muschii pieptului puternice precum și posibil să contribuie la formarea unei imagini strălucitoare a unui om puternic. În plus, exercițiile de san sunt una dintre baza pentru dezvoltarea rezistenței și un set de greutate și un efect benefic asupra dezvoltării armonioase a sportivului ca întreg.
Fiziologia mușchilor pieptului
Anatomic, mușchii pieptului este format din trei subgrupuri:
- Upper (clavicular)
- central
- Inferior (abdominal)
Cu toate acestea, numai dezvoltarea lor comună adecvată va permite pentru a obține un rezultat pozitiv, pentru a îmbunătăți aspectul unui culturist și o aduce la vârful muntelui Olimp.
Mulți vizitatori sali de sport tind să ignore exercitarea pe divizia clavicular piept, concentrându-se pe sternocostal și partea de jos a acestei răspunde mai bine la stres și vă permit să greutăți grele banc de presă.
În plus, mușchiul pectoral superior este cea mai mică, astfel încât ea a lucrat mai greu decât surorile ei mai mari. Ca rezultat, se transformă aproape întotdeauna disproporție: partea superioară a pieptului apare subdezvoltată, în timp ce mai masivi de mijloc și de jos a surround.
Exerciții de pe partea superioară a muschilor pieptului
presă de banc cu o halteră
exerciții de bază ale modelului este înclinat banc de presa mreana si o medie de prindere largă. Pentru performanțele sale sportivul trebuie să se adapteze partea din spate a șezlong la unghiul dorit și să ia o poziție de pornire culcat. Aici este necesar să se ia în considerare faptul că, atunci când setarea unghi mai mare de 60 de grade în deltele vor fi mușchii implicați activ. Dacă unghiul este mai mic de 30 0, atunci greutatea se va deplasa la fasciculul de mijloc a mușchilor pectorali. Cea mai accentuată sarcinii pe partea superioară a pieptului oferă un banc de înclinație la 45 de grade.
În timpul ascensorului, gâtul trebuie să fie păstrate de prindere dreaptă. Ar trebui să fie coborât încet și cu concentrare, iar mișcările de extensie realizată într-o manieră dinamică puternică.
banc de presa cu gantere
Variante alternative sunt seturi cu greutăți pe bancă înclinată. Un rezultat deosebit de bun dă punerea în aplicare a acestora în legătură cu exercițiul precedent. Lucrul cu gantere, trebuie remarcat faptul că intervalul de mișcare va fi mai mare. Prin urmare, pentru a evita un prejudiciu, mișcarea ar trebui să fie mai lin și fără grabă.
Rutare prin laturile
Mulți antrenori sunt sfătuiți să pompeze în partea de sus a muschilor pieptului cu ajutorul cablajului cu gantere. Acest exercițiu este într-adevăr foarte eficient și îi permite să se întindă și fibrele musculare în piept după finisare se apropie de greutăți serioase.
În poziția inițială constructor deține partea frontală superioară a halteră, brațele ușor îndoite, și formează un semicerc. diluția maximă inspiratorie se face cu greutăți la laturile mâinilor; expirația se produce coji de reducere la un punct extrem.