„Ce este acolo pentru a mânca pentru a pierde in greutate?“ Suntem obișnuiți să gândească la o expresie ca o glumă, dar nu e nimic amuzant despre asta. Orice nutritionist vă va spune că procesele de slăbire „irevocabil“ începe numai atunci când am ajuns la sistemul de alimente sănătoase, mai degrabă decât se confruntă cu tipurile de dieta, plin de restricții și interdicții. Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate sugerează, de asemenea, o interdicție a anumitor produse, dar crede-mă, fără ele, corpul uman poate face bine.Sistemul de alimente sanatoase difera de diete care promit rezultate reale, dar modest tăcut cu privire la consecințele? Orice dieta - este nu numai o scutire totală sau parțială de la regimul alimentar al unor produse care sunt vitale pentru funcționarea normală a organismului. Dieta este întotdeauna finit, mai devreme sau mai târziu va trebui să „coboare“, astfel încât să nu cauzeze daune ireparabile pentru sănătate. Și, de îndată ce dieta este terminată, iar persoana revine la dieta normala, la spate și greutatea lui. Hrana sănătoasă - nu o dieta, ci un stil de viață. Dieta - este întotdeauna stresant, deoarece este, chiar și pentru un timp, interzice utilizarea anumitor produse. Urmând principiile de alimentație sănătoasă, veți obține stres excepția cazului în care interdicția privind utilizarea de cola, fast-food și stoca produse semi-finite. Oribil, desigur, dar prin aceasta suntem capabili să șocheze.
Alimentația sănătoasă pentru pierderea in greutate - este un set de reguli și linii directoare simple pentru a urmări care nu este dificil. Este cunoscut faptul că orice obicei este dezvoltat în 40 de zile. Urmand aceste reguli simple, te vei antrena să mănânce dreapta timp de o lună și jumătate, vindeca corpul tau, si un corp sănătos - un corp subțire. Să începem?
• Un pahar de apă caldă - acesta este primul aliment dimineața devreme. Este de dorit să bea apă caldă este curat, deoarece este acest lucru curata tractul gastro-intestinal și lin ruleaza toate sistemele corpului. Doar apa - plictisitor? Adăugați un pahar de suc de lamaie si o lingurita de miere, suc de ghimbir si scortisoara - aceste mirodenii crește metabolismul. După micul dejun apa poate fi de 15-30 de minute.
• Regimul de alcool în timpul zilei ar trebui să fie respectate cu strictețe. Dacă nu există contraindicații, ziua ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apa pura. Train-te pentru a bea un pahar de apă la fiecare oră, și veți observa că umflarea va dispărea, dificultăți de respirație va fi plecat, dar dorința de a mânca doar va pofta. Ceai, cafea, sucuri și supe pentru a bea nu sunt, e mâncare.
• Ia un obicei util pentru a mânca „la grădiniță“, adică, de 4-5 ori pe zi, în porții mici. pauze lungi intre mese ajuta la creșterea și porțiuni de supraalimentare.
• Nu încărcați până la noapte, dar nu rapid, ca urmare specifice fiecărei țări „nu mănâncă după 18-00“. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, așa că, dacă sunt folosite pentru a merge la culcare la miezul nopții, cina ar trebui să fie 21-00.
• Când gătit, da preferință la stewing, coacere și abur. Aceste metode nu folosesc uleiuri de gătit, care calorica reduce automat mesele.
• Fierbeti poate fi. Dar! Rar, la grăsimi animale sau vegetale proaspete și nu de amestec trecut într-un singur vas. Tradus în limba umană obișnuită acest lucru înseamnă că cartofii trebuie să se prăjește în ulei vegetal, carne și - în untură sau unt topit. Acest lucru sugerează că cartofii prăjiți și o bucată de carne prăjită, în principiu, ar trebui să nu te întâlnești pe o farfurie. Adică, să prajelile aveți nevoie pentru a găti legume fierte și cartofi prăjiți în adâncime sunt ideale pentru a pescui pentru un cuplu.
• Atunci când alegeți un fel de mâncare, prefera legume. Deci ai facilita în mare măsură activitatea sistemului digestiv. Urmașii unui sistem alimentare separate, mă va înțelege.• glucide complexe - cereale, paste făinoase - bune în sine. Acestea sunt cele mai bune pentru a mânca legume. Apropo, nimeni nu se oprește să mănânce paste, cel mai important, pentru a alege produsele alimentare din grâu dur și care nu sunt însoțite de paste cu sosuri grase și preparate din carne grele.
• Dieta trebuie să prezinte în mod necesar un țesut uman moderne, așa cum a fost mult timp un secret faptul că cele mai multe dintre produsele care apar pe masa noastră, curățat de toate „inutile“, într-o asemenea măsură încât să devină o cauză a multor boli, si obezitatea la fel de bine. Prin urmare, în plus față de dorințele de a manca mai multe fructe și legume și mănâncă pâine din făină integrală, nutriționiștii recomandă să utilizați într-o varietate de feluri de mâncare tărâțe. Ele pot zaparivat și utilizarea sistemului, dar este mult mai ușor să adăugați cereale tărâțe, salate, branza si greutatea pate. Ca parte feluri de mâncare Bran nu sunt vizibile, iar beneficiile rezultate din utilizarea lor este evidentă: care trece prin tractul gastro-intestinal nu poate fi tărâțe de digerat și elimină substanțele nocive din intestin, care, la rândul său, îmbunătățește absorbția nutrienților, accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate.
• În loc de ceai și cafea de ghimbir pentru prepararea cafelei de obicei ceai sau gatiti o băutură pe bază de limonadă de ghimbir și lămâie. Ginger - un instrument puternic pentru frumusețe și armonie. Și în ghimbir rece și mai mult nu va cădea în jos, cu o răceală.
• prepara o salata, îmbrăcat cu lamaie sau alt suc de citrice, fructe sau otet balsamic, un sos natural de soia și ulei vegetal, presat la rece.
• Deci, de multe plenitudine datorită muncii slabă a glandei tiroide. glanda tiroidă produce hormoni care influențează metabolismul, iar dacă problema nu este asociat cu orice boală, este suficientă pentru a crește numărul de alimente lor dieta bogata in iod, astfel încât procesul de pierdere în greutate a fost mult mai distractiv. Iodul este esențială pentru funcționarea normală a glandei tiroide, atât de des mananca fructe de mare, pește de mare, alge, precum și utilizarea în sare de mare naturale de alimente.
• Calciul - este o altă substanță care este responsabilă pentru metabolismul normal. Calciul este responsabil pentru furnizarea de nutrienți care intră în celulele organismului. Aveți grijă să se asigure că produsele care conțin calciu, apărut în mod regulat pe masă: lapte și produse lactate (în special acid lactic), seminte de susan si migdale (le puteți adăuga la antena de satelit, dar vă puteți pregăti lapte de nuc util într-un pahar care conține calciu, uneori mai mult decât într-un pahar de lapte), pește, etc.
• La pregătirea meniului, ia în considerare indicele glicemic al alimentelor. Acest lucru este important, deoarece excesul de glucoză este întotdeauna depozitat în corpul nostru ca de grăsime și de a scăpa de grăsime oh atât de ușor. mânca alimente cu o masă joasă pe site-ul nostru (pana la 40 buc.), mediu (40-60 buc.) și mare (mai mult de 60 de unități.) index glicemic - să le utilizeze și să decidă ce se poate mânca aproape fără restricții, dar din ce ar trebui să fie, dacă nu renunți la toate, atunci cel puțin acolo nu este atât de des.
• Același lucru se poate spune de alte soiuri de „moartea albă“, zahăr. Zahăr și înlocuitori artificiali într-o formă explicită sau implicită este prezentă în toate tipurile de dulciuri industriale, bauturi dulci, sucuri, inghetata, musli, fulgi de porumb, produse fabricate din făină rafinată și chiar ketchup și Lecho. Toate aceste produse și cele mai bune feluri de mâncare pentru a le găti, înlocuind zahărul cu miere, fructoza sau reducerea cantității la un nivel minim.
• Nu este înțelept să renunțe complet utilizarea grăsimilor. Reducerea numărul lor - da, este necesar, dar în întregime fără a țesutului adipos din organism nu. Mananca nuci, pește gras, cereale de in, nu renunta unt - cel mai important, că cantitatea totală de grăsime nu trebuie să depășească 30 de grame pe zi. Dimineața vă puteți bea ulei de in sau de o infuzie de seminte de in macinate in ulei de masline, aceasta va ajuta la curățarea intestinelor, scade colesterolul „rau“ din sange, imbunatateste functionarea glandelor endocrine si ficat, normalizeaza metabolismul grăsimilor și ajută la îmbunătățirea pielii, părului și cuie. ulei de băutură ar trebui să fie în dimineața pe stomacul gol, la 10 minute după ce bea un pahar de apă caldă. Mic dejun - 40 de minute.
În plus față de aceste alimente „rele“, puteți mânca totul, limitându-se doar puțin în unele cazuri. De exemplu, cartofii pot fi consumate de 1-2 ori pe săptămână, în formă coapte sau fierte de paste de grâu dur - de 3-4 ori pe săptămână, ușor le nedovarivaya, sfecla si morcovi fierți mânca mai puțin frecvent datorită indicelui glicemic ridicat (și anume în forma fiert, legumele rădăcină brute pe care le puteți mânca la fel de mult cât este necesar!), uneori, vă puteți permite pe un bomboane dulce, nalba și marmeladă (acestea nu conțin grăsimi), precum și miere, ciocolată ușor amar și fructe uscate. Alte produse din nutriționiști nu au nici reclamații.
Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate implică utilizarea de zile de repaus alimentar pe săptămână. Deosebit de eficiente sunt afectate mai devreme față de subțirime, atunci când organismul este eliberat pentru a diminua excesul. Puteți alege orice tip de zile de repaus alimentar, beneficiul este acum o mulțime de rețete: chefir, brânză de vaci, mere, banane, castraveți, pepene verde, hrișcă - stop pentru una sau să le alterneze, beneficiile de zile de repaus alimentar este evident și de necontestat.
Asta-i toate principiile unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate. Și chiar dacă efectul aplicării acestor principii nu este atât de luminos și, în curând, după diete de moda, dar rezultatul este de încredere. Și un astfel de „efect secundar“, deoarece recuperarea întregului organism, va fi pentru tine un bonus frumos.
Mananca un variat și bine și să rămână sănătos!
articole similare
