Citiți cu atenție acest articol pentru a afla cum să pompeze presa de relief. Pentru a începe, vreau să atrag atenția înainte de a instrui în acest mod aveți nevoie pentru a pompa muschii abdomenului. Trebuie să fii presa mai mult sau mai puțin dezvoltate. În primul rând, nu are sens dacă uscate sub stratul de grăsime de muschi acolo. În al doilea rând, dacă aveți de formare zero, atunci este mai bine pentru a efectua un antrenament dinamic, care cresc mai bine muschii abdominali. Adevărul de mai sus se aplică mai mult la bărbați și băieți, pentru că ei sunt interesați într-o mai multe rezultate tangibile. Fetele și femeile un pic diferit vedere, presa de relief este asociat cu un stomac plat și încordate. Prin urmare, această formare este tocmai potrivit pentru ei. Veți fi capabil să se usuce, consolida și de a construi muschi de presa.
Fără îndoială, exercițiul și numărul de repetiții joacă un rol-cheie în presa de pompare pe de relief, ca joc de important cardio pur ajută să scape de cantitatea totală de grăsime și să devină uscător. Cu toate acestea, principalul mijloc pentru presa de relief a pompei este dieta. Dacă ați setat atât la masa, apoi apăsați cuburi vor vedea în orice moment în curând.
Un set de exerciții pentru presa în relief
Dinamica si Statica. dinamic net leagăne mușchii abdominali și statice le împinge afară, oferindu-vă relieful dorit.
Răsucirea situată pe podea
3 seturi de 25 repetari
Reverse Crunch cu picioarele drepte
3 seturi de 20 repetari
Planck pentru a aduce genunchi
3 seturi de 8 repetari pe fiecare picior
Curea cu suport de mână pe banca de rezerve
4 seturi de 30 de secunde
Statică și dinamică oferă un dublu efect, shake-uri și atrage mușchii abdominali.
Răsucirea pe podea la genunchi
3 seturi de 25 repetari
Descriere: Corpul pe podea nu pierde.
3 seturi de 20 repetari
3 seturi de 10 repetari pe fiecare parte
Pie în presă este proiectat pentru a oferi ajutor muschilor abdominali cu ajutorul arderii locale de grăsime.
Începe cu faptul că fiecare exercițiu ar trebui să dureze cel puțin 20 de secunde. Mai târziu crește timpul, acesta trebuie să varieze de la 20 la 40 de secunde pentru fiecare exercițiu. Antrenament în clasamentul nu-l ia de sarcină ușoară, în scopul de a pregăti inima la mai multe exerciții complexe.
Descriere: Efectuata ca o caldă până la mușchiul inimii.
Rularea în accentul situată
Rularea pe loc cu genunchii
Ridicare picioare up-uri
Bicicliști cu răsucire
Sarind de la stația situată
Aici la alegerea dvs., puteți face cardio fără sarcină asupra presei, sau pentru a trece la următorul exercițiu în ușurarea sarcinii statice-dinamice.
Răsucirea cu picioarele
3 seturi de 20 repetari
Descriere: Este recomandabil să păstrați picioarele în aer, iar umerii nu sunt puse pe podea.