În ceea ce privește conturile de consum alimentar pentru ceva să mă limitez în timpul sarcinii și nașterea copilului și noua mama nu neabătut alege alimente. Există o nevoie? Într-un sens, da, deoarece componentele de alimente consumate de către mama ei a lua în laptele matern și poate provoca reacții alergice în firimituri sau duce la balonare.
Dar se pune întrebarea: cât de mult meniul, mamele care alăptează ar trebui să fie diferit de dieta obișnuită? Cum să nu reacționeze exagerat și pentru a menține media de aur, în cazul în care restricțiile sunt benefice și nu provoacă chin? Se pare ca un meniu de mama care alapteaza dur? Și, în cele din urmă, cum să învețe cum să se pregătească rapid alimente sănătoase pentru întreaga familie? Să investigheze.
O dieta stricta?
Trebuie să spun, dieta mamelor care alăptează - un termen relativ, deoarece în diferite țări de opinie diferite cu privire la aceasta. În general, ar trebui să includă manipularea produselor alimentare corespunzătoare, mese divizat și unele limitări. În Germania, Statele Unite și Marea Britanie femeile care alăptează li se permite să aibă aproape toate, respingerea anumitor alimente merge în formarea alergie sau gaz la nou-născuți. De exemplu, într-o femeie spital în limba engleză a muncii poate alimenta o brioșă de ciocolată și suc de portocale.
În țările post-sovietice mamele dieta este mai stricta, mai ales în prima lună. Dar, până în prezent pe care alapteaza medici si specialisti sunt din ce în favoarea unei mai mari libertăți în materie de produse alimentare. Având în vedere opiniile contradictorii, să ne uităm la unele dintre cele mai comune mituri asociate cu dieta mamei, și principiile de bază ale nutriției.
Inlaturarea miturile
În ciuda multor mituri care se hrănesc laptele matern este copilul într-o clipă. Nu aveți nevoie de cunoștințe academice
Aceasta, desigur, nu toate miturile care există în ceea ce privește alăptarea, dar nu neapărat știu despre ele. Suficient pentru a înțelege principiile de bază de aprovizionare și de a folosi gândirea logică.
principii de putere
Există adevăruri fundamentale, ținând cont de faptul că nu va trebui să examineze cu atenție fiecare produs.
- Alimentele trebuie să fie suficient de mare de calorii. Unele mame îngrozit să observați că după naștere a rămas în greutate în plus și care doresc să piardă în greutate în timp ce alăptează rapid, începe să numeri caloriile și să restricționeze dieta ta. Pe zi, în mod normal consuma aproximativ 3000 de calorii sau mai mult de 300-400. Nu este pentru copil (tot ce ai nevoie, așa cum sa spus, acesta va primi), și pentru a reface puterea mamei.
- compoziție echilibrată. Cu alimente în fiecare zi ar trebui să vină carbohidrați, grăsimi și, desigur, veverițe. aportul util de legume proaspete și plante aromatice, care sunt bogate in vitamine si minerale esentiale.
- suficient lichid. Apa este necesară pentru buna funcționare a întregului organism, accelerează metabolismul și este baza de lapte. Prin urmare, cel puțin 2 litri pe zi, pentru a bea.
- putere fracționară. Dieta de mamele care alăptează ar trebui să fie în mod ideal împărțite în 5 recepții: mic dejun, prânz și cină, precum și 2 gustare în timpul zilei.
- Produse de siguranță. Ai nevoie de a restricționa temporar te pentru a mânca alimente care pot declanșa alergii la copil. Prima lună de plată atenție la stabilirea de lactație, producția de lapte suficientă și creșterea în greutate pentru sugari. Puțin mai târziu, puteți introduce treptat produsele potențial periculoase.
- Manipularea corectă a produselor. Cel mai preferabil la cuptor sau preparate aburite. În cazul în care mama mananca legume crude, acestea ar trebui să fie bine spălate. Primele șase luni este de a abandona muraturi, carne afumată, marinate, alimente prea condimentate.
Laptele matern pentru nou-născut va fi întotdeauna produsul cel mai delicios și cele mai utile
După cum puteți vedea, produse alimentare mama nou-a făcut este schimbat numai în bine. Ea încurajează să dezvolte obiceiurile alimentare utile și de a scăpa de rău.
Dieta pentru un an
mamele care alăptează Dieta pe luna arata ca acest lucru:
Dieta include:
- carne slabă (iepure, pui, acasă, vițel);
- pește alb (merluciu, cod);
- produse lactate: iaurt fără conservanți, brânză de vaci, iaurt, lapte fermentat coapte, conținut scăzut de grăsime smântână;
- numai paste din grâu dur;
- untul (nu mai mult de 30 de grame pe zi), ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, de porumb;
- legume: cartofi, dovlecei, sfecla, dovleac, morcovi;
- din cereale: porumb, ovăz, hrișcă, orez;
- banane, castraveți, roșii (vizionarea copilului);
- brânză;
- fructe uscate (caise, smochine, prune uscate);
- pâine, mai bine decât secară, făină integrală;
- Ceaiul negru slab sau frunze verzi, fără aditivi;
- incercati cu precauție ou fiert (pui sau prepelițe) de 1-2 ori pe săptămână; dacă nu sunteți alergic, puteți găti omlete de multe ori;
- un pic de migdale.
Prima dată va trebui să vă limitați în consumul unor alimente poate chiar delicioase, preferate
În prima lună nu este recomandat să mănânce:
- miere;
- struguri;
- alimente conservate;
- cârnați, afumate;
- muraturi;
- varză albă;
- nuci;
- condimente iuti;
- cafea;
- ciocolată;
- vin;
- Lapte integral de vaca.
O astfel de alimente intr-un fel poate declansa tulburari digestive la nou-nascuti, crize de colici sau alergii. Nu se recomandă utilizarea de lapte condensat și băuturi acidulate dulci.
Asigurați-vă că pentru a include o dieta eșantion de dulciuri delicioase înălțătoare. În prima lună, vă puteți bucura de bomboane, nalba, napolitane, covrigi, caserole de brânză, dar în cantități rezonabile. O listă mai detaliată a produselor care constituie meniul femeilor care alăptează, în prima lună, puteți găsi aici.
2 și 3 luni
Extinderea harta de produse, adăugând la dieta:
- supa de legume, asezonată cu suc de roșii;
- nuci (cu excepția arahide și alune) într-o cantitate mică;
- un pic de mere sau gem de cireșe fără sâmburi de casă.
3-6 luni
Grudnichok crescut, așa că, mama mea a fost timp să se includă în dieta de alte produse:
- miere;
- varză albă proaspătă;
- fasole, preînmuiat;
- sucuri (nu stoca, și în stare proaspătă);
- grâu și orz terci.
Există o regulă: nu mai mult de 1 produs nou pe zi. De exemplu, dacă ai mâncat un pic de miere dimineața, seara ar trebui să nu încercați ciocolata. În caz contrar, în cazul unei reacții alergice la un copil nu este clar ce fel de produs nu este abordată.
6-12 luni
Copilul dumneavoastră deja el începe să încerce încet produse noi, pentru că este timpul să se introducă alimente solide. Este timpul să se extindă în continuare dieta și mai mult. Treptat, mama mea a permis meniului includ:
- fructe de mare;
- diferite tipuri de pește;
- ceapă și usturoi;
- fructe exotice;
- o varietate de fructe de pădure;
- dulciuri, ciocolată;
- ocazional, o cantitate mică de vin.
Către anul mama a revenit la dieta obișnuită. Regula de bază: produse alimentare ar trebui să fie sănătos
Aceasta a permis utilizarea de alimente prajite, dar este important că nu este gras. Desigur, în fiecare caz, un meniuri mama care alăptează pentru luna va fi în mod individual și nu necesită respectarea strictă. Stil de produse alimentare din familii diferite, dar o abordare rezonabilă permite de a organiza meniul corect, astfel încât să puteți hrăni întreaga familie o masă, nu să se pregătească pentru fiecare feluri de mâncare individuale.
Tabelul ajută la vizualizarea circuitul de alimentare cu energie estimat pentru o săptămână pentru mama copil de 3 luni, pictat de zi: