Este posibil de a pierde in greutate in timpul sarcinii?
Unul dintre factorii determinanți ai sarcinii, fără nici o dificultate un regim alimentar echilibrat pe toată perioada de gestație copil. Resetarea excesul de greutate este realizată printr-o varietate de alimente consumate de un pic, dar cu mici intervale de timp.
Este posibil ca femeile gravide să piardă în greutate - consultanță de specialitate
mici abateri de la normele de greutate - acest lucru este normal. Creșterea rapidă a masei poate deveni baza pentru dezvoltarea diabetului zaharat si hipertensiune arteriala. viitoare mama ar trebui să se gândească la procesul de livrare complicat din cauza excesului de greutate și de modul în care, după ameliorarea masei de grăsime în exces.
- Scapa de grasime nedorit poate fi o modalitate eficientă: să renunțe la alimente prajite, dulciuri (bomboane, prăjituri), sare, afumat. În acest caz, nu mananca de 3 ori, așa cum se obișnuiește, și de 5-6 ori, dar mini-porțiuni, și nu să se întindă pe canapea, și un pic mai adecvat exercițiu de antrenament pentru fiecare trimestru de sarcină. Potrivit cercetării din SUA, o dieta adecvata în timpul sarcinii, cu puțină activitate fizică este benefică - atât mama si copil.
- Pierdere în greutate pentru femeile gravide nu ar trebui să fie fanatică. De exemplu, este imposibil să adere dietele dezechilibrate - de exemplu, cum ar fi Kremlin, portocaliu, kefir etc. Dieta de gravide trebuie sa contina proteine care se găsesc în pește, carne slabă, ouă, precum și la porumb, legume, nuci, orez.
- Norma creștere în greutate pentru întreaga sarcină. pe diverse date stocate în intervalul de la 12 la 20 kg, în funcție de greutatea inițială înainte ca femeile sarcinii.
- În cazul în care o femeie a decis să piardă în greutate în timpul sarcinii, dieta și activitatea fizică sigur pentru a discuta cu medicul dumneavoastră.
- Medicii recomanda la începutul sarcinii (primele trei luni), consumul de alimente bogate in proteine, deoarece proteine - un material de construcție a corpului uman.
- În al doilea trimestru ar trebui să aibă avantajul de produse bogate în calciu. brânză de vaci, smântână, migdale, fulgi de ovăz, porumb fiert orz.
- În ultimele luni ale ginecologi nu recomanda carne macră pe. deoarece preparate din carne au un efect negativ asupra elasticității țesutului vaginal.
Cum pot pierde în greutate gravidă?
Medicii cu experiență vastă da sfaturi pentru femeile insarcinate care nu doresc să atingă cu o greutate:
- In dieta femeilor gravide sunt principalul lucru - calitatea produselor folosite, varietatea lor. mai degrabă decât cantitatea;
- Nu este necesar să se schimbe radical obiceiurile alimentare într-o perioadă scurtă de timp. Ia parte treptat corpul pentru un regim alimentar echilibrat;
- Nu ar trebui să credem orbește și să urmeze sfatul prietene, prieteni, etc. Ascultați interior „Eu“, medicul dumneavoastră și vocea rațiunii;
- Apariția o dorință ciudată de mâncare - de exemplu, a vrut să creta sau varză acră - el spune că organismul nu este suficient nici - orice substanță. Este necesar pentru a restabili vitamina - echilibrul minerale;
- Mananca alimente care sustin functionarea normala a intestinului. fulgi de ovăz, orz, morcovi, mere.
Dieta si dieta cu exces de greutate la femeile insarcinate
Valoarea energetică zilnică a produselor alimentare în meniul gravide ar trebui să fie distribuite după cum urmează:
Mai mult decât atât, este de dorit sa ia masa la 1,5 - 2 ore după trezire și cină în 2-3 ore înainte de culcare debut.
Porțiunea de zi cu zi a produselor alimentare trebuie să fie incluse:
- Proteine (100 - 120 g). unde 80 - 90 de grame ar trebui să fie de origine animală (pește, brânză, ouă, carne);
- Grăsimi (90 - 100 g)% 2G in care 15-20 grame de origine vegetală (de floarea soarelui, ulei de măsline);
- Carbohidratii (350-400gr) - atât de simplu (instantanee), și complexe. Simplu găsit în fructe, miere, legume. Complex conținut în cartofi, leguminoase, cereale.
- Apa. rată zilnică 1-1,5litra, cu excepția altor lichide.
Taboo pentru femeile gravide - este alcool, ceai și cafea tare, fast - produse alimentare, băuturi dulci care conțin ingrediente nenaturale.
site-ul Colady.ru oferă informații de fond, care nu este o recomandare medicală. Despre dieta de excesul de greutate în timpul sarcinii, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră!
Sunt la 18 săptămâni. Încerc să nu mânca prea mult. După naștere, nu o să arate ca o vacă. Metoda mea: mânca cu moderație și mai mult să se întâmple pe stradă, mersul pe jos. Greutatea cumulată de 3,5 - 4 kg. Am mânca în acest fel: pentru micul dejun - ceai verde sau ceai de lamaie, salata de fructe (banane, stafide și mere), fulgi de ovăz sau ou fiert. La masa de prânz, care este de 1,5 -2 ore, curmale. Pentru masa de prânz am mânca o - fie un prim curs (supa, Borschik), salata de legume. La prânz am mânca brânză dulce cu stafide sau caise uscate sau iaurt, plus ceai verde. Salata de sfecla Cina cu smântână sau legume fierte fierte cu o bucata de pui sau curds cu smantana si iaurt. Apa pură este necesară pentru a bea dimineața după trezire și în intervalele dintre mese. Alternarea masa de prânz dovleac, orez, hrișcă.
Înainte de prima sarcină cântărește 50 kg. Apoi, în timpul sarcinii, am câștigat 17 kg. Supraviețuit după nașterea copilului în plus 6 kg. Cezar meu, deci cu ajutorul Exercitiu greutate în plus nu poate fi resetat. Dimineața și seara, a ieșit cu copilul pentru o plimbare, mersul pe jos timp de 2-3 ore. Ca rezultat, șase luni mai târziu - minus 6 kg. Acum, eu sunt insarcinata din nou, dar de data aceasta să încerce să respecte elementele de bază ale nutriție adecvată.
In timpul primei sarcini, care a fost în vârstă de 23 de ani, am revenit la 18 kg. Dupa ce greutatea la naștere a scăzut cu 6 kg, în timp ce restul au fost plecat, când fiica mea a fost de 5 luni. Nu uita că primele câteva luni de la livrare, va trebui să urmeze o dietă și să mănânce carne de vită scăzut de grăsime și hrișcă (astfel încât copilul să nu vă faceți griji prea mult colici). De asemenea, plimbare cu copilul dumneavoastră cât mai mult posibil și toată greutatea suplimentară poate avea loc. Mănâncă în limite rezonabile și greutate este normal.
În timpul perioadei de sarcină am câștigat o mare cantitate de kilogram (înainte de sarcină cântărit 60, și înainte de livrare 96 kg). După livrare, stabilit pentru a mă aduce înapoi la normal, am început să caute și să încerce să dieta. M-am oprit pe o dieta „scara“. A fost cea care ma ajutat să-și piardă în greutate după sarcină. Pe parcursul a 5 zile de dieta a luat 4 kg. Cred că acest lucru este normal. Esența ei este simplu. Inițial, există o curățare a organismului. In acea zi am mâncat mere și au băut apă și cărbune activ. A doua zi, aveți nevoie pentru a restabili flora intestinală: există lapte brânză de vaci, băutură acru, iaurt, apă. În etapa următoare trebuie să ne energiza corpul din cauza de a utiliza fructe, fructe uscate, miere de albine. În pasul următor puteți mânca pui, verdeturi, legume, și asigurați-vă că pentru a bea apă. În faza finală a dietei puteți mânca cereale, fructe si legume. Dieta este bun, dar este mai bine să nu se implice. Sfatul meu este de a începe să piardă în greutate cu aceasta dieta, și după adaptarea organismului trece la nutritie adecvata si exercitii fizice. figura ta este în mâinile tale!
I după sarcina încercat să greutate hrisca dieta sa scada - killogramchiki spate ((((și apoi lichidul așezat, de asemenea, rezultatul nu este foarte mult (((Singura dieta care este de mare ajutor - este o legumă am nutriționist ei prescrie trei luni Reduxine băut lumina! - care ar fi un pic ma ajutat să intre într-un nou stil de viață și de fitness bine - în cazul în care face fără ea mijloacele primare pentru a scăpa de excesul de greutate!?