Pentru o viață sănătoasă tinde tot mai mulți oameni din diferite generații. De la sport, revizuirea punctul de vedere asupra vieții, mergând pe o dieta sanatoasa, oamenii au tendința de a îmbunătăți sănătatea lor și să câștige corp perfect. Sport aduc beneficii enorme organismului, protejându-l de boala, consolidarea coloanei vertebrale și forțe. Dar, în conformitate cu durata de antrenament intens o persoană poate experimenta dureri musculare. Acest fenomen poate apărea din cauza sarcini grele sau complexe exerciții incorect selectate. Acidul lactic în mușchi după exercitarea provoacă durere și senzație de arsură, în timp ce o persoană care nu știe cum să-l elimine.
Ce este acidul lactic
Acidul lactic este o parte integrantă a proceselor metabolice care au loc în organism și în țesuturile sale. Se face pentru pierderea de energie și ajută organismul să facă față situațiilor stresante. Acest produs oferă organismului hrănit, care ajută să dețină chiar și de formare cel mai intens, cu un efort fizic puternic. În mod normal, ea aproape imediat derivată din mușchi, prin fluxul sanguin. Acumularea de acid lactic în mușchi poate fi proporțională cu cantitatea de glucide digerat în timpul antrenamentului.
Cele mai multe dintre folosit ca make-up a corpului, dar din cauza concentrației ridicate de acid lactic poate să apară o senzație de arsură și durere, care lasa doar câteva zile.
Cauzele durerii
Procesul de formare a diferitelor daune de fibre are loc în țesutul muscular, inflamația, exacerbarea receptori nervoase care sunt localizate acolo. componente ale acidului lactic afectează nivelul muscular și PH sunt provocatori durere. În afară de faptul că formarea de acid lactic în mușchi atașat la energia pe tot corpul și vă permit să continue formarea intensivă, simptomele de efectele sale pot deveni fibre musculare deteriorate, ceea ce duce, de asemenea, senzații neplăcute.
Dacă nu se face nimic din fonduri, cum se obține acidul lactic din muschi, durerea va trece după câteva zile, atunci când mușchii sunt în măsură să se relaxeze și recupera după antrenament.
Dacă după 2-3 zile de la nici o îmbunătățire, durerea te simți, nu provoacă acid lactic, precum și orice prejudiciu suferit în timpul antrenamentului sau sub influența acidului.
Prea multă durere și disconfort în timpul antrenamentului ar trebui să fie un semnal pentru a opri formarea din cauza riscului de afectare a organismului prin leziuni musculare. Nu este necesar să se încarce corpul fără instruirea corespunzătoare. Începătorii sunt întotdeauna sfătuiți să crească treptat de formare ritmul și puterea, nu pentru a cuceri înălțimile rvyas temperament.
Excreția de acid lactic
Atunci când a senzației de durere în timpul unui antrenament, senzație de arsură sau senzație de furnicături, este necesară pentru a elimina o acumulare mare de acid lactic cât mai repede posibil. Pentru a face acest lucru:
- pregătire corespunzătoare. Cum se dispersa acidul lactic în mușchi în exces, prin exercitarea? Nevoia de respectarea strictă a complexului. Puteți combina de formare pe rezistenta si cardio scurt, care utilizează o bicicletă sau rularea pe termen lung;
- saună. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui din cauza vasodilatației, au nevoie de abur la temperaturi ridicate. Ideal pentru a face acest lucru ajunge în saună. vasele sanguine dilatate cât mai repede posibil pentru a conduce și de a îndepărta complet acidul lactic din muschi, ceea ce duce la durere.
Dar noi nu ar trebui să se implice în acest mod. Este mai bine să alterneze utilizarea de saună timp de 10-15 minute, câteva vizite, dar nu mai mult de o oră. La final au nevoie de un duș. Pentru a recurge la această metodă, dacă nu aveți probleme de sănătate. Având în vedere incertitudinea în corectitudinea deciziei, să se consulte cu medicul dumneavoastră;
- cadă cu hidromasaj. Nu toată lumea poate găsi timpul și oportunitățile financiare în saună, astfel încât să puteți utiliza o metodă alternativă - o baie fierbinte. Această metodă este pentru cei care nu știu cât de repede să se retragă acidul lactic din mușchii picioarelor și ce remedii populare le puteți utiliza pentru a calma durerea în mușchi. Ai nevoie pentru a forma o baie de apă caldă, care trebuie să fie temperatură suficient de ridicată, dar tolerabilă pentru corpul tau. Lăsați-vă în apă timp de 10 minute, dar nu complet, ci doar jumătate din corp, că nivelul apei nu atinge zona pieptului și inima. Termina procedura de un duș rece. poate fi repetată, dacă este necesar, dar nu mai mult de 4-5 ori.
Fii atent cu schimbarea temperaturii cu boli de inima, patologii vasculare, salturi de presiune. Pentru toate trimestru de sarcină și perioada de alăptare de la o astfel de procedură ar trebui să fie abandonată, iar același lucru este valabil pentru perioada menstruala femeilor;
- bea multe lichide. excreția acidului lactic, eventual, în prima zi după display-uri negativ, astfel încât trebuie să acționeze rapid și în toate direcțiile. Permis nu numai apă purificată, ci ceai verde, care este un agent antioxidant excelent, curățarea intestinelor și întregul organism.
Și de acum înainte, să fie atent și numărul riscurile de exercițiu intensiv, astfel încât să nu culege roadele formării lor de greutate în exces;
- pepeni verzi. Oamenii de știință în cursul a numeroase experimente au descoperit un efect pozitiv asupra producției de acid lactic după ce a băut pepeni verzi musculare proaspete. În aceste boabe conțin substanțe speciale, care dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația. Datorită pepeni verzi mușchi recupera mai repede. În plus, ei sunt ajutoare excelente pentru a sprijini inima, prevenind riscul de boli de inima, accident vascular cerebral;
- produse farmaceutice. Medicina modernă oferă o gamă largă de instrumente care elimina rapid și eficient de acid lactic din mușchi. Acumularea unei cantități mari de acid lactic în mușchi poate provoca durere și disconfort. Cu rata rapidă a medicamentelor poate fi rapid și de a relua în mod eficient de formare.
Cele mai cunoscute sunt actoprotector care crește rezistența și creșterea capacității fizice. Ele nu afectează procesele de bază ale corpului, dar accelera sinteza gluconeogeneză.
Acidul lactic este, uneori, dă disconfort și durere, deci trebuie să ascultați semnalele organismului și pentru a preveni suprasarcina musculare și daune.
Legate de intrări:
