Mulți dintre noi sunt strecurat mușchii toată ziua, fără să realizeze. Avem mușchi slabi din cauza săraci postură, pe care le cumpărăm în principal la locul de muncă, și este dăunătoare, deoarece cauzează mai oboseala și stresul fizic. Inapoi limite de zi cu zi durere bucurie și impactul asupra stilului de viață. Poate fi dureros, dar, oricum, cu trecerea timpului.
Coloanei vertebrale au un puternic și dur - poate servi cel puțin 70 de ani. Dar vechiul proverb pe care le adăugăm înapoi ani mai repede decât orice altceva, nu-și pierde veridicitatea. Sperăm că această scurtă introducere te-a convins de necesitatea de a „ia problema în propriile mâini“ și de a crea o protecție împotriva acestui flagel al vieții moderne.
Durerile de spate este adesea rezultatul tonusului muscular slab, ca partea din spate - este punctul central de mare stres. Stresul la presiunea poate să apară la nivelul gâtului, umerilor, sau inferioara a spatelui, și poate fi văzut și simțit în subliniat, mușchii tensionate. Schimbăm postura lor de a ușura acest disconfort, și în cele din urmă se apleacă înapoi. Mulți dintre noi lucrează într-o stare de dezechilibru fizic, spatele nostru este în mod constant curbat, în scopul de a face mai ușor.
Durerea de spate nu este o amenințare la adresa vieții, și, prin urmare, nu este dat atât de mult timp la tratament. Noi trebuie să păstreze un ochi pe cont propriu înapoi, în mod constant de învățare să aibă grijă de ei. În primul rând, cei mai mulți oameni care suferă de dureri de spate, promit să facă ceva cu această problemă. După ce durerea se calmeaza, exerciții se bazează doar pe entuziasmul, iar atunci când există o îmbunătățire, acestea sunt uitate. Doar câteva continuă să practice exercițiile și bunele intenții ale altora merg în uitare.
Cel mai adesea cauza durerii cronice în spate este că coloana vertebrală sau o porțiune a acesteia expusă la compresiune excesivă prin vertebrele sunt comprimate în jos, avansând unul pe celălalt. discuri intervertebrale, în același timp, își pierd elasticitatea și se contracta, suprafetele articulare mici sunt închise prea strâns, iar marginile vertebrelor sau uza, sau ele sunt formate creșteri osoase numite osteofite.
Încălcarea performanței musculare este cea mai frecventa cauza de compresie spinală, și poate fi ea însăși rezultatul unui stil de viață sedentar, săraci postură, dezechilibru musculare și slăbiciune a mușchilor abdominali.
Stilul de viata sedentar
Sedentarismul stil de viață Un stil de viață sedentar contribuie la apariția durerii cronice în spate.
Dacă nu dau muschii o sarcină regulat, își pierd capacitatea de a contracta pe deplin și devin slabe. Acest lucru înseamnă că ele nu mai pot oferi tensiune suficientă și pentru a-și îndeplini sarcina, creând împreună cu alte materiale pentru a sprijini coloanei vertebrale și țineți-l în poziția corectă. exerciții ușoare regulate este suficient pentru a menține mușchii în formă bună.
postură proastă
Orice postură în care a denaturat curbele naturale ale coloanei vertebrale, determinând modificări ale mușchilor, care va deveni în cele din urmă permanent. În cazul în care deformarea coloanei vertebrale curbează discurilor intervertebrale naturale sunt comprimate, și ca rezultat începe să subțire și pierde elasticitatea. Mușchii schimba pe măsură ce lucrează în perechi: în cazul în care un grup de mușchi este redusă, iar celălalt, opus, de relaxare.
De exemplu, dacă sunteți nepriceput lung, contract de mușchii pectorali și să rămână în această stare, și mușchii feței relaxați-vă. De-a lungul timpului, muschii pieptului devin mai puternice și mușchii feței spate slăbi, rezultând în funcțiune a coloanei vertebrale rupte. Spatele devine rotunjit, iar presiunea asupra coloanei vertebrale este inegală, și ca urmare există dureri de spate cronice.
dezechilibre musculare
Abilitatea la fel de competenți în mâna dreaptă și stângă (dvupravorukost sau AMBIDEXTRIE) este rară, așa că este puțin probabil să folosească ambele mâini în mod egal. Ca urmare, mușchii de pe o parte a corpului sunt mai dezvoltate decât celelalte. În unele cazuri, de exemplu în jucători pasionat de tenis sau squash, datorită forței suplimentare exercitate de o parte mai avansată a corpului, structura vertebrelor afectate în măsura în care, atunci când este privit din spate este linia vizibilă în formă de «S» sau «C» .
Acesta este un exemplu extrem, dar chiar și o mică diferență în dezvoltarea de efect secundar asupra stării coloanei vertebrale toracice. Se poate arata simplu, dar presiunea asupra vertebrelor si discurilor intervertebrale vor fi inegale. De-a lungul timpului, roțile de pe partea mai dezvoltată va fi aplatizate treptat uzura vertebre și mici suprafețe articulare de inter-blocare.
Slăbiciunea mușchilor abdominali
mușchii abdominali puternice sunt un corset care deține organele abdominale aproape de nivelul coloanei vertebrale. În mod normal, acest corset presupune o anumită parte din greutatea corpului, ameliorarea coloanei vertebrale și șoldului. Cu toate acestea, orice slăbire a mușchilor abdominali, care pot fi rezultatul stilului de viață sedentar, excesul de greutate, sarcina, duce la o creștere a sarcinii coloanei vertebrale lombare. Rezultatul poate fi arcuirea excesiva a coloanei vertebrale înainte, numita lordoza, care în cele din urmă va duce la dureri de spate cronice.
mușchii abdominali și mușchii spatelui nu ar trebui să fie flexibil, dar, de asemenea, suficient pentru a sprijini în mod corespunzător coloanei vertebrale puternic numai. mușchii slabe nu sunt în măsură să-și asume partea lor de sarcinile și solicitările pune, care trebuie să reziste la spate, ceea ce înseamnă că ei trebuie să lucreze pentru articulații și ligamente, care nu sunt atât de bine aprovizionat cu sânge, ca și mușchii.
De-a lungul timpului, articulațiile și ligamentele uza mai mult și mai mult, ceea ce duce la leziuni tisulare și dureri de spate cronice. Exerciții pentru a consolida muschii care ajuta la calmarea durerii, pentru a îmbunătăți capacitatea mușchiului de a prelua tensiunile și sarcinile și facilitând astfel activitatea ligamentelor și articulațiilor.
exerciții de warm-up
Este foarte important înainte de a începe aceste exerciții, țineți antrenament, care este, de asemenea, util înainte de a începe orice activitate de munca grea în jurul casei, cum ar fi de curățare sau de grădinărit de muncă. După terminarea exercițiului, repetați antrenament.
Încălzirea crește fluxul sanguin și de oxigen la muschi, tendoane și ligamente, care devin astfel mai flexibile și elastice, o performanță mai bună și sunt mai puțin susceptibile la deformare. Mai mult, rata de trecere a impulsurilor nervoase către mușchi este de asemenea crescută. Astfel, un antrenament bun în sine este foarte important pentru prevenirea dureri de spate, și performanțele sale înainte de exercitarea pe flexibilitate și consolidarea spate așa cum este descris în paginile următoare, este vital pentru a minimiza riscul de deteriorare în continuare a țesutului.
Efectuați exerciții de încălzire și după scăderea durerii cronice, înainte de a face munca grea în jurul casei sau în grădină pentru a preveni reapariția de atac.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Realizați următoarele exerciții, repetând la fiecare cinci ori.
1. Ia două respirații adânci și expirația complet.