Slaba postură are un impact negativ asupra o mulțime de lucruri: silueta de mers „face“ stomac, în mod miraculos ascunde talie și lista poate continua. Prin urmare, pentru a avea un back-mult drept și dreapta (!) De lucru!
Posture - este postura obișnuită (postura orizontală, corpul în poziție verticală) în repaus și în timpul mișcării.
Postura este de obicei asociat cu rulment, postura obișnuită, purtare.
Există pentru un anumit sistem de estimări F. Staffel. care implică diferite curbe naturale ale coloanei vertebrale.
A) postura normala,
D) back-plan-concavă,
E) spate concav rotund.
Poziția corectă
1. Cât de des este, nici măcar nu putem sta în mod corespunzător.
- Capul ar trebui să fie ridicat, dacă te uiți la orizont.
- Imprastiati un pic mai plânge și ia-le ca back remarcat o siluetă „deschide“ poate fi imediat.
-Pentru a înțelege ce fel de postura este corectă, aveți nevoie pentru a obține până la perete. Gât, omoplati, fese și tocuri ar trebui să fie sprijinit de ea, în același timp, între omoplați și spate mai mici ar trebui să fie un decalaj.
2. Atunci când mersul pe jos este necesar să se respecte următoarele reguli:
- Nu Stomp, ritmul trebuie să fie moale,
-Uită-te drept înainte, ca și poziția capului este corectă,
-Trageți cu grijă umerii înapoi.
-Când mersul pe jos spatele drept, corpul este perpendicular pe podea, spre deosebire de termen, atunci când acesta este ușor înclinat înainte.
-Ridică-te pe podea, piciorul întreg, nu doar calcai sau deget de la picior.
3. Nu trebuie să uităm despre somn adecvat.
- primul și cel mai important lucru este de a alege perna dreapta si saltea. Pe perna ar trebui să fie doar capul și nu podeaua adăugării din spate. are nevoie de saltea este destul de greu, dar nu atât de iubit de bunicile noastre, manei, în care corpul pur și simplu „se înece.“ Aș adăuga că, după achiziționarea de perne ortopedice și saltea, am dat seama cât de plăcută poate fi un vis!
- Încercați să dormi pe spate sau pe stomac cât mai mult posibil, iar pe de o parte, cât mai puțin posibil.
4. În prezent, o mulțime de locuri de muncă implică lucru la calculator, dar chiar și la domiciliu, vom sta departe de 15 minute înainte de monitor. Pe măsură ce stai aici? Slouching?) Nu-i tu singur! Aproape toată lumea ia o poziție. Și cum să se așeze în mod corespunzător?
- Monitorul trebuie să fie situat la nivelul ochilor sau puțin mai jos, și nu pe podium.
- Spătarul pe scaun pe spate ar trebui să fie ușor (!) Din spate (aproximativ deflectate 95 de grade). De altfel, scaune bune de birou, astfel încât partea din spate este suficient de mare, care acceptă postura noastră.
- Este de dorit ca scaunul a fost cotiere. Mâinile trebuie să stea pe ele si sa formeze un unghi de 90 de grade folosind tastatura sau un pic mai puțin.
- Gât, cap și spate trebuie să fie aliniate pe aceeași linie.
- În fiecare oră și jumătate, face un pic warm-up, cel puțin pentru a primi doar în sus, se întind și să se plimbe camerei.
exerciții
Pentru a începe, preincalzit. care rulează în loc, rotirea capului, trunchiului, leagăne de arme, trebuie să fie pregătit inel cu diviziune de retragere abdominală. Numai atunci trece direct la exerciții:
2. Toată lumea știe fasciculul simplu este un efect foarte benefic asupra coloanei vertebrale. Stai pe ea de mai multe ori pe zi, timp de 1-2 minute: după antrenament, lucrul cu calculatorul, ziua de lucru ...
3. Pentru a întări mușchii gâtului, ai nevoie: împinge mâna dreaptă pe capul (această presiune ar trebui să fie moderat!), Dacă doriți să înclinați spre stânga, în același timp, strânge mușchii gâtului și a rezista mana. Rezistența ar trebui să dureze aproximativ 10 secunde. Apoi, relaxați-vă timp de 3-5 secunde și se repetă același lucru cu mâna stângă. Numărul de repetiții pentru fiecare parte, 5-7.
4. IP: așezat pe un scaun, cu mîinile pe genunchi. Întoarceți capul spre dreapta, iar acum cel mai bun din cele două mișcări scurte ascuțite rândul său, spre dreapta chiar mai departe, apoi se întoarce încet la pornire. Se repetă de fiecare parte de 5 ori. Atenție! Wrenches nu ar trebui să fie prea dur, acest lucru poate duce la răniri.
5. IP: așezat pe un scaun sau în picioare. Îndreaptă spate si lama sblizte posibil. Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Se repetă de 7 ori.
6. IP: culcat pe burtă în spatele stoarce mâna „castel“. Acum arcui spatele cât mai mult posibil: Ridicați capul, umerii și încercați cum ar fi să pună mâna la tocuri. Țineți timp de 15 secunde, 10 repetari fac.
La sfârșitul formării necesare pentru a face stretchingul!
postura corectorului
Vă pot asigura cu certitudine că acest lucru este un instrument de mare! Un pic ciudat și inconfortabil la început, dar după o săptămână te obișnuiești cu corectorul. Acesta poate fi purtat la domiciliu, mai ales atunci când petrece timpul la calculator. Acest lucru nu va face numai spatele drept, și, în consecință, o siluetă frumoasă, dar va elimina durerea și gât spate.
Purtati are nevoie de timp de aproximativ 30 de minute de 4 ori pe zi (mai precis „pro rata“ Medicul dumneavoastră vă va explica). Specie corrector destul de mult, astfel încât atunci când aleg un contact la un chiropractician, el, luându-se în considerare particularitățile ale corpului va ajuta pentru a face alegerea potrivită.
memento-uri
Cum se întâmplă: gândul că ar trebui să stai drept, îndreptat în sus, dar după 5 minute și au uitat din nou scazut. Acest lucru, din păcate, nu poate fi evitată, de îndată ce uităm că trebuie să „rămână“ înapoi din nou dobândește poziția „normală“. Dar, dacă te gândești la asta cât mai des posibil, apoi în cele din urmă un obicei de a păstra postura, sa se consolideze. Pentru a face acest lucru trebuie să faci la fel de mult „napominalok“ posibil.
-Pe desktop, puneți o fotografie a unei fete cu spatele drept și să semneze „frâneze.“
- Menajul LAYOUT Stickere „dreapta spate!“ În locurile unde se vor prinde ochiul cel mai des: pe oglinda, frigider, birou.
-Pune un semn mic pe de o parte (de exemplu, un punct de exclamare), care va fi, de asemenea, amintit de spatele drept. O veți vedea atunci când se lucrează la calculator (nu doar cea mai intensă activitate „ghebos“).
Regula de bază: toate exercițiile din spate trebuie să fie făcută cu atenție! Nu faceți mișcări bruște și nu te suprasarcină. Dacă vă apropiați problema cu răbdare și o atitudine mare, apoi o lună mai târziu veți observa o mare imbunatatire!
Mult noroc în eforturile dumneavoastră!
Cu stimă, Senhorita *