Conform canoanelor moderne de frumusete - o femeie trebuie să fie subțire și tonifiat. Pentru a menține forma doamnele au recurs la o varietate de diete.
Cu toate acestea, principala problemă a tuturor diete pe termen scurt este că efectul lor este de scurtă durată. Trebuie doar să se întoarcă la vechiul mod de viață, ca greutatea in plus, de asemenea, se întoarce.
Pentru a evita acest lucru, este necesar să se schimbe sistemul de putere întreg.
sistem simplu, dar eficient, care funcționează nu numai pe reducerea, dar, de asemenea, să dețină greutate pentru o lungă perioadă de timp dezvoltată. Este posibil să se piardă în greutate fără foame, fără a simți disconfort de limitările și beriberi.
Această așa-numitele „alimente sănătoase“. Acesta este conceput pentru oamenii de toate vârstele și se potrivește perfect în viața de zi cu zi.
Principii și reguli de nutriție sănătoasă pentru pierderea în greutate
Sarcina principală, care ar trebui să fie plasate în trecerea la o dieta sanatoasa - libertate completa de probleme. Excesul de greutate merge impreuna cu alte boli.
Cu toate că acest proces nu este rapid, dar rezultatul este fixat pentru o lungă perioadă de timp, și sub rezerva regulilor - pentru totdeauna.
- Mesele sunt distribuite uniform de-a lungul orelor.
- Cel puțin cinci mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări;
- Micul dejun opțional, nu mai târziu de două ore după trezire trebuie să mănânce, și ar trebui să fie o masă caldă completă - terci, omletă, muesli;
- trebuie neapărat să bea apă simplu, curat, non-carbogazoase. Aceasta facilitează eliminarea toxinelor, saturația de nutrienți de țesuturi și celule, accelerarea metabolismului;
- Nu mânca pe drum! Chiar dacă foarte puțin timp, ar trebui să se oprească, și este mai bine să se așeze, să se simtă gustul și aroma fiecărei piese;
- Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de două ore înainte de culcare;
- se organizează o dată pe săptămână zi „boot“ - este permis să mănânce „interzis“ fel de mâncare;
- Creșterea activității locomotorii în toate modurile posibile - să meargă, urca și coborî fără lift, face exerciții.
Aceste reguli simple, dar foarte eficiente. Chiar dacă dieta ta rămâne același, doar prin schimbarea unor obiceiuri, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme.
Ce produse ar trebui să fie excluse, și care, dimpotrivă, să includă în nutriție dieta
Una dintre principalele provocări în trecerea la o dieta sanatoasa - face o listă de produse dorite și nedorite. Acest lucru nu înseamnă că de acum încolo produsele alimentare din lista celor interzise întotdeauna disponibile, dar utilizarea acestuia ar trebui să fie redusă la minimum.
Alimentele care trebuie evitate:
- Alcoolul. El este foarte mare în calorii și nu suportă nici un bine pentru organism, în special lichioruri, vinuri dulci și bere.
Consumul de alcool etilic trebuie evitat. - Chips. Mai mult decât atât acest produs este foarte mare in calorii, ea conține, de asemenea, o mulțime de sare, ceea ce conduce la întârziere de lichid interstițială, edem și excesul de greutate.
- Băuturi dulci contin prea mult zahar si calorii „goale“.
În ele nu există nici un bun, dar în același timp, ele dau o sarcină foarte mare asupra ficatului și poate contribui chiar la dezvoltarea diabetului zaharat.
Produsele care sunt de dorit să se excludă:
Alimente care ar trebui să fie întotdeauna incluse într-o dietă sănătoasă:
- Carne slaba. Piept de pui, carne de vită, curcan, șuncă fără grăsime - produse excelente și foarte satisfăcătoare.
- Legume în orice formă. Este de dorit, desigur, în stare proaspătă, dar puteți pune afară sau gatiti pentru un cuplu.
- Cereale. Terci de ovăz pe apă sau lapte sunt bune pentru micul dejun și ca garnitură pentru carne.
- Băuturi din lapte și brânză. Iaurtul conține bacterii de acid lactic, pentru a imbunatati functia intestinala, ceea ce înseamnă că toate vitaminele din alimente vor fi digerate de către organism.
- Coacere de făină de grâu integral și pâine.
- Pește. sursă valoroasă de grăsimi sănătoase.
- Ceaiul verde, ceaiuri de plante, băuturi din fructe și băuturi din fructe fără zahăr.
- Fructe. Este recomandabil să le mănânce în dimineața, la micul dejun sau o gustare.
După cum puteți vedea, lista este mică, iar excluderea strictă destul de un pic. Este necesar să se ia în considerare nu numai gama de produse, dar, de asemenea, normele lor de pregătire pentru a păstra vitaminele și nu crește conținutul de calorii.
Reguli de prelucrare termică a produselor alimentare pentru o dieta sanatoasa:
- eliminat complet uleiul pentru prăjit sau prăjire;
- prăji poate fi la gratar fara unt;
- o metodă preferată de tratament termic - abur. Acest lucru menține cantitatea maximă de vitamine și minerale;
- De asemenea, puteți fierbe, se fierbe și se fierbe fără ulei.
Aderarea la aceste reguli, vă va îmbunătăți sănătatea ta și a scăpa de kilogramele în plus cu ușurință.
Având lista de produse, puteți continua cu elaborarea dietei. Această abordare este bun, deoarece puteți personaliza pentru a se potrivi preferințelor gustative și obiceiurile.
În cazul în care peștele - nu produsul cel mai favorit, acesta poate fi aruncat în condiții de siguranță. Aici este un exemplu de ceea ce se poate mânca la oricare dintre cele cinci mese.
mic dejun:
- fulgi de ovăz în apă sau lapte și fructe;
- hrișcă și lapte;
- omletă pentru un cuplu;
- fiert ouă și pâine prăjită de cereale;
- brânză de vaci cu fructe și smântână;
- sandwich-uri pâine de cereale cu carne și legume fierte.
- fiert carne cu o salata de legume proaspete;
- supa cu supa de legume și hrișcă cu carne;
- legume fierte cu piept de pui;
- paste cu sos de legume și creveți;
- salata de legume și file la gratar;
- salata de carne de vită fiert cu sfeclă și legume;
- somon și broccoli pe gratar;
- caserola brânză de vaci cu făină de grâu integral, fara zahar;
- salata de ouă, conserve de ton și legume.
- fructe - mere, pere, banane, unele struguri;
- iaurt neindulcit natural;
- coc cereale integrale;
- iaurt sau lapte acru de sticlă;
- brânză de vaci;
- un pumn de nuci și fructe uscate.
Este important de a avea întotdeauna la îndemână un aliment sănătos. Nu cumpărați biscuiți pentru ceai, înlocuiți-l cu pâini de cereale sau role.
Fructele de dorit să aibă în dimineața.
Unii nutriționiști sfatui sa nu utilizeze gălbenușurile de ouă, dar ele sunt o sursă valoroasă de fier.
Asigurați-vă că pentru a include in dieta ta un pic de ulei vegetal pentru salate. Acest lucru va ajuta pentru a evita multe probleme cu sănătatea și aspectul.
nutriție Rețete pentru pierderea în greutate
Gătit alimente sănătoase este mult mai ușor decât alimentele convenționale. Baza dietei sunt simple mese-o singură componentă, cu un minim de tratament termic.
Multe dintre ele vă puteți pregăti în avans, sub forma unei case de produse semifinite, care economisește mult timp.
friptură de somon cu broccoli
Luați în două porțiuni:
- o pereche de bucăți de pește - aproximativ 150 grame fiecare;
- unele suc cu lamaie;
- broccoli;
- ulei de masline, sare, piper.
Somon este bun dezghet si gatiti pe gratar aproximativ cinci minute pe fiecare parte. Pentru un gust se poate presara pestele cu suc de lamaie.
broccoli se fierb aburit, sare și piper, se stropesc cu ulei de masline.
Se serveste somon cu o garnitură de broccoli cald.
Chiftele de pui cu abur de dovleac
Nu tuturor le place pieptul în forma sa cea mai pură. Gatiti perisoarele cu dovleac utile, ele pot fi consumate fara garnitura.
Luați în patru porții:
- 0.5 kg file;
- 200 g de dovleac;
- un ou și un pic de sare.
Se macină într-un blender și carne de dovleac, sare și se amestecă.
Beat proteine, și introduceți-l în umplutura.
Aceste burgeri nu sunt foarte bine să păstreze forma lor. gătiți-le în forme speciale pentru brioșe pentru un cuplu de 20 de minute.
probleme de tranziție
În ciuda atractivității comutatorului de imagine la o dieta sanatoasa este însoțită de multe dificultăți. Unele dintre ele sunt destul de semnificative.
Dar nu dispera, problemele pot fi depășite, iar rezultatele sunt impresionante.
În primul rând, iubitorii de dezamăgit sunt rezultate rapide. Cu această metodă de greutate nutriție merge încet.
Uneori s-ar părea că el nu se opune încă. Dar este necesar să se aștepte un pic, nu se abate de la planul.
Rezultatul va fi necesar, și stabil.
Următoarea problemă care se confruntă cu multe - o lipsă de înțelegere a altora. Din păcate, în scopul de a depăși acest obstacol, recomandări generale.
Este necesar să se ia în considerare mediul, familia și prietenii pentru a încerca să explice, dar ușor de ignorat din afară.
Principalul obstacol pe care, probabil, întâlniți - propriile lor obiceiuri alimentare. Dificil o dată pentru totdeauna abandoneze prăjituri și dulciuri.
Va trebui să arate voință. O lună mai târziu, nici unul din lista interzisă deja și nu va dori să.
Metabolismul va fi reconstruit pe un nou mod, mai sănătos.
Cu privire la rezultatele de navigație în articolul piscină slăbire. La vizita regulile piscină și modul în care cel mai bine stilul de înot.
Gimnastica de dimineata Complex pentru pierderea in greutate aici.
Rezultatele tranziției la o dietă sănătoasă
Cea mai mare provocare - realizarea ca o dieta sanatoasa - nu este one-off eveniment, nu o dieta pe termen scurt. Este o lungă perioadă de timp, în mod ideal - pentru toți.
Rezultatele trecerii la un nou mod de viață sunt uimitoare. corp suplu si tonifiat, parul si unghiile sanatoase, ten proaspăt.
Lipsa de înțelegere a mediului se transformă în surpriză și apoi în adoptarea noului stil de viață.
De-a lungul timpului te utilizate pentru a evalua produsele și de a alege ceea ce trebuie să mănânce.
Desigur, uneori, în valoare de răsfățați-vă un tort sau ciocolata, dar nu mai des decât o dată pe săptămână.
Încercați să dezvolte pentru ei înșiși un meniu rațional de nutriție sănătoasă și corectă.
Dificultățile și problemele întâmpinate la început, înapoi și să rămână figura subțire.