Exercitarea pentru pierderea in greutate este foarte benefic pentru starea generala de sanatate. În plus, se luptă eficient împotriva excesului de greutate și restabilește mușchii corpului. Deci ar trebui să ia în considerare cu atenție această metodă de a pierde în greutate și cum afectează greutatea.
Care sunt exercitii pentru pierderea in greutate?
Spre deosebire de toate tipurile de pastile dieta și instrumente de talie, exercitarea de sport a redus în mod eficient în greutate și nu are un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, este mai bine să se angajeze într-un sport activ și de a refuza să accepte o varietate de medicamente.
Caracteristici gimnastică:
- Exercitiul este de dorit să se facă în dimineața.
- Instruirea nu ar trebui să fie greu.
- Gimnastica ar trebui să beneficieze și de plăcere.
- Complexul de exerciții ar trebui să fie efectuate la muzică ritmică.
- Dacă nu puteți încărca dimineața, este posibil să se facă în seara.
- Exercitiile regulate.
Argumente pro și contra
- Tonifiere și efectul de formare a întregului corp;
- Dezvoltarea de flexibilitate și rezistență;
- Acordarea de forta musculara;
- Accelerarea metabolismului;
- Tone și înăsprirea mușchii picioarelor.
- acțiune lentă;
- Schimbarea diete.
Există mai multe tipuri de săli de sport. Fiecare dintre ele are ca scop strângerea mușchilor anumitor părți ale corpului. Deci, ar trebui să învețe tipurile de bază de exerciții:
- Putere. Acest complex este format din antrenament din categoria haltere. Principalul obiectiv - dezvoltarea rezistenței. Acest complex este atât ocuparea forței de muncă de sex masculin și feminin. Cu toate acestea, nu are ca scop eliminarea greutatea sarcinii sale de a trage în sus și de a construi musculare. Pierderea in greutate se produce în cursul efectuarea exercițiilor grele.
- Ritmică. Al doilea nume - aerobic. Aerobic elimina foarte eficient greutatea in plus si accelereaza metabolismul. În cursul punerii sale în aplicare, sunt în mișcare toți mușchii corpului. Este demn de remarcat faptul că acest tip de încărcare nu este pentru toată lumea. De exemplu, cu un grad puternic de obezitate, nu este necesar să se sprijine pe aerobic. De asemenea, nu este recomandat pentru diabet ei, hipertensiune arteriala si multe alte probleme de sănătate. Acesta este cel mai potrivit pentru persoanele active, tineri care au o energie foarte mare. Aerobic se poate face în după-amiaza, seara, dar cel mai mare efect de ea în dimineața.
- Femei. Acest tip de gimnastica este doar pentru femei, deoarece are ca scop rezolvarea problemelor femeilor. Acesta constă dintr-un complex de pregătire medicală, care pregătește corpul femeii la diverse provocări naturale. Prin urmare, exercițiile sunt utilizate în principal în timpul sarcinii și înainte de livrare.
- Gimnastica pe flexibilitate. Al doilea nume se întinde de la cuvântul „trage“. Se compune din exerciții care sunt concepute pentru a dezvolta flexibilitatea întregului corp. exerciții de flexibilitate pot fi folosite în combinație sau separat. In timpul care imbunatateste circulatia sangelui, creste elasticitatea musculara. Cu toate acestea, nu supraîncărcați corpul. Din moment ce această taxă este foarte activ, acesta trebuie să fie făcut în mod corespunzător și dozat;
- Dimineața. exerciții de dimineață se trezește și stabilește corpul pentru intreaga zi. În timpul executării dimineața warm-up, este posibil nu numai pentru a pierde rapid in greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea circulației sângelui și a vaselor de sânge în organism.
- China. Acest tip de gimnastica are o multime de feedback pozitiv, deoarece este foarte ușor și îmbunătățește într-adevăr funcționarea organismului. Acesta constă dintr-un complex de exerciții respiratorii, care normalizează schimbul metabolismului și gazelor din sânge și țesuturi. Din acest motiv, există o scădere rapidă în greutate.
Cum să se pregătească pentru sala de sport?
Pentru a configura și pregăti corpul pentru punerea în aplicare a formării ar trebui să fie efectuată astfel de recomandări:
- Este necesar să se stabilească un obiectiv și a stabilit corpul său privind punerea în aplicare a acestui obiectiv.
- Selectați ora și zilele de încărcare. Acest lucru se realizează cel mai bine în dimineața sau seara de ore, și nu mai puțin de trei zile pe săptămână.
- Selectați un set specific de exerciții.
- Setați corpul pe o atitudine pozitivă la sala de sport. Numai atunci când o stare de spirit bună, puteți obține rezultate excelente.
De asemenea, este în valoare de având în vedere că taxa care urmează să fie efectuată de 2 ore după o masă. Este recomandabil să-l efectueze în mod regulat, efect rapid poate fi realizat cu această abordare.
Casa Sport
Poate că casa nu se va transforma atât de repede a obține rezultatul dorit, dar dacă alegeți cel mai adecvat set de exerciții și de a face în mod regulat, vei merge în curând kilograme în plus, normalizeaza metabolismul, îmbunătățește starea organismului.
Încărcarea Caracteristici în casă:
- O creștere treptată a sarcinii. Cu o creștere graduală a sarcinii, muschii nu întindeți rapid și te obișnuiești cu exercițiile.
- Uniforma și respirație corectă.
- încărcare lentă. astfel încât mușchii au fost sub tensiunea maximă.
- Înainte de a începe trebuie să faci warm-up și încălzi toate mușchii corpului.
Exerciții de slăbire
Exercitarea pentru pierderea în greutate ar trebui să constea dintr-un anumit set de exerciții. Fiecare exercițiu are ca scop de slăbire anumită parte a corpului.
Regulile de exerciții pentru fiecare parte a corpului separat:
- Pentru stomac.
- Apăsați abdomen. Apăsați înăsprește perfect mușchii abdominali. Înainte de a efectua ar trebui să se întindă pe spate, picioarele sunt plasate latimea umerilor și mâinile trebuie să pună sub cap. Abdomenul ar trebui să fie posibil pentru a trage. Spatele lui presat ferm la podea. După pregătire completă, puteți începe să pună în aplicare - pelvisului trebuie să fie ridicat la cel mai înalt punct și țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi a reveni la poziția sa inițială. Apăsați ruleaza 30-40 de ori. și întărește mușchii abdominali, trăgând picioarele la grudi.Nuzhno află pe podea și îndoiți genunchii, mâinile și încheietoare trage la piept. Cap în timpul exercițiilor de pe podea nu poate fi. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut de 15-20 de ori.
- Drept poftă de mâncare. Acest exercițiu este foarte bine intareste muschii abdominali superioare. Mai întâi, trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și așezați latimea umerilor. Mâinile îndoite pe piept în formă de castel. După aceea, sunteți gata pentru a efectua exercițiul în sine - Inspirați și expirați necesare pentru a ridica capul și umerii ridicat înainte. După aceea, trebuie să luați poziția de pornire. Exercitarea ar trebui să se facă în fiecare zi, timp de 20 de ori.
- ridica piciorul. În primul rând, trebuie să se întindă pe spate și brațele sunt plasate de-a lungul corpului. Mai mult, piciorul inspirator ridicat, perpendicular pe corp, acestea trebuie să fie drepte. ei merg în jos pe expiratie. Este de dorit să se facă de 20 de ori.
- Pante. Mâinile plasate pe centura talie. Pantele sunt efectuate în dreapta și stânga părțile laterale, din spate în timpul acestor înclinații ar trebui să rămână drepte. Acest exercițiu este de dorit pentru a efectua 15-17 ori.
- Înclină înainte și înapoi. Mâinile sunt plasate pe centura taliei, picioarele plasate latimea umerilor. carcasa corp trebuie să fie înclinat spre înainte, astfel încât să se obțină un unghi de 90 de grade între ele și lovituri. Apoi, în această poziție, trebuie să se întoarcă și să obțină degetele mâinii drepte ale piciorului stâng. După aceea, ar trebui să revină la poziția de pornire și de a efectua același exercițiu, numai în direcția opusă. Exercițiul este efectuat de 10-15 ori.
- Este necesar să se ridice în picioare drepte si degetele de la picioare sunt intinse. mâinile în acest moment bazat pe partea din spate a unui scaun. După aceea, puteți efectua exercițiul în sine - trebuie să te ridici de pe degetele de la picioare și să rămână în această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiul este efectuat de 15-20 de ori.
- Frânghie. Sarind coarda este, de asemenea, excelent întări mușchii picioarelor. Sari prin ea de dorit să fie în fiecare zi, timp de 20 de minute.
- Foarfece. Mâinile trebuie să fie tras în fața lui și mâinile balled în pumni. Ceea ce urmează este foarte greu de a face mâinile în sus și în jos foarfeca. Exercitarea se realizează, de preferință, timp de 5 minute;
- rotație circulară. Mâinile sunt plasate paralel cu umerii. Puteți trece apoi la mișcările circulare ale mâinilor în direcții diferite. Exercițiul se efectuează timp de 3-5 minute.
Exerciții de respirație Marina Korpan
Această metodă se bazează pe un set de exerciții de respirație. Scopul principal - aceasta este frumusețea și starea de sănătate a întregului organism. Cu ajutorul vă poate accelera metabolismul și de a crește nivelul de oxigen din sange.
Aceasta gimnastica este împărțit în două tipuri:
În timpul exercițiilor de respirație Marina Korpan trebuie să respecte următoarele reguli:
- Utilizarea unor cantități mari de apă.
- putere fracționară. Cel mai bine este sa mananci mese mici, frecvente.
- In dieta, este de dorit să se introducă un pui fiert, legume, salată, pește.
- În loc de fast-food dăunătoare, este necesar să mănânce alimente sănătoase și nutritive.
Datorită faptului că exercițiile de respirație Mary Korpan este în mare a cererii de pe internet despre ea există atât de multe comentarii.
Numărul de revizuire 1. Elena 30 ani
„Am auzit prima dată despre această sală de sport la televizor, a fost acum 3 ani. Greutatea mea a fost apoi în jurul valorii de 100 kg, în același timp, am început să apară diferite boli - dificultăți de respirație, probleme cardiace, crescute de zahăr din sânge. După ce am început să fac exerciții, am simțit o lejeritate în organism. În acest exercițiu nu sunt grele și nu are nevoie de o mulțime de experiență. După o lună de performante, am pierdut in greutate, sănătatea mea sa îmbunătățit. acum fac în mod regulat aceste exerciții de respirație. O metodă foarte bună pentru a reduce greutatea și de a îmbunătăți sănătatea ta!“.
Numărul de revizuire 2. Svetlana, în vârstă de 25 de ani
„Nu cred în astfel de metode de pierdere în greutate, și să le evite. Dar, odată ce ea a întâlnit cunoștință ei, și a fost foarte surprins când am văzut cum sa schimbat - figura ei a fost întinsă, frumos. Ea mi-a sfătuit această tehnică. La început, nu am efectua în mod regulat, nu cred că va obține aceste rezultate. Cu toate acestea, după două luni, el a spus că a început să crească talie subțire și înăsprit a luat forma. Acum fac în mod constant Bodyflex. Foarte bine sala de gimnastica!“.
Numărul de opinie 3. Olga, în vârstă de 25 de ani
„Ea a dorit mult timp să piardă în greutate, care tocmai a fost în căutarea pentru cel mai eficient mod. iubit întotdeauna diete și medicamente pentru pierderea în greutate. Într-o zi am văzut pe internet aceasta tehnica, dupa ce studiu complet a decis să încerce. Desigur, pentru a obține rezultate vizibile, a durat ceva timp. Cred că este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. În plus, îmbunătățește starea de sănătate a corpului, după această tehnică devine întinsă și frumoasă. Excelent exerciții de respirație! "
concluzie
Exercitarea pentru a pierde în greutate restabilește perfect de sănătate, îmbunătățește starea și, în plus, este bine lupta cu excesul de greutate. Este foarte important să se cunoască toate tipurile de gimnastică și caracteristicile sale. În plus, nu supraîncărcați corpul. Exerciții care vizează îmbunătățirea tuturor proceselor, așa că ar trebui să aducă bucurie și plăcere.
Cele mai multe complexe de slăbire exerciții
4 tipuri de exerciții de respirație
Gimnastică chineză exerciții pentru începători și slăbire