Faptul că activitatea fizică este bună pentru tot corpul - ei știu totul, dar femeile insarcinate neglijează de multe ori această axiomă, gândindu-se că ei trebuie să poziționeze cât mai mult posibil pentru a se proteja de exercițiu. Și aceasta este cea mai mare concepție greșită lor, pentru că gimnastica pentru femeile gravide - este ceva care va ajuta la a face un copil sănătos și să dea naștere fără probleme. Totul să fie extrem de clar, să vedem ce mama viitoare dă taxa:
- în primul rând, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul, respectiv, corpul feminin este mai rapid și mai ușor să se adapteze la un nou stat. De asemenea, nu uitați că copilul devine oxigen si substante nutritive este prin sânge, și un bun-utero fluxul de sange placentar - cheia pentru dezvoltarea corectă și completă a copilului;
- clase pe fitball (minge mare elastic, aerobic, cu un diametru de 50-95 cm) contribuie la reducerea durerii în spate și de a ajuta la dezvoltarea de coordonare și echilibru, sunt o prevenire bună a venelor varicoase și multe alte patologii;
- exerciții la domiciliu permit să se pregătească corpul pentru naștere, prin exerciții speciale de tren muschii abdomenului, pelvis, spate și exerciții de respirație - un antrenament esential care va invata o femeie cum să respire corect în timpul nașterii unui copil în lume.
În etapele ulterioare ale gradului de adecvare a anumitor exerciții de mama insarcinate ar trebui să consulte un medic. Amână clase recomandate pentru perioada de tratament în cazul: hipertonia uterin, spotting apariție, avort spontan amenințat, anumite boli si anomalii hormonale.
Util în timpul sarcinii și exerciții speciale în piscină (în cazul în care acest lucru nu este contraindicații specifice ca hemoragie uterină, stadiile tardive ale preeclampsie, tuberculoza, greață severă și vărsături). Înot vă poate ajuta să vă întărească mușchii, la un moment dat pentru a calma sistemul musculo-scheletic, pentru a practica respirație. De asemenea, nu uitați că apa - este cel mai bun mod de a calma sistemul nervos, relaxați-vă corpul și prevenirea stresului și viitoare mama este foarte important să stai calm, nu te nervos și cred că numai pozitiv!
Mai ales exerciții pentru femeile gravide respiratie
exerciții de respirație medicale trebuie să fie prezent în pregătirea complexă a corpului feminin pentru forța de muncă, precum și de obstetrică. În primul rând, aceasta va ajuta o femeie să învețe să controleze respirația în mod corespunzător, ceea ce este deosebit de important în procesul de naștere. În al doilea rând, nu uitați că trupul vostru este acum mai mare cerere de oxigen din cauza întărirea inimii și producția de celule roșii din sânge, și la ultimele săptămâni de sarcină, crește cu aproape 40%.
exerciții de dimineață de respirație stimulează circulația sângelui și ajută la prevenirea apariției de dureri de cap, care se plânge de mai mult de jumătate din mame viitoare, „descarce“ lucrarea propriei sale inimi, ameliorarea simptomelor de toxicitate, pentru a îmbunătăți drenarea functiei cailor respiratorii. exerciții de respirație poate și ar trebui să înceapă să efectueze, deoarece în momentul în care medicul a confirmat presupunerile despre maternitatea iminentă, și păstrați-le la nastere. Aceasta gimnastica se îmbunătățește, nu are contraindicații, dar, de asemenea, efectua complex pentru corect. Acesta poate fi combinat cu exerciții Facand pozitionali între sau după complexul principal recomandat când malpresentation (direcționat pentru a se asigura că fructele laminate), și pot fi izolați într-o singură sesiune și de a efectua zilnic timp de 8-10 minute.
exerciții de respirație sunt studiate în toate școlile pentru femeile gravide, iar noi să ne considerăm exerciții de lumină pe care le puteți face acasă tine.
- Respirația-alimentare, o mână pe piept poziția sa, celălalt - pe abdomen și cât mai profund posibil Inspira pe nas, apoi umple complet piept cu celule de aer poate expirați lent. Când inhalați trebuie să vă asigurați că mutați numai piept, cu mâna, care este pe burta, tot timpul rămâne fixă.
- respirație abdominală, o parte este pe piept, celălalt - pe abdomen. Bine expirație și apoi inhaleze abdomen (cu mâna care se află pe piept, rămâne staționară și se mișcă numai stomacul). Se repetă de mai multe ori. În timpul travaliului, acest tip de respirație este utilă pentru a efectua între contracții.
- O caracteristică utilă este de genunchi cot de încărcare câine de respirație: Urcă-te pe patru labe, mâinile mai mici pe coate, gura ușor deschisă și respira prin ea rapid și intermitent, limba lui stau.
- Respiratia complet: calm și ridicarea încet abdomen, inhaleze, apoi expirați încet și gura (primele picături piept, urmat de - coaste). Rulați trei sau patru ori.
- Urcă-te pe patru labe. Respirați adânc lent, și apoi doar încet, o expirație profundă, se repetă de cinci ori. Min dureri de spate persista în poziția inițială, în scădere coatele, timp de cinci minute;
- rămânând în patru labe, respirați adânc și încet îndoiți înainte, în același timp, încercați să atingă bărbia mâinii, și apoi reveniți încet la poziția inițială. Se recomandă cinci repetiții;
- ridicați piciorul rămas și mutați-l la o parte, și apoi atingeți podeaua cu vârful piciorului și a reveni încet la poziția de pornire în poziția de genunchi cot ,. Se repetă același lucru cu celălalt picior. Total - 4 apel pentru fiecare picior (de asemenea, recomandat pentru femeile cu durere în sacrum);
- considerat spectaculos și familiar pentru multe „pisica“: încet în spate, scăderea capul în jos, apoi arcuieste ușor înapoi și ridicați capul sus (în total - 4-5 seturi).
Atunci când durerea și umflarea mâinilor limitează fiecare exercițiu: minciuna de pe partea dreaptă, se întindă timp de zece minute, în liniște și lin trece în cealaltă parte, se află în jos următoarele zece minute pe ea. Tot ce trebuie să faci 3-4 ture (pentru ca tu și restul, și se pregătește pentru viitor, fără complicații, naștere).
Selectați un set de orice exercițiu trebuie, după consultarea cu medicul, deoarece trebuie să ia în considerare diferitele patologii care pot complica starea de mumii (in insuficienta renala, cu hemoroizi, etc.).
La final vreau să reamintesc faptul că ocuparea forței de muncă mame obligatorii ar fi mersul pe jos, și anume cele mai obișnuite, de zi cu zi plimbări în aer curat. Acest exercițiu în volumul drept și oxigenare a organismului, și cea mai bună prevenire a stresului!
Este recomandat pentru inspecție:
Există contraindicații. Este necesar să se consulte cu experți.
Acest site este doar cu scop informativ și nu înlocuiesc sfatul unui medic.