Atunci să ne acum încercăm să înțelegem cum de a elimina acidul lactic din mușchi, de fapt, a fost și rămâne o cauza de neplăcute, chiar și durere, uneori, dupa exercitii fizice.
Propun să începem cu, pentru a stabili anumite limite în cazul în care disconfortul cauzat de acesta este acid lactic (sau lactat), și, în cazul în care efectele traumelor micro si vindecarea lor - de multe ori cele două sunt creditate în mod eronat una. În plus, are sens pentru a afla cum să efectueze instruirea la izolarea de acid lactic a fost cât mai aproape de normal.
Dar, din moment ce formarea noastră sunt, în cea mai mare parte, puterea și intensă, vom avea nevoie să învețe cum să se disperseze acidul lactic în mușchi, astfel încât procesul de recuperare după efort a avut loc mai lin.
Dar, mai presus de toate, să ne uităm la modul în care și în cazul în care în urma căruia există o eliberare excesivă de lactat în mușchi, și de ce conduce la durere și, de multe ori, la o scădere a rezistenței, temperatura, etc.
Acid unde
In corpul nostru exista procese chimice complexe, pentru a se îngropa în detaliu în care noi, probabil, nu va fi. Cu toate acestea, pentru a înțelege de unde vin - este necesar. Deci, să „degetele“ încearcă să învețe totul.
Deci, după cum știți, corpul trebuie să fie undeva pentru a atrage energie pentru a efectua diverse activități fizice. Și ce sunt intense, așa că, în mod natural, mai mult din această energie este necesară. Până la un punct această energie este extras din grăsimea acumulată. Cu toate acestea, atunci când sarcina este mai mare de 50% din consumul de energie maximă de grăsimi nu este suficient. Acesta este locul unde vin carbohidrații.
Cu cât sarcina, cu atat mai multe carbohidrati pe care doriți să împartă, care produc un combustibil pentru mușchi. Și este acest produs de scindare, este acest combustibil este acidul lactic.
acumularea excesivă de lactat, inevitabil în timpul antrenamentelor intense, dezechilibrul în eliminarea din organism, și este cauza senzațiile neplăcute care, sigur, fiecare dintre voi ați simțit după antrenament.
De altfel arunca eronat durere în mușchii zilei 2-3 după ce sarcina acțiunea acidului lactic. Un efect secundar al acestuia, vă puteți simți pentru o oră sau două după un antrenament, maxim - pentru o zi. Arderea în acele grupe de mușchi pe care ați lucrat, confuzională, oboseala, febra - este acidul lactic. O durere în mușchi după o zi sau mai mult după formare - consecințele micro traumelor primite în cursul de formare în greutate, și lactat este absolut nimic de a face.
Este demn de remarcat faptul că unul și celălalt poate încerca să reducă la minimum, corect, bine un program al activităților lor sportive. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să apeleze la antrenor, care este în mod necesar prezent în orice sală de sport. Dar atunci de ce ne-am adunat astăzi aici?
Ar trebui să știi, de asemenea, că producția de acid lactic și reducerea durerii depinde de hrana noastră. Pentru a maximiza echilibra dieta si scapa-te de pierderea de putere, durere și peretrenerovannostey ar trebui să folosească hrana de sport, care va accelera procesele metabolice din organism.
Proteinele și aminoacizi trebuie să fie întotdeauna la îndemână pentru a obține rezultatul.
Cum să se ocupe de
Dacă aveți o abordare amănunțită a studiilor noastre, urmați toate recomandările, apoi, în principiu, probleme cu un exces de acid lactic ar trebui să nu fie. Cu toate acestea, păstrați atenția încă o dată pentru a vă asigura corectitudinea acțiunilor lor. Deci, de formare.
Trebuie să se înceapă cu un cald bun în sus. Întotdeauna te-am sfătui în această capacitate de a efectua exerciții cardio. exercițiu de biciclete, sari coarda, genuflexiuni, jogging. Experți, a fost în contextul acidului lactic, se recomandă același lucru.
Acum, în mod direct exercițiile în sine. Pentru a concluziona din mușchi de lactat cât mai mult posibil în concordanță cu veniturile sale, intervalul de modul de formare este cel mai potrivit. Știi cum e? Această schimbare de ritm și de stres în timpul exercițiului. Acest lucru, de altfel, este, de asemenea, un impact foarte eficient asupra rezultatelor - nu numai acidul lactic.
Cu toate acestea, nu toate activitățile de formare pot fi efectuate interval, sunt de acord. Prin urmare, atunci când efectuează puterea de formare, de odihnă se întind între seturi - așa că am spus întotdeauna și spune. Ar trebui să adaug că este important să se vadă acest lucru, chiar și un scurt, dar restul a fost activ. Aceasta înseamnă să nu mint minciună, luând o respirație după boom-ul, de exemplu, și altele asemenea, face mâinile Mahi sau ceva de genul asta. Acest lucru contribuie, de asemenea, la o distribuție adecvată a acidului în organism.
De asemenea, este important să se înceapă cu un exercițiu de încălzire, se încheie este necesar să se „zgudui.“ Aici, super-eficiente, care parte nu te uita, nu se întinde. Cel mai recent, am avut o sesiune de instruire separată care se execută setul corespunzător de exerciții. Repeta-l din nou, deoarece contribuie nu numai la dezvoltarea mușchilor, creșterea volumului lor, de recuperare precoce după stres, dar nu se acumuleaza acid lactic în mușchi, se distribuie uniform în toate părțile corpului și aducând surplusul.
Cu toate acestea, mulți culturiști și powerlifters care efectuează în mod regulat de încărcare nadvysokie pentru manipularea individuală a acidului lactic eliminat din organism, deoarece acestea lucrează la capacitate maximă trebuie să fie efectuate, și, prin urmare, aportul de glucide sub formă de rulouri literalmente peste. Aceasta înseamnă că cantitatea de lactat produsă și uneori depășește norma.
De aceea, în continuare, propun să ia în considerare modalități de a neutraliza efectul acidului lactic în exces după exercițiu.
Cum se afișează acidul lactic din organism
Să începem cu faptul că, după cum știm, aportul de lichide persoană stagiar intensiv trebuie să fie destul de diferit într-un mod mare de către cei care duc o viață pasivă. Bea de la 3 la 5 litri pe zi.
Alte proceduri pentru a facilita îndepărtarea lactat, crede-mă, vei fi mulțumit. Cele mai eficiente din această serie - baie sau sauna. Aici uneori creste circulatia sangelui si dilata vasele de sange. Prin urmare, neutralizarea unui efect secundar al puterea de formare accelerat în mod semnificativ. Pe restul beneficiilor „instituții pereche“, cred că nici măcar nu se poate menționa.
Dacă, din anumite motive, camera dvs. nu este disponibilă, o cadă cu hidromasaj ar fi un înlocuitor demn. Și acolo, și acolo recomanda „la cald“ dura 10 minute, după - 5 minute de contrast rece. Astfel, ceea ce face cel puțin 3 ori, va trebui cu siguranță să se simtă ușurare.
Pe această notă bună, probabil, și am terminat întâlnirea noastră. Înțelegeți că acidul lactic - partenerul inevitabil al sportivului. Asta este combustibilul care vă oferă energia de a exercita intens, creșterea sarcinii. Cu toate acestea, abordarea acest lucru cu inteligență, fără fanatism, astfel încât un efect secundar al acestui combustibil nu devine reală pentru tine masa. Ne vedem la următoarea sesiune de antrenament.