Rularea, beneficii și rău, să fie sănătos!

Rularea, beneficii și rău, să fie sănătos!
Faptul că beneficiile de funcționare și dimineața și seara acolo, știm sigur. Dar când și cum să fugi. ... Și ar putea face față mai bine cu mersul pe jos cursă? Mersul pe jos este considerat a fi cel mai usor pentru a pune o tulpina, dar atunci când rulează plămânii va pompa în mod considerabil mai mult oxigen. mișcări de aerobic rula mult mai încărcat cu mușchi decât mersul pe jos.

Fără îndoială că rula beneficii plămâni, mușchiul inimii. Rularea „pinteni“ metabolismul, ajută la combaterea obezității, face bine pentru sistemul nervos. Evidențiați aproximativ 30 de minute pe zi pentru a rula - aceasta este pentru novice.

Acesta poate fi alternate cu mersul pe jos. Pentru cei care au angajat anterior în unele jogging lumină, este acum posibil să se ridice până la 1 oră. Dimineața este cel mai bun timp pentru clasele - 6.30-7.30 - în cazul în care organismul percepe cea mai bună sarcină. Full-time pentru o rulare - 11.00-12.00; seara - 16.00-18.00.

Cum de a rula? În cazul în care pentru a începe? Începem cu tinuta.

Pe haine de funcționare nu este necesar să-și petreacă o avere, dar trebuie să acorde o atenție la cât de bine vă potrivește la fel de bine respirabil și permite umezelii din interior, și în ce vreme vei rula în aceste haine. Veți avea nevoie de o pereche de pantaloni scurti sau colanti atletice, tricouri cu mâneci scurte sau lungi. Principalul lucru pe care materialul a dat umiditate bună și respirație. În sezonul rece, va lua un alt cuplu de articole de îmbrăcăminte pentru a face cald. Dacă aveți de gând să ruleze pe timp de noapte, dimineața devreme sau seara tarziu, ai nevoie de reflectoare.

Cum de a începe să ruleze

De obicei, începătorii dat o sarcină foarte mică - nu mai mult de 2-3 minute de alergare ușoară: corpul trebuie să se adapteze la starea neobișnuită. Există, de asemenea, o măsură obiectivă a volumului optim de funcționare. Dacă după 10-15 minute după rularea revine puls la cifra inițială, apoi o distanță de rulare este fezabilă. De exemplu, înainte de cursă pulsul de 72 bătăi pe minut, după 12-15 minute după fugă - 72-75. În aceste cifre pot fi considerate o distanță găsit foarte bine și a alerga în condiții de siguranță. Dar, după aproximativ o lună organismul se obișnuiește cu sarcina crește treptat cantitatea de funcționare, iar aceste cifre sunt de așteptat să se schimbe. Astfel, fanii de curse se pot baza acum nu numai pe propriile sentimente, ci și pe indicatorii obiectivi.

Tot ceea ce sa menționat mai sus, se referă la definiția sarcinii optime pentru alergători novice. Dar aici se găsește ritmul și volumul rula. Este timpul pentru a începe cursurile.

Principiul de bază al etapei inițiale de formare - o combinație de mers cu jogging, pentru aproximativ distanța graficului de 400 de metri în 4 minute + 400 de metri întrețesere mersul pe jos și de funcționare pentru 3-3,5 minute (mers pe jos 100 m + 100 m cursă, etc ...) + 400 + 800 de metri distanță de metri interlace de funcționare și mersul pe jos timp de 7 minute (200 + 200, și așa mai departe. d.) + 10 minute.

Cantitatea totală de mers pe jos și de funcționare crește de fiecare dată. Dar numai în a patra sau a cincea distanta de rulare continuă exercițiu este crescut la 400 de metri. La fiecare două săptămâni, aceasta crește la 200 de metri. Uneori, adaptarea foarte bună poate fi crescută la 400 de metri timp de două săptămâni. Până la sfârșitul celei de a treia luni de formare continuă, regulată rula durează aproximativ 30 de minute la o viteză de 7-7,5 minute km. Treptat crește rula până la 50-60 de minute.

Desigur, în acest circuit variante sunt posibile în funcție de circumstanțele individuale. Se crede că etapa inițială de jogging, sarcina ar trebui să fie foarte moderat, nu ar trebui să fie suprasolicitați, creșterea de fitness. Numai obișnuiți treptat corpul dumneavoastră pentru a încetini și pe termen lung, o persoană poate pune în fața unei probleme mai serioase, deoarece cursa în sine este foarte acută de expunere înseamnă că, atunci când dozele nemăsurate poate aduce nici un beneficiu, dar rău.

Abia după câteva luni de exerciții fizice regulate este permis pentru a crește tempo-ul. Acesta este un punct important în formarea, deoarece permite să înceapă restructurarea decisivă a sistemului cardiovascular. Este cunoscut faptul că îmbunătățirea cea mai eficientă a calităților fizice, pe un fond de oboseala. În cazul în care organismul nu este încă gata pentru rularea, oboseala poate fi periculos. Atunci când se deplasează la un nivel mai ridicat de oboseală de formare devine o rampă de lansare pentru un nou salt calitativ în promovarea sănătății. Experții recomandă în acest stadiu pentru a dozei de sarcină, astfel încât atunci când rulează în câteva minute, pulsul a rămas la nivelul de 140-160 bătăi pe minut.

Se crede că toți medic aprobat formarea cross-country este practic sănătos. Dar, de fapt, aproape fiecare dintre ele are orice abateri: hipertensiune arteriala sau obezitate, nervi spulberate sau plat. Acest lucru, de altfel, este moștenirea fiecăruia care nu este angajată în activitatea fizică regulată și sport. Deja după aproximativ 3-4 luni, ca vrabatyvaniya organism în sarcina de rulare, începe să se îmbunătățească starea corpului. Cu toate acestea, îmbunătățirea fundamentală va avea loc numai după un an sau doi, atunci când rata de creștere pe termen lung de până la 5 minute pe kilometru, iar când oamenii vor fi în măsură să fără prea mult efort în timp ce rulează pentru a face accelerare mici. Acesta este un punct foarte important, ceea ce înseamnă îmbunătățiri majore ale sistemului cardiovascular. Fiecare persoană, indiferent de vârstă, de mai mulți ani, cu trenuri regulate pentru a rula, folosește acest ritm, din când în alternează timp cu accelerare, care rulează în sus pe deal, pe nisip, și așa mai departe. N. Acesta este singurul mod de angajare (după durata necesară a perioadei inițiale ritm blând) asigură o stare bună de sănătate.

Beneficiile de a rula în dimineața

beneficii indubitabilă în termen de dimineață. Rularea în perioada de dimineață este utilă pentru sistemele cardiovascular și nervos - de data aceasta corpul tau nu a fost încă intrat în ritmul de zi cu zi și transferul de sarcină bună și lipsa de zgomot in timpul zilei poate ajuta la relaxarea nervilor. În timpul zilei, muschii au „incalzit“, care rulează doar completează primit deja sarcina.

Scrie în cartea sa Garth Gilmour, unii constată că cel mai bine este de a rula în dimineața. Cu toate acestea, în acest caz, este necesar să ne amintim că organismul are nevoie de tweaking pentru a obține dintr-un pat cald la aer curat. ritmului cardiac redusă și în general alergător se vor revolta împotriva cufunda organismului de a rula pe drumurile din zori gri la rece. Atâta timp cât circulația nu este reglat în mod corespunzător, cei care petrec jogging dimineața devreme, la o anumită perioadă de timp se va simți nu destul de bine. Dar, în acest caz, corpul este, desigur, să aibă grijă de acest lucru și să se adapteze la obtinerea până la începutul anului și pe termen mai devreme. ceașcă interesant de ceai sau de cafea poate fi util pentru a rula.

Dacă ați depăși inerția inițială - dar noi vă avertizează că nu este atât de ușor - în viitor, nu va fi un inconvenient. Iar pentru cei care vin acasă de la locul de muncă destul de târziu și, prin urmare, mănâncă târziu, jogging-ul, poate fi mai adecvat.

Highlight pentru acest sport de cel puțin două zile pe săptămână. Pentru a beneficia de termen maximizată, este de dorit să fie angajată într-una și, în același timp - astfel încât să „obișnuiască“ a organismului la sarcina pentru o anumită perioadă de timp. Micul maestru, puteți mări timpul până la trei zile pe săptămână. Sau rulează în fiecare zi, timp de o jumătate de oră. Pentru copii și vârstnici suficient de 1 - 2 ori pe săptămână.

Există beneficii de funcționare și pentru cei care doresc să utilizeze rulează ca un mod de a pierde in greutate. funcționare normală ajută să-și piardă o medie de 300-400 g greutate corporală, și alternarea rapidă a lent la fiecare 5 minute - până la 500 g, timp de o jumătate de oră sesiuni. Mai ales acest tip de a alerga salutară pentru mușchiul cardiac.

Contraindicații pentru jogging

Da, beneficiile de funcționare este, numai în cazul în care o persoană este sănătoasă. Load atunci când rulează - activitate cardiacă limitată (boli anterioare, intervenții chirurgicale, tensiune arterială mică sau mare) - - mare, astfel încât o mulțime de contraindicații că, în acest caz, este prezentat mersul pe jos si jogging - doar ca o sarcină pe termen scurt; varice; grav afectata viziune; astm și alte boli ale sistemului respirator. boli endocrine, boli de piatra la rinichi, prezența de pietre în splină, inflamație a sistemului genito-urinar - în lista de contraindicații. Este mai bine pentru a se potrivi mersul pe jos.

oameni de jogging Contraindicat care au avut o leziune a măduvei spinării.

Dacă aveți picioare plat - cea mai bună opțiune pentru tine va fi de mers pe jos trasee în pantofi terapeutice speciale cu tălpi interioare ortopedice.

Deci, dacă rulați nu este contraindicat, beneficiile de funcționare în dimineața și seara, fără îndoială pentru sănătatea ta. Principalul lucru să știe cum să ruleze și la ce oră. Un complement perfect pentru rulare poate deveni tratamente de apă - ele tonifierea corpului, efect de fermitate asupra sistemului cardiovascular și nervos, veți adăuga energie si buna dispozitie.

Mai multe pe aceeași temă:

Rețineți că plăcerea de jogging depinde de modul în care te-ai culcat. somn de noapte bun persoana este mult mai ușor să te trezești dimineața devreme, fără somnolență, și într-o stare de spirit bună și energie. Nu te forta pentru a rula în mod forțat, mai ales dacă nu vă simțiți bine, și nu doar în starea de spirit.

Înainte de termen dimineața nu au nevoie de masa de prânz. Dacă există un sentiment de foame, este mai bine să bea un pahar de apă. Nu uitați să alerge după pentru a lua un duș cald și un contrast mai bun.

Simt că trebuie să rulați. Mai ales în dimineața. Și timpul pare a fi acolo, dar cum să le facă? Aceasta este întrebarea!

Nu e nevoie să te forta! Dacă aveți nevoie de ceva pentru a te forta sa faci ceva ce nu-i al tău.

filosof Grazhdagin de Sud, deși!

Rularea în dimineața, starea toată ziua este excelent și veselă. Dar există acest mic dezavantaj - corzi lungi în dimineața se încălzească. ritmul de intrare lung. Seara, aceasta nu este o problemă. Am alerga în seara de azi. Cred că drepturile cetățenilor din Sud. Este necesar să se ruleze cu plăcere și distracție.

articole similare