Uscarea corpului - o dieta pentru a scapa de depozite de grasime subcutanata, completate de efort fizic intens. diferența său principal de la alte moduri de a pierde in greutate este de a păstra masei musculare și reducerea țesutului adipos din organism în detrimentul deficit de carbohidrați.
După cum se știe, excesul de carbohidrati care intră în organism, și nu irosite pe generarea de energie, au o caracteristică de a se transforma în țesutul gras. Întrucât limitarea utilizării de alimente bogate în carbohidrați duce la o divizare a rezervelor de țesut gras existente pentru toate aceeași energie.
Este interesant! Dieta în timpul uscării - Acest mod popular de a elimina țesutului adipos din organism, utilizat cu succes în culturism și de fitness.
Regulamentele dieta eficiente
- putere de frecvență - până la 5 ori pe zi;
- porțiuni mai mici;
- Bea la 2,5 l;
- reducerea aportului de sare;
- mic dejun obligatoriu;
- 2/3 din dieta de zi cu zi este utilizat în prima jumătate a zilei;
- Cina, constând numai din produse proteice;
- eliminarea treptată a alimentelor bogate în carbohidrați;
- monitorizarea zilnică a caloriilor care intră în organism;
- Exercitiile regulate: Amestec de aerobic sau complex de formare cardio și de forță;
- refuzul de a mânca o oră înainte și 2 ore după activitățile sportive;
- respectarea termenelor condiții de dieta timp de până la 6 săptămâni;
- regulate de cântărire.
Caracteristici de putere
Dieta se usucă la corp este format din dieta predominant de proteine, o cantitate minimă de grăsimi vegetale și, treptat, reduce cantitatea de carbohidrați.
Amintiți-vă! cereale integrale - o sursă importantă de fibre alimentare necesare pentru funcționarea completă a intestinului. În acest caz, orezul brun și hrișcă pot fi folosite doar pe prima fază a utilizării dietei.
Principala sursă de proteine în timp ce dieta de uscare si corp pentru femei sunt:
- proteine din ou;
- specii de pești din carne albă;
- piept de pui;
- file de curcan;
- mânzat;
- carne de vită;
- scăzut de grăsime brânză de vaci;
- 1% iaurt;
- 1% - primul iaurt
- varietate de fructe de mare: calmar, alge marine, scoici, creveți, scoici și altele.
- cereale: hrisca, orz, ovăz;
- paste cereale integrale sau făină de secară;
- tărâțe de ovăz;
- legume proaspete: varza, piper, usturoi, castraveți, roșii, fasole, diverse verdeață;
- ulei nerafinat obținut prin metoda de presare la rece;
- fructe cu coajă: nuci, pin, alune de pădure;
- produse din soia: tofu, lapte și altele;
- Băuturi: apă, ceai verde nu este dulce si ghimbir;
- Produse suplimentare: scorțișoară, cacao, miere, fructe uscate.
Important! Dieta de uscare pentru fete permite utilizarea uleiului vegetal într-un pic mai mult decât o versiune de sex masculin a dietei.
În timpul respectării consumului alimentar de fructe este exclusă, cu excepția grapefruit, lamaie, kiwi si mere, soiuri verzi. Și băuturi dulci, alcoolice și carbogazoase, produse de patiserie, afumate, alimente sărate și conserve, fast-food.
In primele 2 saptamani ale dietei poate fi utilizarea carbohidraților în proporție de 2 g la 1 kg de greutate. In urmatoarele 2-3 saptamani de dieta carbohidrati redus de 2 ori.
În această perioadă, în plus, aveți posibilitatea să utilizați o nutriție specială de sport, bogat in proteine.
Dieta pentru uscarea corpului: pentru meniul femei
Dieta aproximativă pe săptămână:
luni
- Pentru micul dejun: cereale, 2 proteine, ceai fara zahar.
- Pentru masa de prânz: supa de legume, piept de pui.
- La gustare la mijlocul dimineții: iaurt, unele fructe uscate.
- La cină: pește la cuptor, broccoli.
- Pentru micul dejun: proteine omletă pentru un cuplu, portocale, lapte cu conținut scăzut de grăsime.
- Pentru masa de prânz: coapte carne de vită sau de vițel, salata de legume.
- La masa de prânz: brânză de vaci, legume, iaurt.
- Pentru cină: fructe de mare, roșii.
- Pentru micul dejun: tărâțe de ovăz, fructe uscate, ceai.
- Pentru masa de prânz: supă de pește, pește fiert, orez.
- La masa de prânz: brânză de vaci cu miere.
- Pentru cina: salata de legume, la cuptor de pește.
- Pentru micul dejun: cereale, 2 proteine, ceai.
- Pentru masa de prânz: aburit sau fiert salata calmar.
- La pranz: fiert conopida
- Pentru cina: branza, iaurt.
- Pentru micul dejun: omletă proteine de abur, legume proaspete, ceai.
- Pentru masa de prânz: orez, piept de curcan, verdeață.
- La masa de prânz: fasole coapte
- Pentru cină, pește cu abur, alge marine.
- Pentru micul dejun: 2 proteine, legume și ceai.
- Pentru cină: ciuperci fiert cu carne de pui, verdeață.
- La masa de prânz: brânză de vaci scăzut de grăsimi și iaurt.
- Pentru cină: hrișcă cu piept de curcan.
- Pentru micul dejun: cereale, fructe uscate sau de fructe cu coajă, și ceai.
- Pentru masa de prânz: pește, legume la gratar.
- la masa de prânz: brânză de vaci.
- Pentru cina: salata de calmar.
Important! În utilizare aprobat fructe 1 buc în prima săptămână de dieta, atunci când femeile corpul uscat este permis ca o gustare. a doua săptămână a numărului de fructe consumate în formă de gustare ar trebui să fie redusă la jumătate. În a treia săptămână, există o respingere completă a fructelor. În această perioadă, pentru gustarile pot utiliza nuci sau iaurt.
Reducerea consumului de produse cerealiere începe cu a 4-a săptămână, 5-lea in dieta ramane singura hrana de proteine și ovoschi.S săptămâna a 6-o revenire treptată la rația de prima săptămână.
Apa potabilă în dietă în timpul vitezelor de uscare digestia.
Inconvenientele și limitări
Dezechilibrul dieta este principalul dezavantaj al acestei metode de pierdere în greutate. Acest lucru este valabil mai ales a doua perioadă, dieta mai riguroase. Prin urmare, pentru fete dieta corpului de uscare recomandat să nu folosiți mai mult de 1 dată într-o jumătate de an.
Pentru a abandona această metodă de a produce o figură subțire în picioare, în prezența bolilor asociate cu sistemul digestiv, inima si sososudov, ficat, rinichi, distrofie, diabet, precum si la stres mental ridicat, sarcina, alaptare.
Important! Uscarea nu este permisă în cazul în care nu există masa musculara suficient. În acest caz, mai bine de a alege alte metode de pierdere în greutate.
Uscarea corpului - dieta este destul de greu, care necesită o anumită atitudine mentală și de aptitudini fizice. metode entrainment slăbire similare sigure pentru sănătate, deoarece aceasta poate duce la intoxicație severă, din cauza acumulării corpilor cetonici, care rezultă din divizarea grăsimilor și a altor procese metabolice.
La ultima etapă de dieta poate provoca miros neplăcut care vine din gura, amețit vrăji, în acest caz, este necesar să se bea un suc natural din fructe dulci și fructe de pădure, pentru a compensa deficitul de glucoză.
Varianta de uscare rapidă
Comanda pentru a obține un rezultat în termen de o săptămână, cu mici depozite de grăsime fete sunt încurajate să aplice opțiunea expresă de uscare. Această metodă va chi mai dur încă mennee populare, datorită chnosti sale kratkosro.
Pentru fetele din meniul dieta atunci când organismul este dominat de uscare și alimente bogate în proteine, iar principalul Otley Chiyo - este respingerea maximă de alimente carbohidrati si fructe, precum și aportul minim de legume și cereale, începând cu prima zi.
Combinația acestei 7 zile dieta cu training intensiv zilnic în sala de sub îndrumarea unui antrenor cu experiență dă rezultate rapide și concrete.
uscare dieta ajută pentru a scăpa de mai mult de 10 kg, și au o ușurare musculară atractivă. Pentru a menține elasticitatea pielii și pentru a preveni-l deformării sagging și apariția celulitei, pierderea în greutate, în perioada în care aceasta se recomanda alimente dieta combinata cu exercitii fizice pe zi, suficient de intens în sala de gimnastică, masaje, împachetări corporale, multivitamine, și un somn plin lui.