Principiile de bază ale unei alimentații adecvate
O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate are multe avantaje. Odată ce a stabilit procesul, puteți uita de kilogramele in plus, greutate, probleme de sănătate pentru totdeauna. Dietele face o lovitură la corp în formă de stres. În plus, odată ce trece la obiceiurile alimentare și toată greutatea, care a mers la locul de muncă, a revenit repede. O dieta sanatoasa pentru nutritie pierderea in greutate beneficii toate organele interne și trebuie să dea doar un fel de mancare, fără de care oamenii vor gestiona perfect.
corp elegant și un corp sănătos sunt rezultatul muncii în curs de desfășurare între femei și bărbați pe de altă parte. dieta adecvata pentru pierderea in greutate impune reguli de conformitate:
- Crearea unui plan de masă.
- Selectați numai alimente sanatoase pentru pierderea in greutate.
- Începeți ziua cu un pahar de apă caldă curată.
- Observați echilibrul fluidelor din organism.
- Aderarea la dieta de cinci unică pentru pierderea în greutate, în porții mici.
- Este important să ne obișnuim să exerciții simple pentru a fi efectuate în mod regulat. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie pentru cursuri de fitness, în mod independent, a alerga dimineața sau să se angajeze responsabil pentru câteva minute în fiecare zi.
- Nu puteți încărca până înainte de a merge la culcare (acolo trei ore înainte de a fi).
produse pentru o dieta sanatoasa
Piramida alimentației sănătoase
O abordare rațională a problemei ajusta rapid funcției organelor interne în maniera dorită. Retete dieta nutriție ar trebui să includă alimente sănătoase pentru sănătate în procentajul dorit. De exemplu, legumele ar trebui să ocupe aproximativ jumătate din totalul dieta de zi cu zi, fructe - nu mai mult de 40%, alimente bogate in fibre (cereale, paine), aproximativ 20%. Produsele lactate și proteine valoroase - nu este mai mare de 10%, uneori în număr mic permise unt și brânzeturi. Exemplu puteți vedea pe fotografiile prezentate mai jos.
În cazul în care pentru a începe slăbire
Pentru un program de dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate a dat roade, corpul uman este curățit, și a scăpa de kilograme în plus, trebuie să se gândească la fiecare pas. Este util să se consulte un dietetician pentru a determina rezultatele dorite de pierdere în greutate. Specialistul va oferi instrucțiuni detaliate despre cum să procedeze. După aceea, un calendar pentru produse slăbire recepții, exercitarea program, sunt formate obiceiuri bune.
Cum de a planifica dieta in fiecare zi
Fără a respecta anumite reguli, chiar și produsele cele mai utile pentru pierderea in greutate nu va contribui la atingerea rezultatului dorit:
- Micul dejun este foarte important pentru o zi activă, așa că nu trebuie ratat.
- Nu te poți muri de foame. În trecerea la noul regim nu este necesar să se taie din nou pe dieta pentru mai mult de un sfert, în caz contrar, organismul va începe să funcționeze în modul de urgență, formând rezerve de grăsime.
- Luând produse de slăbire trebuie să fie în mod sistematic și în volume mici, împărțind ziua în intervale egale de timp.
- Este rezonabil să se corela cantitatea de alimente și cantitatea de energie risipită pe zi, pentru a evita apariția rezervelor de grăsime.
- Dacă vă simțiți nevoia imperioasă de a mânca alimente interzise, nu trebuie să-ți impui. De multe ori, aceste semnale indică un deficit în organism a unei substanțe.
Exemplu de meniu pentru săptămâna
Este important nu numai să aleagă alimente sănătoase, dar, de asemenea, pentru a echilibra dieta. produse alimentare dietetice pentru meniul de pierdere în greutate pentru o săptămână este necesară pentru a forma, având în vedere caracteristicile organismului, activitatea fizică umană și compatibilitatea ingredientelor. Produsele ar trebui să beneficieze, contribuie la pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății, conține toate substanțele vitale. EXEMPLUL dieta săptămânală este prezentată mai jos.
Exemplu de meniu pentru o dieta si pierderea in greutate sanatoasa:
- Fulgi de ovăz (orez, mei), terci de ovăz pentru micul dejun. ou Mai mult, fiert (brânză). sticlă de cacao, compoturi de fructe, jeleu.
- Apple (pere, gutui, un pumn de nuci, mandarine, banane, fructe de pădure congelate) pentru snacks-uri contribuie la pierderea in greutate.
- Pentru masa de prânz, supă cu bulion de carne (de legume, supă de pește). Fierte piept de curcan (pui, iepure, carne de vită). orez brun Garnisiti, cartofi fierți (sau piure de) pot fi uneori paste, hrișcă. pâine de secară (tărâțe, întregi).
- La masa de prânz un pahar de iaurt scăzut de grăsimi (chefir, iaurt, scăzut de grăsime brânză de vaci) este perfect pentru pierderea in greutate.
- Cina ar trebui să fie lumină, pentru a include salate de legume cu ulei de masline. Pentru felul principal poate fi copt sau fiert pește, iepure, carne de pui fara piele.
- Dieta este importantă o dată pe săptămână pentru a descărca corpul.
Rețete pentru o dietă echilibrată
După ce au asigurat un nutritionist recomandări, stabilit pentru a merge la o dieta adecvata si pierde in greutate, trebuie să învețe cum să gătească alimente sănătoase. După achiziționarea de produse sănătoase ar trebui să învețe unele rețete simple pentru pierderea in greutate, care vă va oferi cu recuperarea corpului, a scăpa de excesul de greutate, de purificare complexă. Stăpânește-le în pivniță.
Salata de vara pentru pierderea în greutate:
- ceapa rosie (1 buc.) Curat și freca pe o răzătoare.
- 3 avocado curatat, tocat, pus pe frunze de menta.
- Dish asezonate cu ulei de masline, decorat cu felii de grapefruit.
Supa de urzica pentru pierderea în greutate:
- Curat și fin toaca ceapa.
- Într-o cratiță, se topesc un pic de unt, se adauga ceapa.
- 400 g de frunze de urzica proaspete se spală și se taie.
- Ia 350 de grame de cartofi, curățate, tăiate.
- Toate componentele sunt adăugate la tigaie, se amestecă prăji.
- Se adaugă supa de legume, se aduce la fierbere.
- Gatiti 15 minute, se lasă la infuzat.
Salata de dieta tinere de sfeclă:
- Ia 4 sfecla cu topuri.
- Radacinoasele curățate, fierte, se taie în fâșii.
- Frunzele păstrează un cuplu, la sol.
- Refills amestecat ulei de măsline, sos de soia, pudra de ghimbir.
- Laid totul pe o farfurie, se presara cu seminte de susan.
Nina, 37 de ani: - Am folosit pentru a fi în măsură să se așeze la o masă la calculator sau televizor și absoarbe de trei ori mai multe produse decât este nevoie! După ce am dat seama că am nevoie urgentă de pierdere în greutate. Un nutritionist ma sfătuit să schimbe dieta pentru un sănătos (mese mici de cinci ori pe zi, mai bea apă în loc de ceai și cafea, o mutare). Rezultatul a devenit evidentă în câteva luni.
Inga, 43 de ani: - Sotul meu se datoreaza excesului de greutate a început să se simtă rău, au început să apară cu probleme de sănătate. A decis să schimbe regimul alimentar (cu excepția sosurilor, am început să se coace și se fierbe carnea, cumpără în mod constant legume proaspete). Ca rezultat - nu există probleme cu tensiunea arterială și inima, soțul a pierdut 10 kg în trei luni, iar starea de spirit sa îmbunătățit!
Tatiana, 33 ani: - Pentru mine, pierderea in greutate - este problema eterna. Constant dieta nu a dat nici un rezultat, am decis să schimbe dieta complet. Pentru a atinge obiectivul a fost nevoie de 2 litri de apă pe zi, portii mici de alimente în mai multe etape, mersul pe jos pe scări pe jos la etajul 7 (am refuzat să ridice). Ca urmare, ea a fost folosită pentru a și nu a observat că a intrat în formă.