Cum de a construi o presă, bormașină, apăsați de ambalare.
Bună ziua tuturor! Mă bucur să ai site-ul XtremeFight.ru.
Acest articol aș dori să dedic o problemă care îngrijorează toate fără excepție - ambele au o presă perfectă în loc de sagging burta. Voi vorbi despre cum să pompa, principal, laterale și apăsați de jos, care sunt exercițiile și tehnicile, modul de realizare a presei de ambalare, precum și în cursul acestui articol, voi spune cele mai comune greseli.
De la bun început, voi răspunde la întrebarea „De ce se agită presa în fiecare zi, mă simt progresul și chiar păstrează lovind și blocuri, deoarece nu a existat nici o, sau nu?“ Este simplu, presa în sine este swinging, dar nu este vizibil pentru stratul de grăsime, și în timp ce acest strat nu va fi pierdut, lumina alba de cuburi nu vor vedea. Mai ales pentru acest lucru, există o astfel de procedură ca „uscare“, pe care voi discuta în articolul următor. Aceeași situație este atunci când un om foarte subțire, se poate vedea doar presa perfectă, dar pentru a verifica dacă este foarte slabă și nu poate sta nici cea mai mică lovitură.
Fiziologia Press.
Abdominals omul este format din patru mușchi: directe, oblice externe, oblice interne, mușchii piramidale ale abdomenului. Antrenament diferite de formare a altor muschi. Dacă alt muschi între antrenamente noi ar trebui să ia o pauză pentru restaurarea pe o perioadă de 1-2 zile, presa poate fi antrenat pe o bază de zi cu zi. Tu ar trebui să ofere, de asemenea, sarcina combinate, deoarece corpul tau se obisnuieste cu același tip de sarcină și randamentul scade brusc.
Masina de gaurit de presă.
1.Skruchivaniya. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și du-te în sus, coatele atingând genunchii. Acest exercițiu funcționează pe principalele știri, dar dacă nu kacatsya coate și genunchi să urce doar pe jumătate, efectul principal va merge pe partea de sus a presei. Eroarea fundamentală în acest exercițiu este că majoritatea oamenilor nu merge din inerție, reducând astfel efectul, și într-adevăr favoare. în cuvintele lui VI Lenin, „Mai bine mai puține, dar mai bine.“
pelvis 2.Skruchivanie. Doar decubit, picioare drepte. Noi îndoiți genunchii și trage genunchii la piept. Acest exercițiu este mare acționează asupra abs inferioare.
3.Dvoynoe răsucire. Noi transporta simultan atat de torsiune conventionale si pelviană din cauza aceasta a lucrat, practic, toată presa.
4. Twist lateral. Intinde-te pe spate, indoaie un picior de la genunchi, celălalt picior pus pe un genunchi. Incrucisati curling, care este, cotul stâng la genunchiul drept și vice-versa, acest exercițiu pe partea presei.
5. Așa-numita bicicleta. Mergem la ascensorul piciorul din spate la un unghi de 45 de grade, și, ca în cazul în care pedalarea o bicicletă.
6. Ridicați picioarele drepte. Poziția de plecare, culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept de la genunchi la cap. Cel mai important lucru în acest exercițiu, nu ridicați picioarele la cap, și să dea sarcina maximă pe mușchii abdominali, astfel încât face exercitarea încet și fără inerție. Eficacitatea exercițiu poate crește foarte mult, dacă este făcut în perechi. Deci, te minți pe spate, partenerul tau se ridica deasupra capului. Iei picioarele, folosindu-le ca punct de sprijin. Sarcina ta este de a ridica picioarele drepte la piept în picioare deasupra partenerului, iar sarcina sa este de a le picătură în direcții diferite. Se spune că, dacă nu permit picioare cad pe podea, care va sta o mulțime de efort, va crește foarte mult eficiența exercițiului.
7. Cu ajutorul unei role. Acest dispozitiv foarte util pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive, acesta costă aproximativ 500 de ruble. Sincer, am fost foarte surprins de efectul pe care a produs un film similare de pe mine. Până în acel moment am avut deja o presă foarte bună, și nu a fost foarte puțin exercițiu, care mi-a adus la efectul. Și astfel prietenul meu mi-a dat un film ziua de nastere, am făcut câteva repetiții, efectul a fost remarcabil, iar acum nimeni nu antrenament este complet fără acest simulator. Acum, la punct, există două metode de lucru cu ajutorul unei role. Prima brichetă, este necesar să îngenuncheze, te sfătuiesc să anexați ceva sub picioare, eu personal folosesc o saltea de camping. Ia în mâinile rolei de rulare și, astfel încât brațele erau drepte. În acest caz, formarea și abdomenul și înapoi. A doua metodă este mult mai complicată și diferă de prima prin aceea că poziția de pornire nu este în genunchi și picioare drepte, care crește foarte mult complexitatea exercițiului.
Umplutura de presă.
Pentru a obține o pompă de presă impenetrabilă nu este suficient, avem nevoie de umplutura. În general, imprimarea de presă - este destul de complicată și activitate responsabilă, iar dacă o țineți în mod corect, puteți obține un set de probleme cu organele interne. Prin urmare, ambalajul ar trebui să fie efectuată treptat și începe numai atunci când au apărut deja bună armură musculară. Umplutura presa a făcut o pereche, aș sfătui să o însoțească fiecare antrenament în 2 până la 3 runde de 2 minute fiecare. De obicei, acesta este combinat cu șoldurile capitonate de la Lou Kika. Prima rundă este realizată folosind doar șocuri slabe, pentru a pregăti organismul, în 2 și 3 forța construită undeva până la nivelul de accident vascular cerebral secundar. Nu face lovituri puternice la o dată, mulți începători încep să se thrash reciproc cu o forță deplină, și ei cred că mușchii lor de la acest lucru se va transforma în oțel, din păcate, acestea sunt doar de așteptare pentru tratament pe termen lung. Amintiți-vă, exerciții ar trebui să fie treptat și regulate, iar apoi rezultatul nu va aștepta mult timp.
Presa de ambalare
Umplutura presa - este o practică specializată în artele marțiale.
Am auzit multe opinii diferite cu privire la această chestiune. Chiar și eu a trebuit să aud că acest exercițiu va ajuta la construirea unei presă frumos. Poate că o astfel de tehnică este, eu nu vreau să respingă această afirmație, cu toate că nu cred, dar eu fac cu privire la astfel de tehnici nu este cunoscută.
Deci, să împacheteze de presă, care este o componentă esențială în ambalaj întregul corp.
O presă de imprimare - este doar un specialist exercițiu în arte marțiale. Umplutura de presă nu este diferită de cazul de ambalare, și servește în esență același scop.
Să încercăm să înțelegem. Stiluri și tehnici sunt multe, dar putem spune că lovitura la stomac și pumni organismului sunt în măsură să bat respirația în timpul luptei. Uneori acestea provoacă și pentru acest scop. Câțiva dintre bătăi ratate duce de obicei la pierderea.
Dar numai un mușchi nu se poate de bine proteja stomacul. Cea mai mare protecție de calitate - este capacitatea de a lua un hit. Desigur, cel mai bine este să scape de impactul, dar vorbim despre când este imposibil.
Știi diferența dintre o lovitură de ratat adoptat. Intre ei existăm o diferență semnificativă:
- lovitură a ratat - o lovitură, pe care pur și simplu nu a putut răspunde. Dușmanul l-a lovit când avea nevoie, și ori de câte ori este nevoie
- adoptată de lovitură - o lovitură la care ați răspuns în timp și se înmoaie-l cât mai mult posibil.
Uneori luptator experimentat este pe victima, înlocuind orice parte a corpului sub impactul adversarului, cu intenția că a fost dezvăluit în timpul grevei. Acesta a fost în acest moment poate provoca impactul acesteia, care poate decide rezultatul luptei în favoarea ta. Mai departe direct la pachetul de mass-media.
Metode și modalități de ambalare o mulțime de presă. Fiecare maestru tehnici și tehnologii sale. Dar vă spun despre cei cu care am fost familiarizat în armată, cea mai simplă și, probabil, cele mai eficiente.
Suprafață presă de tipar
Principii pachete toate la fel, la fel ca un singur scop. Deci, cel mai simplu mod de a apăsa de imprimare - imprimare presa este folosind un stick mic, de exemplu, o jumătate de mâner lopata. Este rotund și este potrivit pentru presa de imprimare.
Este simplu. Iei o poziție, a ridicat mâinile sale un pic mai mare decât ar trebui să fie. Si partenerul tau acest stick de lovituri nu nu este puternic la stomac la unghiuri diferite. Nu doar stai acolo. În timpul de contact, adică, în timpul grevei, trebuie să încerci să indulcesc de tensiune musculară.
Desigur, această mișcare este nu numai tensiunea, ci, de asemenea, mișcarea musculară reflexă în direcția opusă față de pumn. Această metodă se numește garnitură de suprafață.
presă de tipar Alimentare
O altă metodă de imprimare de presă se numește un ambalaj de presă de putere. Această metodă de imprimare este proiectat pentru a avea un impact de retenție. Aceasta este, în cazul în care impactul adversarului va trece prin apărarea ta.
Pentru a face acest lucru, stau într-un raft, similar cu box. Numai cu mâinile ridicate un pic mai mare decât ar trebui să fie. Acest lucru se face pentru a nu interfera cu partenerul, care ar trebui să lovească în zona stomacului cu mâna sau cu piciorul.
Strokes nu trebuie să fie puternic, cel puțin la început. Această presă de tipar, și nu o încercare de a face rău partenerului. Tu deja ști cum să răspundă la această reacție musculare atac, așa cum sa menționat mai sus, ar trebui să fie acum posibil sa se intinda muschii in momentul contactului, adică, în momentul impactului, și să încerce să expirați.
Adică, adversarul trebuie să lovească, la tensiunea musculară instantanee de timp, și în timpul expiratie. Dar întotdeauna cu impulsul musculare, care este, mișcarea instantanee scurtă în direcția opusă față de pumn.
Acest lucru se realizează de obicei prin replierea o clipă în timp ce expirați. Aceasta, desigur, a spus aproximativ, deoarece acest cot ochi abia perceptibil, ci mai degrabă impuls musculare, aproape invizibile cu ochiul liber.
În ciuda faptului că există doar două metode de imprimare de presă, acestea sunt destul de simplu, dar nu mai puțin eficace. După ce le stăpânesc, se poate spune că, cu astfel de metode de imprimare de presă, vă proteja de un prejudiciu atunci când a lovit accidental adversarul în abdomen. Tot ceea ce a spus aici este testat pentru mai mult de 30 de ani.
Cum se umple pumnii boxer
Recent, a venit la incepatori de box de multe ori șicane vorbesc despre modul în care să umple pumnii și chiar cum să umple mâna lui! Ce face? Boxerii umple mâinile lor, pentru a proteja mâinile de vătămare corporală și, mai presus de toate, pentru acest lucru trebuie să se pregătească în avans pentru aplicarea a numeroase lovituri lovesc suprafața mâinii. Astfel, este posibil să se aloce la umplerea două direcții: suprafețe de preparare tambur (mijloc os și arătătorul), precum și pregătirea tuturor părților corpului, care lucrează sub impact.
Există o modalitate de a corecta trenerovat mâinile? Nu, sportivi și antrenori împărtășesc cu opțiuni pentru nou-veniți duzină cum să dezvolte mâna. De exemplu, este posibil să se umple sacul de umplut cu apă, caz în care suprafața simulatorul nu este un efect atât de mult pe ligamentele și articulațiile mâinilor ca în sacul de box solid umplutura. Puteți în continuare mâinile goale pentru a lovi sacul de box sau pungi, dar pentru a începe să lucreze la ele ar trebui să fie treptat și încet. De asemenea, este foarte util pentru a umple cam-uri push-up pe mâinile strânși în pumnii pe podea (ajută la întărirea oaselor), expandor de compresie. pull-up-uri. mersul pe mâinile sale.
Stors la încheietura mâinii cu o îndoită și presată palma degetele pe podea în fiecare zi, ceea ce face mai multe abordări, și creșterea treptată a sarcinii. Pune-ți mâinile în acest latimea umerilor. Stors câteva luni, după care începe să efectiv obtinerea mâinile îndoite și se presează palma. Acest lucru poate fi aplicat la pumni drepte și laterale cu o makiwara mâna neprotejată atașată la o suprafață verticală sau orizontală (în acest caz, pentru a lovi ședinței).
Îngrășa începe cu warm-up. Puteți umple pumnii la un moment dat, dar puteți mai întâi una, făcându-le cu 20-30 lovituri, apoi - altceva. Pe tren Makawara timp de aproximativ un an, creșterea numărului de accidente vasculare cerebrale.
Puteți completa, de asemenea, cu pumnii pe orice suprafață solidă: un copac, un teanc de reviste, montat pe perete. Umplute la mâinile ist cu degetele inclestate ani lungi de la încetarea efectului de muncă poate veni la zero.
Persoana neexperimentați pentru a umple o parte a corpului nu este suficient de sigur și poate afecta mai târziu sănătatea. De exemplu, puteți rupe brațul de la impactul acesteia. Prin urmare, trebuie mai întâi să întărească corpul, în general, și mâna și pumnul în special.
Exercitiul 1: Stand la tobe knuckles și presare. Este posibil să se rostogolească un ciolan pe pumn.
Exercitiul 4 pentru boxeri: Stand pe pumnii lui perete, ridica picioarele (a lua cu susul în jos) și apăsați pumnii. Este posibil să se rostogolească un ciolan pe pumn.
Exercitiul 5 pentru boxeri: stau pe un pumn de perete.
Exercitiul 6: Mers pe jos pumnul (cu susul în jos) pe o suprafață de lemn. Apoi, pe suprafața de fier și beton.
Exercitiul 7: După ce a lucrat exercițiile anterioare, puteți începe să-și exercite dezvoltarea mâinii. Ar trebui să se simtă intregul corp pentru a lovi dreapta. și suprafața pe care te-a bătut. Treptat clase de pumni umplutura schimbarea structurii osoase într-o asemenea măsură încât să devină un pic comparabil cu suprafața pe care lucrați cu - lemn, fier și beton.
Devino partea dreaptă a unui anvelope montate pe perete pentru a lucra lovitura din partea stanga si dreapta drepte, și începe obstukivat anvelope - de vireze la dreapta și la stânga pumnii. În principiu, există două Ciolan - arătătoare și mijlocii, dar este posibil să se conecteze degetul mic.