Acasă> pierde în greutate în mod corect> Cum de a pierde în greutate și de a curăța organismul după sărbători
Sărbătorile, în special de Anul Nou - aceasta este una dintre zilele cele mai minunate ale anului. Dar este dificil să nu câștige în greutate suplimentară.
De aceea, vă sugerez 2 moduri de o parte cu vacanța formate de greutate. Primul este proiectat, în medie, timp de o săptămână, este mai corect și blând. Al doilea - o mai rigidă, pentru acele ocazii atunci când aveți nevoie pentru a restabili armonia în 2-3 zile.
Dacă ați recuperat doar 1-2 kg, apoi glisează doar 1-2 zile de manipulare de către oricare dintre rețete.
Aceasta poate ajuta nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, pentru a curata organismul, mono-dieta: supa, hrișcă, ovăz sau orez. Două astfel de zile - zi de post de legume, și o zi mono-dieta va fi suficient pentru a recâștiga greutate.
Monodiets cheltuiesc mai mult de o zi, puteți doar dacă nu aveți probleme de sănătate. Sistemul digestiv întreg funcționează bine și în aceste zile, se confruntă cu o sarcină crescută. De aceea, de exemplu, hrișcă monodiet poate duce la agravarea bolilor pancreatice sau hepatice.
Iar pentru încălcări ale tranzitului intestinal, dacă țineți o 2 zile aderarea dieta chefir sau de legume, poate provoca o încălcare a scaunului, și balonare dureroasă, chiar - crampe și spasme.
Dacă prezentați aceste simptome, imediat exclude din meniu sau varza, este cel mai bine, toate legumele crude. În acest caz, mai mult de ajutor fulgi de ovăz fierte, fierte în apă, cu adaos de o lingura de tarate si ceai - ulei vegetal sau de măsline.
acționează iaurt proaspete ca un laxativ, iar trei - ca un mijloc de fixare. Dar, în gastrită și hiperaciditate, o astfel de dieta este interzisă. Alegeți o mai potrivită, vă ajuta sfaturi și rețete de la dieta medicală și numărul 1 sau numărul 2.
Pentru unele dintre aceste sfaturi și avertismente poate părea de prisos. Dar am un prieten - un gastroenterolog. Și Statistica creștere bruscă suma primită de pacienți ei departament, după sărbători, eu știu foarte bine. Prin urmare, în primul rând, te sfătuiesc să piardă în greutate treptat, fără nici un stres suplimentar organismului și de a afecta sănătatea.
Pierde în greutate după sărbători timp de o săptămână.
Pentru saptamana cineva poate părea o perioadă foarte lungă pentru a reveni la greutatea anterioară, dar procesul va fi treptată, fără nici un stres suplimentar pentru organism.
În timpul sărbătorilor de stomac este „obișnuiți“, pentru a primi o mulțime de produse alimentare, ficatul - creșterea producției de enzime necesare pentru a descompune proteine și grăsimi, rinichi și intestine a trebuit să facă față cu nevoia crescută de a curăța organismul de la primirea de zgură și substanțe toxice.
Prin urmare, este necesar să se reducă treptat cantitatea de ingestia de alimente și conținutul său de calorii, ajuta organismul să se retragă în exces. Dacă faceți acest lucru brusc, nu va fi nici o separare de tesut gras, ci dimpotrivă, după o astfel de stres, organismul incepe sa „magazin“ de grăsime, în conformitate cu programul stabilit de supraviețuire în condiții extreme. Cu cat il asculti, mai eficient procesul de pierdere în greutate, cu un rezultat stabil - cel mai bun pentru tine în greutate.
Programul dvs. ar putea fi:
curățenie o zi - un meniu de salata de legume, care pot fi consumate la fiecare 2-3 ore, masa de prânz - supa de pui, salata, ceai sau suc. Pentru cină - o omletă, o salata de mere, morcovi si dovleci, care va ajuta la curatarea ficatului. Sau tocană de legume și ou „fiert moale“. 2 ore înainte de a merge la culcare - o cana de iaurt cu tărâțe.
Ziua 2 - deja meniul principal. Dacă este posibil, vizitați o saună - ajută să piardă în greutate un pic, dar acțiunea principală - curățare a corpului. Elimina toxinele, reduce densitatea țesutului adipos, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, ajutor de masaj și auto-masaj. Precum și o sesiune în piscina sau sala de sport.
Cele mai eficiente, în combinație cu un meniu cu conținut caloric scăzut, va avea cursuri de formator acasă, sau cel puțin un set de exerciții. efectuate în cursul acestei săptămâni în fiecare dimineață.
meniul principal pentru săptămâna.
Micul dejun ar trebui să fie, ca de obicei, dens. Prin reducerea micul dejun calorii, nu pierde in greutate, dar va priva organismul de energie necesară pentru întreaga zi, el devine din carbohidrati. Se prepară ovăz sau hrisca, fierte pe apă și lapte cu cub de unt adăugat.
După o zi - micul dejun poate consta din brânză de vaci amestecată cu unul din produsele lactate: bioyoghurt fie bifidok optim, sau biolayf, care conțin bacterii de acid lactic. Acestea vor ajuta la normalizarea microflorei intestinale și de a îmbunătăți peristaltismul, pentru a efectua o curățare naturală a corpului mai repede.
Numai prin curățarea în mod eficient greutatea corpului în a doua zi ar putea fi redus cu 1-2 kg.
Pentru a accelera metabolismul. Înlocuiți cafea și ceai negru, ceai verde cu ghimbir și un vârf de cuțit de scorțișoară. Lămâie și miere, precum și ceaiuri de plante, va ajuta la restabilirea echilibrului perturbat de vitamine și minerale benefice.
Pentru masa de prânz, pentru a alege un preferat sau gatiti supe de legume groase, puteți chiar și în bulion de carne - dar nu bogăția, supă de pui cu tăiței și morcovi, supa de telina loc de cartofi. Supe oferă senzația de sațietate maximă cu caloric minim.
Pe al doilea curs puteți alege legume fierte, brânză de vaci caserola, brânză sau brânză, iahnie de ciuperci cu legume, omletă cu conopida, crocant de cereale - hrișcă și orez.
Principalul lucru - pentru a exclude din meniul de alimente prajite, carne, smântână, sosuri grase. Și, treptat, la 3-4 zile, reduce cantitatea de prânz și cină porții, înainte de dimensiunea obișnuită.
Privarea corpul de grăsime care conțin alimente, astfel încât să nu fie. Înlocuiți grăsimi animale cu grăsimi vegetale: dimineața - nuci și semințe, în seara - o cantitate mică de orice ulei vegetal adăugat în salate de legume, care va face meniul cina.
Salate, legume sau fructe, de la alimente bucătar cu conținut scăzut de calorii, și să le alterneze. Fructe va fi banane deosebit de utile, grapefruit, kiwi, mere, ananas. Vegetable - sparanghel, salată, anghinarea, ardei grași, țelină și conopidă, roșii și castraveți convenționale.
În ele, într-un mod echilibrat, conține toate vitaminele și mineralele necesare. O fibra ajuta la normalizarea tranzitului intestinal și de a accelera eliminarea toxinelor.
O zi mai târziu, la salate de legume nu se pot adăuga pește gras sau carne gătită într-un cazan dublu, fiert, fileuri de calamar sau 2 oua, fierte „mustului fiert“. Organismul trebuie să primească toate proteinele necesare în cantitățile în care este folosit pentru a le primi de la dieta normala.
Deoarece masa ar trebui să fie mese mici, dar de multe ori, între micul dejun, prânz și cină, pentru a face față cu sentimentul de foame, vei fi fructe și sucuri cu pulpă - în special de roșii și caise sau piersici o oră și jumătate înainte de culcare - un pahar iaurt cu o lingura de miere, 2-3 trucuri caise uscate sau prune. Din produse de faina - numai cu conținut caloric scăzut pâine din făină de cereale integrale, felii de pâine prăjită sau uscate de pâine.
Dacă acest meniu va fi familiar pentru tine, dar o serie de exerciții de dimineață - în fiecare zi, apoi a pierde în greutate după concediu pe 2-4 kilograme, vă păstrați o greutate constantă, fără diete stricte. Acest lucru vă va ajuta cât mai repede posibil pentru a reveni la ritmul de lucru, și să înceapă un nou an, de succes.
Dacă decideți să piardă în greutate în 2 zile.
Argumentele care pierd rapid în greutate - nesănătoase, în astfel de cazuri, sunt ineficiente.
Dar, pentru ca această metodă pentru a ajuta în doar 2 zile pentru a pierde in greutate de 2-4 kilograme, nu se poate face fara curatarea organismului de sulfat de magneziu, sau prin utilizarea clisme. Și pentru a începe procesul de pierdere în greutate și de curățare este necesară imediat după ce te trezești.
Micul dejun sau masa de prânz - o cana de iaurt cu patrunjel, ceai dulce cu lamaie. Zahăr ar trebui să fie înlocuită cu miere sau gem, dar carbohidratii sunt necesare pentru functionarea normala a creierului.
După 2-3 ore, în cazul în care nu îngrijorat de disconfort în stomac și pancreas, se prepară o porție de salată de legume, mai bine - salat- „mătură“ pentru curatarea intestinului inainte.
Se prepară mici porțiuni de cereale sau salată toată ziua, la fiecare 2,5-3 ore. In 18-19 ore, se adaugă un pahar de iaurt cu o lingura de tărâțe, se amestecă și se lasă timp de 2-3 ore, pentru a umfla tarate. Ele sunt perfect curate intestine și sunt la fel de eficiente ca absorbant de carbon activat. In 21-22 ore, bea acest amestec. Puteți adăuga o linguriță de ulei de măsline pentru a spori efectul.
În dimineața următoare, luați sulfat de magneziu sau de a petrece curățare clismă intestinului - pentru ziua precedentă de pe chefir sau legume mono-dieta, corpul tau va primi numărul minim de calorii, dar activat printr-un proces de purificare naturală.
După ce face una dintre aceste două proceduri, în 6-7 ore după clisma poate bea numai apă purificată, cel puțin 1,5-2 litri. Dacă alegeți oxid de magneziu, apoi, după 2,5-3 ore vă puteți pregăti terci de pe reteta familiare. Iar seara, meniul va consta din ea și ceai dulce.
În 19-20 de ore în loc de ceai puteți bea sau să mănânce Biochefir bioyoghurt. Cu o oră înainte de culcare - bea suc de fructe cu pulpă sau face o jumatate de cana de suc de grapefruit, portocale, mere, adăugând câteva picături de suc de lămâie și jumătate diluat cu apă. Un astfel de amestec de limfa curăță și reface deficitul de oligoelemente și vitamine.
Pentru micul dejun, cel mai bine este să se pregătească terci pe apă și lapte, și salată de fructe din același fruct cu miere. În loc de cafea, precum și în versiunea anterioară, cel mai bine este de a găti ceai verde.
Principalul lucru pentru tine acum - pentru a treia zi, emerge treptat de la aceasta dieta rigidă, și petrece următoarele 2-3 zile pe o dieta saraca in calorii, dar mai echilibrat.
În această zi, nu puteți include în meniul de supe și preparate din carne sau pește. În special, în conformitate cu interzicerea strictă a tuturor carne, brânzeturi, gras și mâncăruri prăjite. După o astfel de purgație radicală, flora a fost rupt, și este nevoie de timp pentru a restabili.
Terci de ovăz pentru prânz din nou, dar puteți găti hrișcă Adauga ceai și iaurt. La masa de prânz - sucul de fructe dulci cu pulpă, și secară sau pâine de grâu.
Pentru cină, se prepară o salată de legume și 2 proteine de ouă fierte. Gălbenuș poate pleca la cina a doua zi. O proteină corpul tau este deja necesar. Un pahar de chefir sau Biochefir - pentru cina si la culcare.
Acum, trebuie să activați procesele metabolice ale organismului, astfel încât el a început să folosească rezervele de grasime pentru a furniza energia necesară. Și, de asemenea, pentru a îmbunătăți funcția tractului gastro-intestinal, pentru detoxifiere intensivă și toxine.
Prin urmare, caise uscate, prune uscate, stafide si ghimbir ar trebui să fie în meniul în fiecare zi. Este mai bine pentru a face amestecul și ia-l cu iaurt, 2 linguri pe timp de noapte. amestec de fructe Rețetă - într-un articol cu privire la tratamentul herpesului. Și nu uitați că trebuie să bei 1,5-2 litri de lichide: apă, ceai, suc.
În dimineața următoare, puteți sta în condiții de siguranță pe cântar - cel puțin, greutatea va scadea la 2 kg. Dar pierderea in greutate nu a fost din cauza pierderii de rezerve de grăsime, acestea au fost până în prezent neglijabil. Organismul începe să le folosească numai în timpul exercițiului sau de formare. Și datorită purificarea și celulele intestinale deshidratări parțiale. De asemenea, în primul rând, din păcate, organismul incepe sa se descompun proteinele, inclusiv piele și mușchi, nu grăsime. Prin urmare, utilizați în acest fel extreme poate doar 1-2 ori pe an, dacă nu doriți să-și piardă sănătatea și tinerețea pielii.
În următoarele zile, se adaugă treptat în meniul de brânză, brânzeturi conținut scăzut de grăsime, pește și carne, supe de legume, omlete. O săptămână mai târziu, puteți merge pe o dieta echilibrata, astfel cum se recomandă în primul exemplu de realizare.
S-ar putea fi interesat în articol:
5 sfaturi pentru cei care au decis să piardă în greutate în mod corespunzător
diete populare stele
Cum de a găti fileurile calamar cu orez