Lupta pentru un mod sănătos de viață încurajează oamenii de toate vârstele să-și reconsidere obiceiurile lor alimentare și de a exercita sau du-te la sala de sport. Beneficiile de exercitii fizice regulate este de necontestat. Dar, uneori, antrenament de lungă durată se termină cu dureri musculare. Acesta este rezultatul exercițiilor selectate corect sau neobișnuit de mare pentru ca organismul să-și exercite. De ce se întâmplă acest lucru? Acidul lactic din mușchi - cauza o senzație de arsură și durere după exerciții fizice intense.
Acidul lactic din mușchi - ce este?
Acid lactic - o substanță care apare ca urmare a proceselor care au loc în țesutul muscular sub efectul exercițiului. Este produs în țesutul muscular ca rezultat al ruperii glucozei. Acidul lactic conține hidrogen (acid) și lactat. Hidrogenul previne transmiterea în nervii și mușchii semnalelor electrice.
acumulare de acid lactic.
Disconfort în mușchi în timpul și după exercitarea - acesta este un fenomen natural. Acidul lactic care se acumuleaza in mod activ in celule si muschi antrenat este un produs secundar de procese fiziologice începe să iasă din corp, cauzând astfel un astfel de disconfort. Cu fiecare repetare în timpul exercițiului ei devine tot mai mult. Cu toate acestea, spălări de sânge departe de acid lactic din mușchi destul de repede - acesta este un maxim de 24 de ore. Studiile științifice au arătat că aceste dureri sunt sigure, precum și însăși acumularea de acid lactic în mușchi în timpul exercițiului.
„Lagging“ dureri musculare.
Acid unde
In corpul nostru exista procese chimice complexe, pentru a se îngropa în detaliu în care noi, probabil, nu va fi. Cu toate acestea, pentru a înțelege de unde vin - este necesar. Deci, să „degetele“ încearcă să învețe totul.
Deci, după cum știți, corpul trebuie să fie undeva pentru a atrage energie pentru a efectua diverse activități fizice. Și ce sunt intense, așa că, în mod natural, mai mult din această energie este necesară. Până la un punct această energie este extras din grăsimea acumulată. Cu toate acestea, atunci când sarcina este mai mare de 50% din consumul de energie maximă de grăsimi nu este suficient. Acesta este locul unde vin carbohidrații.
Cu cât sarcina, cu atat mai multe carbohidrati pe care doriți să împartă, care produc un combustibil pentru mușchi. Și este acest produs de scindare, este acest combustibil este acidul lactic.
Cum de a reduce durerea după exercitarea] Articolul [
Întârziat debutul durere musculara este relativ sigur și rezolva de la sine, fără tratament. Durerea poate fi amplificat atunci când se încearcă traficul în mușchi pompate sau palparea. Pentru a atenua starea, acesta poate fi un antrenament sau repetate exerciții care cauzează dureri musculare, în aer liber sau într-o încăpere ventilată prin reducerea intensității. Ajută la reducerea durerii de masaj, exerciții de stretching, jogging și pur și simplu de relaxare, în cazul în care nu funcționează, în unele cazuri, doze mici recomandate medicamente anti-inflamatorii în cursul scurt de 1-2 zile.
De nutriție sport ar trebui să fie remarcat de beta-alanina, care este antioxidantul musculară cu o bază dovezi bune. De asemenea, pentru a reduce durerea în mușchi după formare, se recomandă să se utilizeze 1 g de acid ascorbic și în cazuri extreme AINS (Voltaren, ibuprofen, ketanov etc.). Jacuzzi de exterior promovează vasodilatație, excreția având acid lactic este accelerată și dispar durere. Pentru a preveni apariția durerii, efectuați întotdeauna un loc răcoros în jos, după un antrenament în 10-20 de minute. Este de dorit să aibă o baie fierbinte imediat după exercițiu. Nu încercați să lucreze cu greutăți, dacă tocmai ați început să joace sport. Creșterea sarcina treptat, în același timp de formare frecventează în mod regulat, fără pauze lungi.
Durerea musculara întârziată are loc după un exercițiu nou sau neobișnuit. Cu fața ei, nu numai nou la sala de fitness, dar, de asemenea, sportivii profesioniști. Aceasta rezultă din apariția unor lacrimi microscopice în fibrele musculare, care se comportă ca orice alt prejudiciu: cauza organismului de a activa apararea sale interne. Diviziunea accelerată proteinelor musculare celulelor în același mod ca și în bucăți de piele. Rezultatul - musculare câștigă volum și greutate. Este această proprietate de culturisti dureri musculare folosi pentru a construi masa. Apropo, oamenii de știință nu exclud că microtrauma datorează originea lor de acid lactic, care „arde“ fibrele și le provoacă daune.
Leziunile de fitness sunt destul de rare, dar modul greșit de formare și de creștere a nechibzuit în sarcini poate duce la leziuni destul de grave pentru muschi, tendoane si ligamente. O trăsătură distinctivă a durerii leziunilor - acute, umflarea sau contuziile pot fi dureri de spate dureroase.
Cu toate acestea, acest lucru se datorează neobișnuit, la prima vedere, fapt este foarte simplu - în primele ore și zile în care persoana se confrunta cu dureri, ca urmare a faptului că fibrele musculare sunt afectate de cantități excesive de acid lactic. După o cantitate mică de timp, acid lactic este scindată de ficat și excretat.
Cu toate acestea, de data aceasta se face simtit un alt tip de durere - durere traumatică. Ea apare ca o consecință a sarcinii fizice puternice, ceea ce a provocat o deformare a fibrelor musculare și a le deteriora - de exemplu, hiperextensie. O astfel de durere apar adesea după exercitarea pe forta musculara, mersul pe jos pe scări, și altele asemenea. Legitimațiile o astfel de durere fizică în aproximativ o săptămână, dar în cazuri foarte grave, persoana vătămată este forțat să caute ajutor de la un medic - traumatologist. Din fericire, acest fenomen este foarte rar - cel mai frecvent la sportivii profesioniști.
Un alt motiv legat de apariția sindromului de durere întârziată, este dezvoltarea procesului inflamator în fibrele musculare. Am menționat deja că o cantitate excesivă de acid lactic cuplat cu o tensiune de fibre musculare, de multe ori duce la dezvoltarea mușchilor microtraumele.
Desigur, corpul uman reacționează în mod necesar la traumatisme, chiar minore - există un proces inflamator. In muschi deteriorat fibrele incep sa actioneze intens acele celule ale sistemului imunitar, care sunt necesare pentru ca procesul de regenerare a alerga musculare. Fără această restaurare a fibrelor musculare este pur și simplu imposibil. O senzații dureroase apar tocmai din cauza acestui flux a procesului inflamator.
La primirea de alimente bogate în carbohidrați concentrației de glucoză și acid lactic în sânge crește. Cu toate acestea, concentrația de acid lactic în sânge crește ușor, deoarece este eliminat foarte rapid. Organismul transformă glucoza, o substanta eliminată din sânge foarte lent, la lactat, o substanță care se consumă și excretat foarte repede. Utilizarea acidului lactic ca un „broker“ pentru procesarea de carbohidrați ajută la eliminarea carbohidratilor fără a crește nivelul de insulină sau de a stimula sinteza de grăsime. În timpul exercițiilor nu doriți să nivelul de insulina a crescut, deoarece reduce disponibilitatea de carbohidrati, care sunt vitale pentru metabolismul în timpul antrenamentelor intense.
De ce este acidul lactic atât de important pentru reglarea metabolismului? Răspunsul exact nu este cunoscut, cu toate acestea, există mai multe motive fiziologice. Moleculele de acid lactic, în contrast cu glucoză și alți combustibili, care au o dimensiune mai mică, care oferă cea mai bună comunicare între țesuturi. Ei se mișcă prin membranele celulare prin intermediul unui proces numit „camioane ușoare“. Un alt tip de combustibil nevoie transportatorilor cu viteză de rulare mai mici, cum ar fi insulina. In plus, lactatul este produsă în mușchi rapid și în cantități mari, și este apoi eliberat în circulația generală. Celulele musculare, cu mari rezerve de glicogen nu poate elibera cantități semnificative de această sursă de energie potențială ca glucoza, deoarece musculare îi lipsește o enzimă cheie necesară pentru crearea unei glucoză gratuit care poate fi eliberată în sânge.
Utilizarea lactat pentru a compensa pierderea de lichid, băutura oferă un combustibil rapidă care oferă organismului cu energie în timpul antrenamentelor intense. Motivele pentru includerea lactat în băuturile sportive sunt destul de simple. Și astfel organismul transforma carbohidratii in valoarea principalului de lactat, așa că de ce să nu introducă imediat lactat, ocolind procesul de digestie? Lactatul conținute în băutura poate fi utilizată rapid de către cele mai multe tesuturi ale corpului si serveste ca material de construcție pentru formarea gata glicogenului hepatic în timpul recuperării.
10. procesul de formare organizat în mod corespunzător ar putea accelera eliminarea acidului lactic din mușchi.
Apoi repetați procedura de la început din nou. De-a lungul timpului, puteți face nu mai mult de cinci astfel de cicluri. După sfârșitul freca musculare cu un prosop.
băi fierbinți sunt contraindicate pentru femeile gravide in timpul menstruatiei, si persoanele cu tensiune arterială ridicată.
Utilizarea unor cantități mari de lichid
Sper că acum a devenit clar că problema acidului lactic nu este numai de sport cu realizări mari, și fiecare om care duce un stil de viață activ.
După un sfat de schi activ, 10-15 minute plimbare într-un ritm calm, cum spui tu - popesochit. Și 5-7 minute dat stretching. Corpul tau si muschii va multumesc!