În grabă: 8 noi reguli pentru frumusețe „rapid“
Multe sunt difuzate pe zi, timp de 15 minute în dimineața sau seara, și încă nu rezultate vizibile. De ce? Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a rula o procedură specială.
Rularea pentru pierderea in greutate - este o metodă foarte eficientă, deoarece toate mușchii de funcționare a sarcinii este distribuită în mod egal, dar din cauza respirație rapidă și ritmul cardiac, activeaza metabolismul si arderea grasimilor. În plus, rulează vă permite să facă mușchii picioarelor proeminente, iar corpul - grațioasă fără pompare de grupe musculare individuale.
Utile decât jogging
Rularea este utilă, deoarece întărește toate mușchii corpului din complex. Se satureaza sangele cu oxigen, crește capacitatea vitală în țesutul pulmonar, intareste muschiul inimii și a vaselor de sânge, ceea ce face oasele mai puternice și mai solide.
De ce se execută, nu pierde in greutate?
Mulți din dorința de a pierde in greutate pune pe forma și jogging, dar care rulează fără nici un rezultat. Dacă executați în fiecare zi, timp de aproximativ 20 de minute - pentru a pierde in greutate nu este posibil, această fiziologie special. Cu toate acestea, nu toată lumea știe despre ea, și a alerga pentru a pierde in greutate foarte repede și aruncat dezamăgitoare.
Când jogging, adică lumina de rulare la viteză redusă, energia pentru mușchii vine de la substanța de rezervă a ficatului - glicogenul (zahărul este depozitat în ficat pentru sarcini). Acesta are o durată medie de 30-40 de minute sesiuni active și mușchii reîncărcare.
Dacă o cursă a fost scurtă, organismul va petrece o parte din glicogen și la prima recepție reface livrările sale de alimente. Prin urmare, până când grăsimea ca un organism sursă de energie, pur și simplu se reseta, iar greutatea nu se produce.
Cum de a rula pentru a pierde în greutate
De obicei, organismul este comutat la grăsime ca sursă de energie se produce atunci când fluxul de sânge în zona de grăsime corporală și concentrația de oxigen crește în acesta. Organismul este posibil să se înțeleagă atunci când începe să se simtă obosit și apare respirație grea.
Prin urmare, în mod activ pentru a arde de grăsime în timp ce rulează, trebuie să alergați timp de cel puțin 50 de minute și în mod ideal - o oră. Apoi trece la un lipoliza metabolism activ. Cu toate acestea, mai mult de 1 oră și 15 minute pentru a rula, de asemenea, nu ar trebui să - și grăsimi refractare sunt defalcate lent, metabolismul începe să ia energia lipsesc din proteine, și va pierde masa musculara.
Dacă nu există timp liber pentru jogging și arde de grăsime, pierde în greutate și într-adevăr doresc să aibă opțiunea de a rula interval. Această cursă nu vi se potrivește dacă sunteți un fumător sau au probleme cu inima și vasele de sânge. Pe plamanii si sistemul circulator se află o sarcină enormă pentru rularea pe interval de timp, dar rezultatele sunt în valoare de ea.
Interval de funcționare se numește antrenament cu sarcina maximă și perioadele de odihnă. De obicei, acest lucru se face în așa fel - prima sută de metri sunt parcurse pas activ, încordat mușchii, ligamentele și creșterea fluxului sanguin la ei. Apoi, în următorii o sută de metri trebuie să fie jogging, ajustarea de respirație, în următorii 100 de metri sprint vă rula la viteza maximă posibilă și cu echipament complet, apoi sprint înapoi la jogging și de a restabili respirație, de relaxare. Apoi vom începe ciclul din nou.
Cu funcționare interval în corpul uman au loc procese fiziologice speciale - sprintovy cursa de o sută de metri petrece o mare cantitate de calorii, astfel încât această distanță este alimentat de la un glicogen ficat scindabil. Apoi, când o etapă de tranziție, ficatul încearcă din cauza defalcare de grăsime pentru a reface depozitele de glicogen și carbohidrați ușor disponibile - grăsimi duc la cheltuieli.
In plus, Sprint activează fluxul sanguin către mușchi, astfel încât oxidarea de grăsime mai activ începe cu eliberarea de energie - este deja stocată sub formă de carbohidrați. După 20-30 de minute de exercitii te stors ca o lămâie, iar grăsimea va fi arsă în mod activ. Mai mult, există dovezi că după grăsimi antrenament sprintovoy sunt arse timp de aproximativ 6 ore, masa musculara atunci când o astfel de formare nu este uscat.
În ciuda faptului că jogging-ul este util pentru aproape toate, există o mică listă de limitări pentru funcționare și contraindicații pentru aceasta.
Nu poți fugi cu leziuni și boli ale coloanei vertebrale, la boli de inima, boli acute si varice. Aceste boli pot fi exacerbate sau te va simți rău. În plus, nu puteți rula pentru femeile gravide și alăptarea este contraindicată în sprint, sarcină puternic eliberat în sânge din mușchii acidului lactic - lapte pot fi neplăcute pentru gusturile copilului.
Loc pentru jogging
Cel mai bine este de a rula la stadion cu un strat special, iar în cazul în care nu este - într-un parc sau pădure cu o pistă de murdărie. picior de asfalt prea traumatic - vei fi foarte obosit. Nu este necesar pentru a rula de-a lungul drumurilor și întreprinderile mari - inhaleze tot felul de chimie, în loc de a avea dureri de cap bune.
Cum de a începe să ruleze
Nu a alerga afară dintr-o dată pe oră sau jogging sprint. Primele două săptămâni, a alerga, crescând treptat tempo-ul și ocuparea timpului. Deci, va trebui să se pregătească organismul la stres și nu perenapryazhete mușchii. Încercați diferite metode de funcționare - astfel încât veți înțelege ce este mai convenabil pentru tine, nu toată lumea poate rezista fizic sprinturi.
Alege hainele confortabile și pantofi speciale pentru jogging, din cauza comoditatea pantofului depinde în mare măsură de sarcină pe picioare și gradul de oboseală musculară.
Când jogging urmăriți respirația: trebuie să respire pe nas, cu gura de respirație se usuca rapid in gura si sete. La un pahar în timp ce rulează este posibilă, dar numai apă non-carbogazoase pur sau o băutură specială pentru antrenament. Bea lichidul in inghitituri mici, cum ar fi clatirea gurii, dar de multe ori.
Pentru a ține pasul, aveți nevoie de muzica potrivită și o stare de spirit buna: nu trebuie confundat de formare, a avut loc prin forță și într-o stare proasta. Tu urăști doar o astfel de formare și au abandonat rapid. A alerga cu un zâmbet!