Avantaje: ușurința de implementare, nu există pic de timp - rezultate vizibile, energizează și îmbogățește organismul cu oxigen, plamanii sunt eliminate, intinderi musculare, care permite să piardă în greutate într-un timp scurt, exercițiile sunt destul de simplu, într-o stare de spirit buna, pierde în greutate în cazul în care aveți nevoie
Dezavantaje: poate preveni doar lene
La acea vreme, am fost în căutarea unui mod de a ajunge la o talie subțire, pronunțat. Exercitiile regulate (de putere), nutriție adecvată, etc nu a ajutat. La o dată, nu am plâng de greutate, dar fata nu este fericit de formă pătrată și are o greutate de 43 kg. Ar fi de dorit formele feminine. A fost prima dată când această tehnică a dovedit că este talie și am. Ceea ce place foarte mult.
În 25 de ani, am ajuns la ceea ce vreau să fac sport, pe care doriți să construiască corpul în noțiunile sale de frumusețe. Sa întâmplat că greutatea mea a fost întotdeauna 40-43 kg, cu înălțimea de 166 cm, de exemplu, excesul de greutate, nu am suferit. Dar această cifră a fost mai mult ca un adolescent. Pentru a remedia această situație, am început participarea la formare în greutate în programul individual. Acest lucru este foarte cool, mușchii încep să fie trase, prima dată când am început să câștige în greutate și a dat seama că sportul înălțătoare. Dar ... situația cu talie și după 4 luni de formare nu sa schimbat. Alte mușchii devin viu, am găsit picioare frumoase și mâinile. Dar talie ... apoi am găsit Bodyflex. El a început cu stilul corpului, și anume talie.
Prin inginerie Oksisayz îmi place mulți au venit prin Bodyflex. Angajarea în tehnica Bodyflex am început de mai multe ori, dar după un timp exprimate. Tehnica este foarte zgomotos și trebuie să se angajeze dimineața devreme, înainte de a mânca. După cum știți în fiecare dimineață, astfel de fapte eroice doresc să facă)))))
Cum de a pierde in greutate si respira tehnica Oksisayz? Bazele respirației.
1 Ia poziția inițială. set picioare un pic mai mare decât lățimea umerilor, ușor ghemuit, picioarele sunt paralele. Faceți o mișcare circulară de umeri (de la piept la partea din spate), conectați omoplați împreună și mâinile pe șolduri. Tine-te la nivelul coloanei vertebrale, evita îndoirea la talie. Dacă ați observat deformarea trage pelvisului înainte la formarea liniei drepte a corpului.
2 diafragmatică respirație.
Atunci când respirația obișnuită implicat activ în piept. Atunci când mușchii abdominali de respirație diafragmatică sunt utilizate și mușchi abdominis bombată - diafragma.
Vizual, acest lucru se manifestă în abdomen umflat și dezumflat. Toracice Departamentul de staționare.
Se coboară capul în jos, fără a deschide gura lin ridica capul sus inhaleze nas și burta, astfel umfla. (Nu arunca înapoi capul prea mult și să urmeze imobilitate toracice). Dacă umfla stomacul nu este atât de mult nu vă faceți griji, după câteva antrenamente mușchii se vor obisnui si se va opri.
Apoi, face 3 dovdoha mici. Belly fiecare dovdohe ușor retracta. La punerea în aplicare a coloanei vertebrale toracice dovdohov rămâne staționară. Burta în cele din urmă tras în sus, ca și în cazul în care doriți să arate știri.
3 și 4 exhalare dovydoha
Este necesar să se scurteze mușchiul abdominal, deoarece inghinală, burta trage mai ușor coaste, în timp ce diafragma începe să se ridice în sus, deplasarea aerului de la inferior, lobii pulmonari de mijloc și superioare. Aerul iese prin gură. Novice este dificil de a strânge partea inferioară a abdomenului (aceste muschi sunt de obicei cele mai slăbit, și de multe ori deformate sau răsucite). Pentru a stimula acest musculare grup de picioare si stoarce-l imediat ca inghinală mușchii abdominali au început să se miște în sus. Zâmbește și o batjocură sunet de aer de purjare caracteristic prin gura. Fâsâitului mai tare, cu atât mai profund pentru a expirati pe deplin. Un zâmbet dă o stare de spirit buna pe parcursul întregului antrenament. Când expirația diafragmatică pentru noi în primul rând o reducere a mușchilor abdominali și de ridicare a diafragmei în sus, nu expirați. Ie respirație și mișcarea musculară au loc simultan.
Continua zâmbet și zâmbet face 3 prin expirația mici prin gura, stomac, trăgând treptat coaste pe fiecare dintre dovydohov dislocă treptat aerul din lobii pulmonari inferiori. Aveți grijă ca aerul nu este trecut prin nas. Dovydohi efectuate exclusiv prin tăierea mușchii abdominali și ridicați diafragma, buza în procesul nu participă. Notă buzele la performanța dreaptă a dovydohov nu este închis.
5 respirație
După 3 dovydohov ține respirația pentru 3 conturi, literalmente timp de 3 secunde și apoi se inhaleaza prin nas.
Și, în plus, de la 1 la 5, alin.
Este aceasta tehnica de respiratie oferă cele mai bune rezultate. Și exercițiile fizice pot fi utilizate sunt aceleași ca cele recomandate Marina Korpan. Deși greutate exercițiu.
Pe parcursul claselor din cauza unei tehnici speciale de celule de respirație și de a efectua exerciții ale corpului primesc o cantitate mai mare de oxigen. excesul său cuprinde modul de oxidare, adică arderea grăsimilor și metabolismul, acesta include modul exces de oxidare, adică arderea grăsimilor și metabolismul. Volumele merge nu numai la talie, senzație de arsură grăsime și mâinile pe șolduri, fund, etc. Totul depinde de exercitarea aleasă și integritatea performanței lor.
Un exercițiu trebuie repetat de 5 ori la 3 sau 4 (în cazul în care starea fizică permite) ciclul respirator.
- Acesta îmbunătățește starea întregului corp
- stabilește activitatea sistemelor digestiv și de reproducere
- Tonifica mușchii întregului corp
-Aceasta ajută la controlul apetitului
- promovează nivelul lactației
- efectua în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de suflări oksisayza b es pauze, una după alta
- un exercițiu trebuie repetat de 5 ori pentru 3 sau 4 (dacă preparatul fizic permite) ciclul respirator.
Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că lecțiile tehnici de respirație vin în confruntare cu greutăți libere, sarcini cardio neutre și programe de grup de dans sunt foarte bine combinate cu alte tipuri de zone de fitness ale mindbody, precum și piscină. Și perfect cu yoga.
Evidențiază de i aprins Și exercita fiecare ales pentru problemele lor individuale. Numărul mare al Internetului.