articole interesante
Obezitatea Woz a anunțat o nouă epidemie non-infecțioase a secolului XXI. Excesul de greutate astazi afecteaza aproximativ 30% din populația lumii. Conform previziunilor de cercetători, până în 2025 obezitatea poate fi observată la 40% dintre bărbați și 50% femei. Cum să se ocupe de doctorat tell excesului de greutate, medic de Centrul Național Kiev sanology sănătate Viktor Lozinsky.
- Cât de comună este problema obezității în Ucraina?
- În cazul în care sunt greutatea în plus și modul în care acestea dăunează organismului?
Supraalimentarea + = sedentar obezitate a excesului de greutate și mai târziu. În centrul problemei - excesul de calorii. kilograme în plus apar atunci când absorb mai multe calorii decat corpul tau foloseste. fie din calorii provin de proteine, zahăr sau amidon, surplusurile lor sa se acumuleze in organism sub forma de grasime. O anumită cantitate de această grăsime intră în sânge și acoperirea bloca arterele vitale, treptat, care transporta oxigenul. Restul de grăsime este stocată în stocarea principală a grăsimii situate în interiorul corpului, sau în alte părți ale corpului. La fiecare 3500 de calorii produse de organism, contribuie la acumularea de 454 de grame de grăsime.
Excesul de grăsime este direct legată de starea sănătății noastre. La persoanele obeze, nu este de 3-5 ori mai multi factori de risc suplimentari pentru boli cardiovasculare, infarct miocardic si accident vascular cerebral. Încălcarea metabolismului lipidic duce la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, calculi biliari, pancreatită. Acesta creste riscul de tumori maligne. Numeroase studii au aratat ca excesul de greutate este asociat direct cu dezvoltarea diabetului zaharat si ateroscleroza, angina, artrita. În plus, există un risc de speranță de viață redusă.
10% din greutatea corporala in exces creste riscul de boli cardiovasculare cu 30%. Pe de altă parte, reducerea greutății cu 10% la bărbații cu vârste de reducere cu 20% până la 35-55 în nivelul de boli de inima. Și acesta este doar un exemplu de mai multe astfel de relații.
- Cât de multe calorii ar trebui să fie consumate?
Persoanele angajate în muncă intelectuală, petrece o zi de aproximativ 2300 de calorii (1700 kcal pe actiune de bază, și 600 de calorii pe masă și activități). Pentru a crea un optim de slăbire sold negativ de energie, reduce caloric care intră în corpul de zi cu zi rația alimentară la 1000-1100 kcal. Este de dorit să se elimine sau să limiteze „produse interzise“ în mod substanțial: zahărul și produsele care îl conțin; făină rafinată și toate produsele pe bază pe ea; alimente, grăsimi saturate de origine animală; alimente sărate și condimentate; alcool.
Excluderea acestora, persoana reduce automat aportul caloric alimentar la 1000-1200 kcal. Pentru femeile cu valoarea calorică zilnică până la aproximativ 1200 kcal, pentru bărbați - 1500 kcal. Scăderea aportului energetic sub aceste valori este atribuit în mod individual. Deficitul de energie dietetice de intrare (1000-1200 kcal) prevede un declin sigur și constant în greutate corporală de 1-2 kg pe săptămână.
În unele cazuri, la excesul de greutate mare (gradul II-III de obezitate) si dieta buna tolerabilitate limitată, puteți începe cu zile de repaus alimentar: 1,2 sau 3 zile pe săptămână. zile de repaus alimentar calorii ar trebui sa fie 300-400 de calorii sub „tăiat“ din dieta. Pierderea in greutate se produce mult mai rapid, deoarece organismul primeste nu este 1200-1500 kcal, și numai 800-900 kcal. Calorii, care nu dispune organismul, va proveni din rezervele de grasime, ceea ce va duce la pierderea în greutate mai eficientă.
- Mulți oameni au dezvoltat un reflex condiționat: problema kilogramelor in plus rezolvate dieta sau de foame. Este sigur, și dacă aprobați astfel de metode?
Astăzi, multe populare dieta: lamaie, fructe, cafea, proteine, dieta, grupa de sânge, etc. dar acestea nu sunt sigure pentru organism. Prin utilizarea acestor „diete minune“ (de exemplu, proteine - propune utilizarea într-o mulțime de carne, pește, ouă), este posibil să se realizeze o reducere a greutății corporale, dar, de asemenea, afecta organismul. Cantități excesive de proteine si colesterol are un efect negativ asupra sistemului circulator sau sistemul digestiv. Sau, de exemplu, dieta de fructe. În cazul în care o persoană va mânca doar citrice care conține o cantitate mare de acizi, îl amenință cu gastrită, ulcer, inflamația duodenal, ca acizi din fructe să încurajeze eliberarea activă în bilă ei.
Cea mai buna dieta - consumul de alimente sănătoase și variate îmbogățit cu o cantitate suficientă de vitamine și substanțe nutritive, precum și o respingere completă a tuturor dăunătoare. Lucru trist este că, chiar dacă oamenii se schimba obiceiurile lor alimentare și stilul de viață, este doar pentru o perioadă scurtă de timp, fără a fi nevoie pentru a merge pe o dieta sanatoasa in mod regulat. În acest caz, eforturile lor sunt în mare parte irosite. Până la 90% dintre persoanele care urmeaza o dieta, după încetarea acestuia fac obiectul unui dumping kg câștig în cursul anului, în afară de obicei, chiar mai mult. O scădere permanentă și creștere a greutății corporale frustrant și demoralizatoare face mai mult rău decât bine.
Postul, de asemenea, nu rezolvă problema la rădăcină. Aceasta duce numai la rezultate pe termen scurt. Scapă de excesul de greutate aveți nevoie pentru a schimba obiceiurile alimentare și creșterea activității motorii. În cazul în care o persoană trece de 10.000 de pasi pe zi, în calitate de experți japonezi avizați, rata de pierdere in greutate este accelerat în mod semnificativ. De exemplu, mersul pe jos timp de 1 oră 3 km, persoana pierde aproximativ 200 de calorii si 5 km în 1 oră - 350 kcal. Prin urmare, în procesul de a pierde in greutate ar trebui să fie posibil să se deplaseze, utilizați piscina, să ia o baie și un duș rece, face gimnastica si munca fizica in aer liber.
Pierderea în greutate sau în tratamentul tuturor tipurilor de voință principală obezitate a persoanei care corespunde sistemului de alimentare cu energie, precum și exercițiu.
- Cum de a calcula greutatea corporală optimă și rata de pierdere în greutate?
De exemplu, se consideră o persoană cu o greutate corporală de 100 kg, cu o creștere de 170 kg. Indicele de masă corporală (IMC) = greutatea în kg. (Creștere în m2 = 100. (1,7) 2 = 34,6, ceea ce corespunde cu gradul de obezitate I. Pentru greutate optima luând valoarea medie a IMC (18,6-24,9 = 22,0). Acum că știm valoarea optimă BMI (22,0) și creșterea umană în față greutate corporală optimă.
22.0 (IMC) = X (greutate optimă) / (1,7) 2 = 63,6 kg. Aceasta masa corporală optimă pentru o persoană cu o greutate de 100 kg și 170 cm în înălțime. De aceea, ar realiza astfel, este necesar să se ardă 36.400 g grăsime. Combustia 1 g de grăsime, 9,3 kcal de energie este eliberată. Prin urmare, ar fi să-și piardă în greutate 36,400 g, este necesar să se ardă 36400h9,3 = 338520 kcal. Arderea datorită dieta de zi cu zi de 1000-1100 kcal bordurate, o luna poate scapa de 30.000 kcal (1000kkal x 30 de zile). Cât de multe luni de care aveți nevoie pentru a arde calorii 338,520, pur și simplu calcula: 30000 338520. = 11 luni. Alocați kilograme în plus (36.4) timp de 11 luni, și se pare că, în medie, în fiecare lună aveți nevoie pentru a reduce greutatea corporală de 3 kg 600 g
- Care este abordarea ta de a ajuta pacientii cu excesul de greutate si obezitatea?
Mai întâi trebuie să identifice și să diagnosticheze nivelul excesului de greutate sau obezitate IMC a unui pacient. Pentru a oferi îngrijire de specialitate necesare pentru a afla istoria, și anume, trecut boli; ereditate; de zahăr din sânge și a colesterolului din sânge; dieta, ingestia de alimente, principalele produse; au existat încercări de a pierde in greutate, care sunt rezultatele. Răspunsurile la aceste întrebări vor ajuta la pregătirea unui plan individual de tratament și, pierderea treptată în greutate sistematică, fără creșterea acesteia.
Este important să se informeze pacientul care nu poate fi pe deplin furnizate de alimente. Reducerea în greutate sistematică se realizează prin calorii limitarea, nu foame. Intre ultima masa si inainte de culcare ar trebui să fie de cel puțin 3 ore. Înainte de a merge la culcare poate primi 200 de grame de iaurt, care „elimină“ senzatia de foame, calmeaza, promovează somn bun. Dieta este construit astfel încât 2/3 din masa de zi cu zi și alimente calorice au fost în prima jumătate a zilei, iar al doilea - o treime din 2-3 ore. Rația de-a doua jumătate a zilei ar trebui să includă purjate că rapid și ușor de digerat în organism. Nu mânca până la saturație completă. Ridica-te de la masa, cel mai bun înfometat jumătate, este, de asemenea, în valoare de un mestecari. Tratamentul este considerat eficient dacă pacientul este redus treptat greutatea corporală de cel puțin 10% în decurs de 6 luni la un an sa mutat constant la un nou regim alimentar, care permite păstrarea performanței obținute.
- Ce sfat pot da cititorilor noștri în reducerea greutății corporale în exces?
- Reducerea tratamentului excesului de greutate sau a obezității de toate tipurile - principala forță a voinței persoanei care corespunde sistemului de alimentare cu energie, precum și exercițiu.
De regulă, pașii de bază pentru a reduce greutatea corporală, a redus la limitele în alimente și diete, zile de repaus alimentar. Principiile de restricții alimentare și atitudine rezonabilă la produsele alimentare ar trebui să fie un partener în viață, și să însoțească persoana toată viața, ceea ce va mentine greutatea optima si de sanatate a organismului.
Reducerea excesului de greutate aduce sănătate, activitate și fericire. Omul, așa cum este născut din nou, se uită la lume diferite ochi. Elixir de sănătate și longevitate - un comportament de hrănire rezonabil, activitatea motorie, optimism, încredere în Dumnezeu. Și acest lucru ar trebui să depună eforturi pentru.