În organism, ei conduc toate hormoni.
Desigur, pierderea in greutate prea. Să asigure un nivel adecvat de hormoni regulate - oferă frumusețea corpului și sănătății.
Hormonii, la fel ca eroii de luptători, sunt bune și rele. Ei încearcă să dea tuturor oamenilor buni (toate celulele corpului) fericirea. Un rău nu se hrănesc pâine, să nu mai vorbim nimic să strice undeva rahat, cineva să-l omoare. Și întâlnirea de bine și rău hormon / erou se termină întotdeauna cu moartea unuia dintre ei.
hormoni bune sunt numite anabolizanți. Ele oferă o accelerare importantă a proceselor, a alerga creșterea țesutului nou, să consolideze mai multe funcții ale organismului.
hormoni Bad numit katabolikami. Ei fac exact opusul. Adevărul este ceea ce ei nu ar trebui să vină, pentru că ei sunt caca cu bună-credință (de exemplu, furnizarea de creier de nutritie in timpul stresului), dar noi încă dăunează numai la activitățile lor. Și noi suntem, fără a le face față cu nuanțele de lucru - lipsa de posibilități.
Primul hormon la care avem nevoie (pentru pierderea in greutate) - acest lucru este hormonul de creștere (somatotropină).
Hormonul de creștere (Somatotropin)
În grăsime organismul nostru subcutanat ambalate într-un fel de „zhirohranilischa“ - celule speciale, care se acumulează în acizii grași înșiși. Iar problema nu este în arderea de grăsime pierdere în greutate, dar dostavaniya de sub piele.
Uită-te la rata de pierdere în greutate de acum 20 de ani, si comparati-l cu moderne. Ce vezi acolo? Ceea ce a fost o dată de grăsime simțit obligat să fie distrus de fiecare dată când organismul va avea nevoie de energie. Rezultatul - o tehnică rupt, depresie permanentă, pierderea în greutate și multe alte nehoroshesti.
Deci, hormon de creștere (GH) este angajată în deschiderea subcutanată zhirohranilisch, și să elibereze conținutul lor în fluxul sanguin. Și în timpul tuturor acestor deșeuri vine abia mai târziu.
Și, desigur, în cazul în care grăsimea nu este „scoată“ de sub piele, nu va arde. Prin urmare, hormon de creștere poate fi considerat cel mai important în întregul lanț de pierdere în greutate sanatoasa.
GH este eliberat din training intensiv, impreuna cu alti hormoni anabolici. Prin urmare, secreția acestuia se pierde imediat ce hormonii devine în mare parte catabolice. Pentru acest lucru nu sa întâmplat, este necesar înainte de formare a fost o proteină (de preferință un amestec de zer și cazeină), aminoacizi (unele orice) și grăsimi nesaturate. Și după formarea ar fi frumos să aibă un cocktail cu o cantitate mică de glucide rapide (nu vă faceți griji, se transforma in grasime nu au avut timp). Însăși activitatea este mai bine să nu întârzie mai mult de 30-40 de minute. În plus, desigur, mese frecvente ( „de multe ori“ și „o mulțime“ - concepte diferite).
Ca hormon de creștere în sine este secretat in timpul somnului. Pentru a fi secretate. Dar, apoi, un lucru ciudat se întâmplă:
- în cazul în care ora de culcare mânca, care impiedica insulina hormon de creștere;
- și, dacă nu mâncați înainte de a merge la culcare, atunci creșterea hormonului cortizol interfera.
În ambele cazuri, am rămas cu nici o pierdere in greutate. E o rușine, nu-i așa?
- Pentru a nu cortizol, înainte de a merge la culcare trebuie să mănânce.
- Că nu a existat nici o insulina la culcare nu poate avea un singur gram de carbohidrati.
- Și că hormonul de creștere este produs cu mai intens înainte de culcare trebuie să mănânce proteine.
asta e ceea ce se întâmplă în cele din urmă:
Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a mânca proteine (poate fi un pic de grăsime nesaturată), dar absolut nici carbohidrati. Adăugați la acest lucru un pic verde (sau salata de legume fara cartofi) și pregătiți-vă pentru a salva rețeta forme pe timp de noapte. O spălare în jos posibil apă cu suc de lămâie sau askorbinom (pentru o mai bună digestie a proteinelor).
Adrenalina - este în general un subiect separat. Mulți susțin că a fost cel care îndeplinește funcțiile pe care tocmai l-am atribuit somatotropină. Și chiar găsi că unele dovezi. Doar unele controversate și contrazice ei înșiși.
Asta este, eu nu spun că acestea sunt greșite în mod fundamental. Adrenalina nu joacă un rol important în multe procese metabolice. Inclusiv, și interacționează cu hormon de creștere. Dar, personal, nu am nici un motiv să se creadă mai întâi numărul său, și aruncați GH de la marginea drumului.
Dar cortizol - este principala ridichi corpul nostru. El reușește să distrugă mușchii, pe care le atât de greu pentru a dezvolta.
Aceasta nu justifică nici faptul că el acționează astfel dificil încearcă să ajungă la obiectivele pozitive.
În special, cortizol - un hormon de stres. Desigur, stresul poate fi diferit de examen în algebra și se termină atacul pe tine ursul brun în pădurea din apropiere. Și tot stresul un lucru în comun - consumul de putere mare.
În cele din urmă, creierul de energie în sine nu este de ajuns, și se conectează la cazul cortizol, care duc lipsă de mușchi îi lacrimi în aminoacizi, aminoacizi și sunt folosite ca lemn de foc pentru metabolismul de ardere.
Pe scurt, țesutul muscular cel mai valoros crunt irosit. Avem nevoie de ea? Nu. O putere a creierului nevoie doar pentru a încărca restul corpului cu energie. Vom mânca de multe ori, să respecte regulile de suplimentare înainte, în timpul și după antrenament. Ca urmare, nevoia de cortizol dispare.
Apropo, știi de ce oamenii sunt atât de lent pentru a câștiga masei musculare? Da, tocmai din cauza cortizol. În cazul în care nu a fost - creșterea mușchilor nu ar mai fi crescut ca procent, și doar de câteva ori.
Ei bine, de fapt, creșterea musculare rezistă chiar și hormon miostatina, ci un om de știință încă despre el, putin se stie. Dar ei știu că scade secreția secreției de cortizol este aproape proporțională. Explicații nevoie? Chop cortizol în picioare - și a pierdut miostatina.
Și într-adevăr miostatinei nu ezită. Nu te obosi cu orice prostii.
Să ne întoarcem la cortizol. Pentru a opri activitatea sa distructivă, trebuie să:
- reduce timpul de formare de 30-40 minute;
- mananca de multe ori (nu neapărat mult, doar pentru a de multe ori);
- înainte de a merge la culcare, să mănânce ceva dolgousvaivaemoe și nutritive, cum ar fi cazeină + nesaturate grăsimi + Greens sau alte legume bogate in fibre.
concluzie
Ei bine, până când sa oprit.
Cunoștințe de bază necesare pentru a putea prezenta pașii skaknut chiar mai mare, la ceva mai avansat și mai eficient.
Nu știu despre tine - dar am sărit ...
