Prin pe termen lung de alimentare nu este doar o atitudine pozitivă tânără mamă, dar chiar și dieta ei de zi cu zi.
Nu este nici un secret faptul că laptele matern este produs din substanțe minerale prezente în corpul unei femei: mamele care alăptează hrană de luni de zile - un tabel care vă permite să stabilească lactației și să mențină sănătatea lor. În acest articol vom da exemple bune și vă arată cum să facă dieta echilibrată și corectă.
nutriție Mai ales mamei în timpul alăptării
Mama Held nu ar trebui să fie pur și simplu pentru a crește conținutul caloric al meniului său, pentru a se asigura firimituri lor, cu toate vitaminele necesare și oligoelemente, fără a pierde frumusețea și sănătatea ei. Astfel, fiecare femeie care alăptează ar trebui să bea o zi, timp de cel puțin un litru de lapte, și să mănânce aproximativ 400 de grame de produse lactate fermentate.
În plus, este necesar să se includă în meniul de zi cu zi de pește sau carne - pentru mamele care alăptează necesarul zilnic de proteine animale este compensată de a manca 150-200 grame de produs finit.
Util pentru alăptare și brânză - doar 20 de grame de lapte fermentat constituie un stoc de proteine din organism.
Carbohidrați - este, de asemenea, un element necesar pentru atât calitatea laptelui matern, precum și pentru bunăstarea nou-mama si grudnichka ei. Cele mai multe glucide găsite în produse coapte - secară adecvată sau pâine de grâu, sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați de cereale și paste făinoase.
Medicii recomanda să folosească o mamă care alăptează cel puțin 800 de grame de feluri de mâncare de fructe și legume în ziua.
Grăsimi - a treia indispensabilă necesitatea element de construcție care crește, de asemenea, lactație. În plus, uleiurile vegetale și grăsimi animale sunt bogate în vitamine esențiale și oligoelemente. Stocul lor cea mai simplă Alimenteze de ulei - 25 de grame de unt și aproximativ 15 de plante - această rată de zi cu zi pentru femei după naștere.
Cum să mănânce după naștere
Pentru un succes pe termen lung și alăptarea trebuie să monitorizeze cu atenție dieta și produse care alcătuiesc fondare lor. O mamă care alăptează nu trebuie doar să mănânce mai mult, este necesar să se includă în meniul lor toate grupele de alimente:
- fructe de pădure,
- lapte și produse lactate,
- cereale și așa mai departe.
În prima lună, este de dorit să se elimine alergenii din dieta si produsele alimentare si mese care pot provoca flatulență în intestin. Acest lucru va permite mai repede recupera după naștere, fără a împovăra corpul, și în același timp, elimină posibilele probleme cu burta a nou-născutului.
Cu toate acestea, o dieta rigidă este recomandată numai în primele săptămâni după naștere, deoarece copiii sunt în creștere zi de zi, astfel încât valoarea nutritivă și conținutul caloric al laptelui matern ar trebui să continue să crească.
