Împreună cu mușchii mâinii piept si biceps de dorit pentru incepatori si sportivi cu experiență sunt cuburi de presă. Dar mulți oameni fac greșeli comune, încercând să umfle presa. Se uită faptul că mușchii abdominali - este mușchii striați normală, care este un întreg, și nu separat. Nu există nici un „jos“ de presă și exerciții specializate pentru el. Apăsați necesar să se balanseze, la fel ca alti muschi, de 2-3 ori pe săptămână, având în vedere că funcționează în aproape toate pozițiile, și este o foarte rezistenta musculara. Nu te uita pentru anumite supermetodiki. De fapt, totul este simplu și evident. Este păcat că această suprafață este adesea acoperită cu grăsime, ceea ce face dificil să-l ia în considerare. Dar presa nu ar fi de dorit, iar acest lucru strică al naibii de grăsime și confuz! Deci, ar trebui să vină imediat în jos pe bancă pentru presă și se agită până când ești albastru? Nu, acest lucru este greșit. De ce? Aflați în acest articol.
Deci, două întrebări principale: cum să arate presei și cum să-l descărcați?
Ce să vezi presa ta?
Cum se descarcă presa?
La a doua întrebare: presa este foarte rezistent în natură, dar asta nu înseamnă că este necesar să ciocan departe mii de repetări. Nu este neapărat 3-5 exerciții de la presa, mai ales, în fiecare zi. Este suficient să se balanseze, așa cum am spus, de 2-3 ori pe saptamana, la finalul formării sau în câteva zile. De ce, la sfârșitul unui antrenament? Pentru că dacă sângerează presa de la începutul formării, cheltuită deja pe ea o parte din energie, dar se poate întâmpla ca presa este implicat în alte exerciții, dar ceea ce îl ai pre clătinat, vă va împiedica să lucreze alte exerciții.
Din multe bormașină, existent este suficient pentru a alege un cuplu de opțiuni eficiente, dovedite. De exemplu: flexie a trunchiului, culcat, sau suisuri picioare la bar, în menghină sau pe barele. Aceste două exerciții sunt garantate pentru a perfora presa fara nici zamudreny. Numărul de seturi din fiecare exercitiu: 2-3. Nu mai este necesară, iar acest lucru va fi suficient. Numărul de repetiții: 10 până la 30. Ea poate fi mai mult, dar de ce? Dacă este așa de ușor - adăugați un mic împovărare: gantera sau „clătită“. Pentru greutăți grele nu trebuie să-și alunge, nu are sens. Cuburi astfel încât toată lumea are, ei pot face doar o mai gros, povyrazitelnee, acest lucru va fi suficient să se balanseze așa cum este indicat mai sus. Și alungi grăsime.
Programul pentru presa
Eficiente pentru presa va avea urmatoarele facilitati:
- Ridicarea picioarelor la speteaza
- flexia trunchiului pe un banc de înclinație
- "Birch"
- Răsucirea, cu picioare, culcat pe banca de rezerve
- Up-uri de corp, cu picioare, culcat pe banca de rezerve
- Colțul pe barele
„Birch“ - se urcă pe picioare, culcat pe spate. În același timp, împreună cu picioarele și pelvisului trebuie să se ridice la poziția verticală. efect foarte bun asupra muschilor abdominali.
În general, opțiunile pot fi diferite, în cazul în care numai pentru a lucra în mod eficient în fiecare abordare, poate fi suficient chiar și un singur exercițiu. Nu este nevoie pentru a încărca presa fanatism peste si peste din nou.
Ce altceva este bun, așa că acest lucru este ceea ce se poate descărca de presă de la domiciliu este foarte eficient. În același timp, puteți viziona filme chiar și cu întreaga familie. Suficient să se întindă din nou pe podea și picioarele îndoite de la genunchi și picioare pentru a împinge sub canapea, de exemplu, sau altceva grele. Și cineva din familia ta poate ține picioarele sau de a sta pe ele. Ei bine, în cazul în care casa aveți o bară orizontală - toate perfect! Ups de picioare la bar - și, sub rezerva o cantitate mică de grăsime subcutanată într-o lună sau două va fi cuburi foarte spectaculoase!
- Termeni reeditări: Materiale site-ul de copiere este permisă numai cu active și indexate un hyperlink la site-ul nostru.