siguranță pentru relaxare eficientă și ușor de a adormi, aceasta va duce la somn și de a controla echilibrul minții în timpul zilei.
Pe scurt cauzele somnului saraci
Insomnie și alte tulburări de somn au devenit o problemă reală pentru mulți contemporani.
- 50% din populația adultă a planetei se confruntă cu tulburări de somn,
- insomnia afecteaza aproximativ 10%
- miere gravă. asistență în acest domeniu au nevoie de 20% Rumyniyan,
- la risc - persoanele în vârstă, femei, profesori, avocați, reprezentanți ai profesiilor creative.
- la copii și adolescenți este din ce în ce somn deranjat.
Progresul tehnic distruge inexorabil bioritmurile noastre naturale:
iluminat de noapte permite oamenilor să meargă fără a dormi chiar și în jurul valorii de ceas, fără a ține seama de consecințele.
Ne putem sacrifica cu ușurință de somn in favoarea muncii, de studiu și de bucurie.
În același timp, lipsa de somn duce la distrugerea inevitabilă a sănătății:
- eșecul tuturor organelor și sistemelor,
- CNS depresie,
- paranoia,
- diabet zaharat,
- deteriorarea funcțiilor cerebrale și a memoriei.
Pentru a menține sănătatea și să fie activ până la o vârstă foarte înaintată. o persoană trebuie:
- dormi la noapte, nu pentru a lucra sau distra.
- Ia destul de somn, pastrarea masura lor individuale de somn.
- În fiecare noapte, pentru a obține o doză suficientă de melatonina, un hormon natural de somn. Acesta este produs de organism numai noaptea, când întuneric.
Vă sfătuiesc să citiți articolul, ceea ce explică de ce medicii din toate țările vizate de proliferarea cancerului și ceea ce este asociat:
Somnul normal este, de asemenea, răvăși supraîncărcare mentală și nervoasă permanentă.
Alimentarea este adesea informații inutile și dăunătoare, din care devine mai greu și mai greu de gard în sine off, ne însoțește peste tot, iar acest lucru creează iritare și nervozitate.
Din cele de mai sus, putem concluziona:
să fie sănătos, ai nevoie de un somn de calitate pe timp de noapte.
Pentru a adormi cu ușurință, trebuie să se relaxeze, să scape de tot ceea ce îngrijorat de ziua în minte proverbul: „În dimineața este mai înțeleaptă decât seara“
Echipament 4-7-8 - Meditație respiratorii Sănătate
Dezvoltat de Andrew Weil - MD de la Harvard, un expert în sănătate, partizan al practicilor de respirație pentru a face față cu tulburări de stres, anxietate și tulburări de somn.
Este o respirație controlată. constând dintr-o respirație profundă, respirație lungă și expirație.
Pe baza practicii vechi indian numit Pranayama, ceea ce înseamnă că reglementarea energiei vitale prin respirație.
Andrew consideră că metoda lui de „tranchilizant natural pentru sistemul nervos“ pentru a ajuta la reducerea tensiunii rapid și calmează-te.
„Dă toată atenția la respirație și pentru a muta în direcția de relaxare“ - sfătuiește Vale.
Pe natura respirației noastre depind de:
- procese fiziologice și de gândire,
- imunitate
- dispoziție
- pH-ul sângelui și a tensiunii arteriale.
Când suntem nervos, Respiram treimea superioară a suprafeței pieptului și de multe ori.
O astfel de respiratie activeaza sistemul simpatic, care este responsabil pentru sinteza de hormoni de stres, adrenalina si cortizol.
Oamenii expuse părți ale șocurilor nervoase. suferă de foame de oxigen, deoarece respirație superficială nu poate furniza cantitatea necesară de O2 organism.
respirație profundă și lentă, utilizat în metoda de Vale, în contrast, pornește sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru reducerea anxietății și a stresului.
O respirație profundă umple plămânii complet, și nu doar secțiunile superioare, oferă corpul cu fluxul de oxigen, care promovează calm.
Ținând respirația încetinește ritmul cardiac, oxigenul face posibil să pătrundă mai bine în fluxul sanguin.
expirația prelungită elimină dioxidul de carbon într-o cantitate mai mare decât de obicei. In paralel, relaxarea mușchilor corpului.
Concentrându-se pe respirație. mai ușor de a distrage atenția de la gândurile tulburătoare, sentimente, gândire de evenimente trecute și viitoare, înarmați cu instalarea, „ne vom gândi la asta mâine (mai târziu), iar acum du-te la culcare (sau calmează-te).“
Utilizați exerciții de fiecare dată când:
- când te supăr pe cineva,
- Daca esti tensionat, îngrijorat. Ușoare până la moderate de anxietate se retragă cu ușurință.
- Pentru a tempera apetitul.
- Atunci când este imposibil de a dormi.
Se poate lua unele practici și de perseverență pentru a obține rezultate. Cu toate acestea, beneficiile pe termen lung sunt merita efortul.
După aproximativ patru până la șase săptămâni vă uviditeblagopriyatnye modificări:
- corp calm și relaxat, atunci când ai nevoie de ea;
- claritatea de gândire;
- obiceiul de a emoțiilor de control conștient și în situații stresante;
- normalizarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale;
- digestie imbunatatita si starea generala de sanatate.
Cnimaya tulpina mentale folosind meditație respirație. ne da corpul tau o mare favoare oprindu-l în răspunsul „lupta sau zbor“, reducerea nivelului de hormoni de stres și compensarea efectelor nocive.
Cum să faci exercițiul
Învață tehnica ar trebui să fie așezat, spatele drept, picioarele pe podea. Ulterior se poate efectua ședinței, culcat, în picioare pe drum.
Am pus vârful limbii pe punctul de cerul gurii superioare din spatele dinților din față și fixați-o pe întregul proces al exercițiului.
1. aerul expirat prin gura, încercând să elibereze complet aerul din plamani.
Ar trebui să obțineți un sunet fluierat zgomotos. Dacă găsiți inconfortabil de a respira, păstrând poziția limbii, buzelor usor incretite.
2. Închideți gura și inhaleze aerul poate mai profund, numărând până la 4.
3. să țină respirația. Noi credem 7.
4. Expirat zgomot printr-o gură deschisă, numărând până la 8.
Acesta este primul ciclu. Este necesar să se repete același lucru pentru încă 3 ori pentru a obține tot ciclul 4-D.
Respirații face în liniște, doar nasul,
expirati audibil gura.
Sfârșitul limbii este menținută constantă pe cer.
Expirația 2 ori durata de inhalare.
Timpul absolut petrecut la fiecare ciclu nu contează, principalul lucru pentru a menține proporția de 4-7-8.
Dacă vă țineți respirația este dificilă, este posibil să se accelereze cont, astfel accelerând în toate etapele pentru a păstra raportul de 4-7-8.
De-a lungul timpului, va fi capabil de a încetini proiectul de lege și să-l ușor de respirație și expirand va deveni mai mult.
În timpul antrenamentului, face exercitiul nu mai mult de 2 ori pe zi, timp de două luni, și, de asemenea, atunci când se aplică tehnica griji sau experiențe.
Nu se recomandă să depășească norma (4 cicluri), în primele 4 săptămâni de antrenament. În consecință, dacă doriți, puteți mări exercițiul de până la opt respirații.
4-7-8 respirație - o metodă extrem de simplu nu ia mult timp, nu necesită nici un echipament, se poate face în nici un caz.
După ce-l stăpânește, va fi capabil de a controla starea ta mentala, pentru a rezista la stres, pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, pentru a adormi ușor și rapid timp de 1 minut, în funcție de creatorul tehnologiei.
Vă doresc toate nervi puternice, somn ușor și somn bun!
Elena Valve proiect cantată somnoros.
Și cred că întotdeauna vtyaneshsya în ceva și va trebui să aibă constantă. Am sa întâmplat cu un duș de contrast, în momentul în care, din motive tehnice, el nu a fost disponibil pentru mine, a suferit de aceasta. În general, mă tem de dependență. Și nu e periculos dacă aveți probleme cu inima? Unele fading ciudat a apărut. Aceasta ajută la respirație accelerată. Dureaza secunde și în care saltul de presiune. Doar nu înțeleg, decolorare de la salt de presiune sau să sară vice-versa, după scufundarea inima. În primul rând, se rupe prin transpiratie, si apoi un poluobmoroke. Am sări în sus și a alerga la aer. Și respirație accelerată mă ajută. Vreau să încerc această metodă de respirație, dar mi-e teamă. Pentru doctorul adresat, este inutil. După „atac“, la fel ca și cum nimic nu sa întâmplat.
Credința, în cazul în care există probleme cu inima, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice nouă metodă de vindecare, respirație, nutriție, etc. Și, desigur, în conformitate cu recomandările articolului, nu exagera, nu mai mult de 2 ori pe zi, nu mai mult de 4 cicluri de ex in primele 2 luni.
Am început să se gândească la respirație corectă numai când m-am trezit pe schiuri (27 de ani) există o respirație corectă joacă un rol imens. De atunci, tot ce am de gând, dar nu au ajuns în mâinile pentru a explora respirație yoga. Problemele de somn sunt de multe ori (de lucru foarte nervos), manipulate anterior de două tablete de valeriana, dar am înțeles că nu este corect înghiți în mod constant comprimatele înainte de a merge la culcare. 4-7-8 speranță mă va ajuta - dacă nu, va trebui să caute ajutor profesionist ..
Ca o regulă, întotdeauna am dormi bine, dormi liniștit, trezește-te proaspăt și odihnit. Dar, uneori, în momente de mare stres emoțional, o lungă perioadă de timp nu pot dormi. În astfel de situații, încerc să respir adânc și uniform sau meditrovat. Cel mai adesea, aceste metode de ajutor. Data viitoare când încercați cu siguranță metoda propusă.
Problema cu somnul este foarte important în timpurile noastre dificile, cei mai mulți oameni nu mai sunt în măsură să se relaxeze complet, atât de mult stres le conduce într-o capcană. M-am începe chiar să se simtă cu varsta, stresul afecteaza foarte mult visul de 20 de ani adormi imediat și să doarmă toată noaptea, dar în 35 - nu este ceea ce gânduri te învinge, încercarea de a obține de a dormi și nu poți, începe să conta în cele din urmă animalele de vis, prea superficial, de multe ori se trezesc în mijlocul nopții. Despre aceasta tehnica 4-7-8 am auzit de la un prieten de-al meu, ea a stăpânit repede, el spune că o ajută să facă față stresului, atunci când ea începe să vă faceți griji. Cel puțin, umple a devenit foarte repede.
Am început să se dezvolte respirație 4-7-8. Cu toate acestea, nu ședinței, și deja în pat, chiar înainte de culcare, în timpul zilei nu este suficientă pentru timpul practicii. Pot să spun că relaxarea vine repede. Cu excepția cazului, desigur, aruncați toate emoție și gândurile.
Fiica cea mare, de 11 ani, din ce în ce dormi pe spate sau de partea ta, cu picioarele încrucișate în poziția lotus (cu picioarele încrucișate). Ce înseamnă? I.
Stresul - este o boală teribilă a timpului nostru. Cel mai adesea este cauzata de munca. Din anumite motive, presupus că eficiența.
Sexul cel mai bun din toate cele de mai sus pentru descărcarea emoțională. deși, de obicei, pentru că oamenii cred, și eu sunt o fată.
Buna ziua! M-am trezit din ce am auzit zgomotul de baie este deschis și apa curge acolo și baie completă nu este de a explica modul în care l.
Am un copil, în asemănarea aceleași vise, încearcă să înțeleagă și să consolideze sentimentul că ești mai puternic în.
Chiar dacă scârțâit în somn sa nu te-ar face rău, poate eroda serios dinții. Nu interveniți examinat de un medic dentist, h.
întrebat întotdeauna de ce oamenii amintesc cele mai mici detalii ale evenimentelor sub hipnoza. Chiar și cei care nu au.
Mota călătoresc adesea în direcția est. Nici nu cred că există atât de multe moduri de ușor de a face mai ușor.
Treizeci de ani este bine tolerată pentru zborurile lungi, m-am întrebat ce stres-te expus. In ultimul secol.
Eu beau suficienta apa si bun, dar a urmărit în mod constant uscat. Verificați nivelul de zahăr - este în regulă.
Multumesc pentru info. Orice tehnici alternative de sănătate au susținătorii și adversarii lor. șef Cree.
fapte surprinzătoare despre somn. Dar, interesant, unii dintre noi sunt încă mai doarme. Creierul este clar că toate procesele de afișări.
Bine ai venit suferă de 2 ani. Mama a observat și nachilis mă trezesc noaptea. dar eu nu văd nimic greșit.
Bine ai venit! Fiul meu este 1.8. Cu 8 luni zguduit să doarmă în ziua ei de arme și noapte. Nu știu cum să învețe una adormi.