postura Bad - nu este doar ssutulennaya spate sau curbura a coloanei vertebrale.
Postura în natură - este poziția întregului corp, un singur sistem, și un eșec în ea chiar și cel mai mic element (de exemplu, o declarație incorectă a picioarelor sau platfus) poate provoca o funcționare defectuoasă a întregului sistem, întregul corp, întregul corp. Dacă sunteți în mod constant de bizon și site-ul nepriceput „frumos și de succes“ știu cum să-l repara!
Deci, înțelegem mai multe despre cum să recunoască o postură greșită, care provoacă deteriorarea acestuia poate fi si ce exercitii pentru corectarea posturii sunt considerate cele mai bune.
Testul pentru postură corectă
chirurg ortopedice, desigur, determina corect (sau incorect) postura dintr-o privire și aranja un program cuprinzător pentru a îndrepta spate. Și dacă vrei să-l faci singur, puteți trece un mic test la domiciliu.
- Fii aproape de perete sau dulap: principalul lucru pe care suprafața este netedă și strict verticală. În mod ideal, dacă puteți sta în fața oglinzii, și dacă nu, întrebați pe cineva să se uite la tine din lateral.
- Mâinile de-a lungul partea inferioară a corpului, relaxați-vă umerii, picioarele somknite împreună, ține capul drept și să încerce să se ridice în picioare cât mai dreaptă posibil.
- Și acum începe, de fapt, testul. În cazul în care burta ivindu înainte, înapoi îndoit și se îndepărtează de perete mai mult de 5 cm, - aceasta înseamnă că nu sunt bine dezvoltate mușchii abdominali și nu păstrează organele abdominale, cauzand sarcina asupra coloanei vertebrale.
- În cazul în care partea din spate de jos este direct adiacent la perete, și nu se poate lipi chiar și în palma, apoi inversa „efect“ - înclinarea înainte toracice, din care se formează un nepriceput la nivelul coloanei vertebrale lombare.
- Capul ar trebui să fie pe aceeași linie verticală cu trunchiul, pelvisul și picioarele - în cazul în care organismul este o singură linie verticală, înseamnă că aveți postura corectă, care nu necesită corecție.
- Ar trebui să se uite la nu numai din lateral, dar partea din față: umeri ar trebui să fie simetrice, același nivel ar trebui să fie plasat bine si genunchi, si pelvis.
Dacă aveți oricare dintre aceste variante sunt susceptibile de a avea postura proasta si necesita corectarea acesteia. Dacă aveți dubii, accesați podiatrist, care va identifica problema cu precizie și prescrie exerciții pentru a corecta postura.
Care are un efect negativ asupra poziției dumneavoastră?
Înainte de a alege o exerciții de postură pentru spate și a coloanei vertebrale îndreptare, este necesar să se înțeleagă cauzele curburii originale. Poate că în cazul în care elimină, care poartă va reveni la normal de la sine. Deci, afectat negativ de următorii factori pot fi pe ea.
Lipsa oricărei activități
Este important să înțelegem că musculare nostru sprijin schelet, iar dacă acestea sunt complet neinstruit, postura oarecum rasfatata. Includeți în programul dvs. cel puțin 1-2 exerciții pe săptămână (de fitness, aerobic, sală de gimnastică, Pilates sau yoga) - este necesar nu numai pentru corectarea transportului, dar, de asemenea, pentru prevenirea multor probleme.
muncă sedentară
Aici este partea din postura corectă și incorectă
Pat de calitate slabă
Acest lucru este valabil și pentru pat și saltea. Cel mai bine este de a alege o stringență medie ortopedică sau chiar mai stricte în cazul în care problemele din spate sunt deja prezente.
Perna nu ar trebui să fie prea mare și de mare, astfel încât să nu deformeze gât.
povară grea
Acest lucru este valabil și pentru pungi grele și pachete, și confortabilă (, pe scurt primele) rucsaci, mai ales dacă transporta o mulțime de greutate permanent. A fost sub influența ghiozdane au mulți copii este formarea de postura incorectă.
Dacă doriți să le suporte „campania“ severă diviza mai bine de două ori și să fie sigur de a distribui uniform greutatea pe fiecare parte a trunchiului.
pantofi incomode
Acest lucru este valabil și pentru tocuri înalte și unic complet plat. In mod ideal, talpa pantofului ar trebui să fie sub călcâiul dealului (cel puțin 3-5 cm).
Exercitii pentru postura: cum să faci acasă?
Primul pas este de a elimina toți factorii de mai sus, care afectează în mod negativ postura dumneavoastră. Și dacă adăugăm la aceasta exercită, de asemenea, pentru a îndrepta postura. vă poate aduce rapid și eficient înapoi și a coloanei vertebrale înapoi la normal. Cel mai bine este să se angajeze în mod individual cu un antrenor sau un terapeut fizic.
Un set de exerciții pentru a corecta postura ar trebui să constea din putere, exerciții dinamice și statice - acestea vor consolida și mușchii și țesutul myofascial care se conectează muschii la oase.
Dar, de cele mai multe exerciții pentru prevenirea problemelor posturale sunt destul de simple și de a efectua la domiciliu. Deci, site-ul sympaty.net recomandă următoarele.
Exercițiu №1: pod gimnastică
Acesta este inclus în programul de gimnaste, dar este ușor de realizat și la domiciliu.
Există două opțiuni. Pentru abordarea neantrenat prima: minciuna pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, ridicați pelvisului de pe podea, pentru a forma o linie dreaptă trunchi de la genunchi la umeri. Ajutându-se cu mâinile, fixarea acestora pe podea. Fa 10-12 repetari de ridicare a trunchiului sus de coborâre și-l în jos.
Exercițiul № 2 „barca“
Neinstruit poate face picioare sub un sprijin (de exemplu, sub canapea) și ridicați doar trunchiul și brațele.
Exercițiul № 3 „mesteacăn“
Acest exercițiu este de asemenea cunoscută utilizarea gimnaste. Realizați-l câteva greu, și de aceea este foarte important echipament. Intinde-te pe spate și să încerce să ridice piciorul drept, cu șoldurile perpendicular pe podea. Dar este important că nu există labagii bruște. Puteți să se ajute singur cu mâinile sale, păstrând pelvisului.
Număr Exercițiul 4: "Fish"
Din nou, întoarceți pe burta lui, mâinile apucați gleznelor, dar picioarele nu au nevoie să se înmulțească prea largă. Încercați să luați o astfel de poziție să fie pe podea numai la stomac. Acum, se rostogolește încet și foarte ușor de la genunchi la piept și spate.
Acest set de patru exerciții eficiente a recomandat să fie făcut în fiecare zi, timp de o lună, și în acest timp spatele îndreptați coloanei vertebrale înapoi la postura normală, corectată. Apoi, puteți face aceste exerciții doar pentru prevenirea postura curbură la domiciliu.