Buna ziua draga mea! Astăzi avem un subiect foarte relevant și interesant ... Vara (sau deja?) Și cred că frumusețea corpului în cauză este o margine de mulți dintre voi. Știi câte cuburi de presa la barbati? Până de curând, nu am putut obține același relief și 8 blocuri (uneori, primele două nu ia în considerare se dovedește că 6 blocuri). Dar totul sa schimbat când am schimbat antrenorul meu (cu care a lucrat timp de mai mulți ani) și sa alăturat o nouă sală de sport.
Nu am putut înțelege de ce unele au cuburi în stomac, în timp ce altele nu. Și apoi sâmbătă mi-am rupt în jos planuri, și am decis să nu stea la televizor acasă uitam, și du-te la sala de sport. În sala erau doar 2 persoane, și după toate precizate programul am început, ca de obicei, la sfârșitul fiecărui antrenament, apăsați pe stâncă. Rostik au venit la mine, clubul și antrenorul mi-a spus că fac greșit, că pe o presă de înclinație banc, n-am pompat în sus.
Acum, voi împărtăși cu voi secretele pe care le-am învățat în noaptea de sâmbătă
Știm cu toții că fiecare persoană are mușchii stomacului. Rectus popular numit „cuburi“, este împărțit în două secțiuni: una care este situată deasupra și dedesubt.
Diferența dintre aceste departamente este faptul că în partea superioară a muncii atunci când încercați să aducă piept la pelvis, iar cea mai mică din contră, atunci când țineți pelvisul la piept. Prin urmare, tehnica nu este de lucru „creșterea a corpului pe un banc de înclinație.“ În timpul acestui exercițiu, presa este doar în faza inițială, atunci organismul nu se ridică din cauza mușchii abdominali, și ca urmare a activității lombare.
Aceleași preocupări și diviziunea inferioară, ca regulă, toți antrenorii ne spun că ne-am ridicat picioarele la piept, dar nu a funcționat.
Este necesar să se ridice picioarele și pelvisului până în piept, atunci va fi cuburi.
Dacă nu ești o fată, și culturisti neprofesioniști, care nu poate avea o talie mai mare și swing mușchii oblici, dar cu ei va avea o presă frumos. Obliques musculare rectus face mai precis, acestea creează o linie specială, ceea ce face ca forma de cuburi.
Nu mă crezi? Uită-te la fotografia unui actor necunoscut la Hollywood pe familia Statham, el a subliniat că obliques.
Dacă nu știi cum să pompa rapid presa la domiciliu sau la sala de sport trebuie să urmați câteva reguli. Dar numai performante-le, veți obține rezultatul dorit.
Tu încă nu știu cum să pompeze presa în vara?
regula numărul unu
Reducerea cantității de formare în presă. Pentru a pompa știri frumos este suficient de exerciții pentru a alege una, dar foarte eficient pentru fiecare mușchi. Cea mai frecventă greșeală a tuturor celor implicați: facem o mulțime de exerciții (care nu sunt foarte eficiente), și, de regulă, utilizează doar un singur muschii abdominali.
a doua regulă
Ia-ți mâinile pe tehnica dreapta pe care o alegeți o activitate. În desfășurarea activității lor, care are nevoie de mușchi, care lucrăm.
a treia regulă
Cu fiecare antrenament, adăugați în greutate. Rock de presă, bazându-se doar pe greutatea propriul corp este irațională, nu se poate balansa deloc. Press, este, la fel ca toate celelalte muschii au nevoie pentru a pompa cu greutatea in plus, in timp ce aceasta ar trebui să continue să crească. Eroare la 99 la suta din oameni (si a mea), care încearcă să pompeze presei, este că toată lumea este încercarea de a obține zarurile, fără o greutate suplimentară.
Ei bine, este adevărat băieți, nu m-am gândit la asta, atunci când facem presa banc pentru a pompa de san vom lua, de asemenea, gât, și nu pierde doar inima în speranța că mușchii vor începe să crească. Și cu fiecare exercițiu nou, suntem adăugarea de mai multe clatite, adăugați în greutate, și în cele din urmă mușchii încep să se apare de relief mai mult. Rostik mi-a spus că, în același mod și cu presa. Eroarea tuturor noilor veniți în audiență (și a mea): Nu adăugați numărul de repetiții la presa, adauga greutate. Case, ca greutate poate fi folosit pe clătite și greutăți libere, sau fantezie manifeste (cărămizi, saci de nisip, etc.).
A patra regulă
Reducerea numărului de abordări. Incredibil, a fost regula ma ajutat pentru a obține rezultatele dorite. Cuburi nu apar pe numărul de repetiții și abordări, acestea provin dintr-un număr mic de exerciții bine alese. Este suficient pentru a efectua doar câteva abordări corecte care vor face muschii sa creasca.
A cincea regulă
Acum am dezvolta pe deplin ideea ta presei. Conform noului meu antrenor, cel mai frecvent mitul despre presa, este posibil și necesar să se balanseze de multe ori. Aceasta este greșeala cea mai stupidă că toți noii veniți. După cum știți, muschii nu cresc in acel moment, atunci când le taie, și într-un moment de relaxare. Și nu fie toată presa de rock zi, de aceea, el nu va apărea.
Va apărea numai atunci când începe să se relaxeze după antrenament. Muschii abdominali nu sunt restaurate rapid, și că acestea cresc acestea ar trebui să li se ofere suficient timp pentru a recupera. Rostik recomandat pentru a descărca de presă o dată pe săptămână. El spune că mai mult te agită presa, cu atât mai des este redusă în stare neredus. Cu fiecare exercitiu pe care il distruge mușchii pe stomacul lui.
A șasea regulă
Normaliza mesele și nu uita toată ziua bea multă apă curată. Se pare fetele, dar pentru bărbați este dat de obicei foarte dificil. Dar, în conformitate cu observațiile și recomandările antrenorului meu, de obicei este foarte importantă și nerespectarea acestuia nu vă va duce la obiectivul tău.
Prieteni, sport și un subiect de formare este foarte relevant pentru mine dacă există întrebări, nu ezitați să întrebați. Aboneaza-te la blog-ul meu și de a afla mai multe despre întrebările dumneavoastră. P.S. În așteptare pentru fotografiile de blocuri.