Buna ziua prieteni! Tineri sportivi, precum și implicate în sport un pic mai mult și culturiști cu experiență știu că exercițiile fizice culturism încordat pentru delte dezvolta, practica, individuale, mai multă atenție la ei, deoarece acesti muschi stres de relief, textura corpului, sensul și esența sportului.
Lucrul cu mușchii umărului necesită perseverență și munca pacientului. Sportivul injecteaza centura de umăr, în primul rând pentru a evita vătămarea corporală a dvs. și le în această zonă a corpului este necesar, din păcate, o mulțime. ligamente vulnerabile aici și comune în sine. Acestea sunt expuse la sarcini multidirecțională, care cresc, de asemenea, în timp.
Ce e atât de special de formare umăr
Ceva interesnenkoe altceva despre exerciții și de formare:
De fapt, culturistii angajat în arhitectonică corpul său și se străduiește să se dezvolte în mod proporțional cu toate grupele musculare. Umeri, piept, brate, stomac, spate, fese, picioare - este necesar pentru a construi puterea și putere. Umărul constă dintr-un mușchi deltoid trapez față și spate, care este primul și vorbesc astăzi.
Delta - complexul muscular, acesta este format din trei grinzi:
Acest lucru înseamnă că mușchiul nu este de la sine ceva întreg indivizibil. Prin urmare, se pare că trenul, aveți nevoie pentru a ridica fiecare mușchi fascicul deltoid. De aceea, vorbim despre exerciții speciale pentru delta. Un set de exerciții ar trebui să fie direcționate către dezvoltarea echilibrată a ambelor mușchi.
În acest sens, este o exerciții de bază și de izolare. exerciții de bază eficiente nu antreneze întregul mușchiul deltoid dintr-o dată, și, de exemplu, și akrominalny klyuchinny sau acromion și grinzile spinoase. În timp ce exerciții de izolare sunt în curs de dezvoltare separat fiecare pachet.
Stai drept, trei sau patru ...
Dacă ați început recent să facă din el însuși un om de sport, vei avea nevoie de două exerciții de bază pentru umeri, dar atlet condimentată face două de bază și una sau două exerciții de izolare. Opt la zece repetari pe set va lucra pentru dezvoltarea mușchilor, cinci până la opt repetari - prin forță.
Aceste exerciții sunt suficiente pentru a include în cursul sesiunilor generale de trei ori pe săptămână. Înainte de formare - de la sine cald, deoarece mușchii rece să se angajeze în pericol de moarte. Aici, în modul de warm-up și vor fi utile în manipularea.
Deci, cum te uiți exerciții de bază? Această apăsare a unui bar (puteți folosi gantere în loc de haltere) și presa militară. Aceste exerciții sunt efectuate în timp ce în picioare, dar poate fi în poziție așezată (deși la momentul mușchii fasciculului spate ușor încărcate). grindă medie delta leagănă ca pe mașină, împreună cu partea din față sau din spate.
Gantere - un instrument versatil pentru greutate, sunt convenabile, deoarece le puteți face la săli de acasă, camere zonă mică în cazul în care nu există foarte razverneshsya larg. În plus, cu gama greutăți mai mari de mișcare. Greutatea warm-up, ia cea mai mică și va crește treptat sarcina.
Programul de bază nu este fix ceva, permanent, este nevoie doar de timp pentru a revizui, modifica din timp în timp. De exemplu, în astfel de exerciții:
- Arnold banc;
- trage tija de la bărbie;
- reproducție Mână în mână cu haltera.
Cel mai bine este să înceapă cu acesta din urmă. Halteră pomashesh nu, așa cum am spus deja, este mai convenabil cu gantere. Să începem?
- stând în pantă;
- stând în pantă;
- culcat cu fața în jos pe o bancă înclinată;
- un simulator (invers fluture).
- tijă superioară unitate în picioare cu ambele mâini;
- stând în panta creșterii unei singure mâini;
- alocarea unui braț basculant, blocul inferior.
Bench Arnold este renumit pentru creatorul său. Aici accentul se pune în principal pe prima parte a mușchiului necesar pentru noi. Foarte exercițiu productiv, efectul de creștere este evidentă. Schwarzenegger mirare-a plăcut acest exercițiu în primii ani, este, printre altele, și a creat Arnie de fier cu bile sale musculare puternice. Atunci când se efectuează exerciții în timp ce ședinței din spate ar trebui să se sprijine pe partea din spate a bancului. Fixarea carcasei, astfel încât să puteți evita alte probleme cu spate și talie.
Fii atent la exerciții cu pante. Există o presiune asupra coloanei vertebrale, prin urmare, este necesar să se aplece cu atenție, astfel încât să nu perturbe discurile din spate. mâini divorțat în panta ar trebui să fie paralel cu podeaua.
La urma urmei, nu toată lumea are posibilitatea de a primi sfatul unui antrenor profesionist, mai ales dacă locuiți într-un oraș mic. Aceste videoclipuri, în același timp, să promoveze o cultură de atletism, atașat la canoanele și cerințele de evaluare.
exerciții de izolare, care sunt concepute pentru a spori partea din față a deltei, sunt după cum urmează:
- brațele de ridicare în fața unui gantera;
- banc din cauza capului;
- trageți înainte blocul inferior.
Nu uita partea din spate, dorsală a deltei. Am oferi cele mai productive:
- situată pe gantere stomac forța de tracțiune;
- Simulator Peck-Deck, diluție inversă;
- reproducere mâinile cu gantere în mână, în pantă.
Bleed partea din spate a deltei este întotdeauna dificil. Dar este necesar. Acum ne-am acordat o atenție la subiect îngust de modul de a lucra cu mușchii umerilor. Umerii trebuie să fie protejate. Acesta este un loc foarte vulnerabil. Do prese bancă și de reproducție lin, fără zdruncinături sau mușchi lacrimale. Dar nu ia în considerare acest exercițiu în mod izolat de dieta sanatoasa buna, somn plin și restul.
Numai atunci poate fi de așteptat, așa cum spun ei, se simt, sa întâmplat / nu sa întâmplat. Și se pare că acei sportivi care sunt acordati la mental rezultatul prețului forței de muncă, angajat să culturism, vizualiza realizările câștigătoare.
Aboneaza-te la actualizări pe blog-ul meu, împreună cu prietenii în rețelele sociale împărtășesc impresiile lor cu alții. Sanatate, realizari, interesante atletice. Pa toată lumea!