În prima mea sarcină, am fost perfect prea subțire, și pentru că nu a avut loc pentru a mânca pentru doi, mi-ar plăcea să lucrez, a condus o viață interesantă. Dar lor de ură 9 kg l-am câștigat după ce a dat naștere, atunci când ea a început alăptarea și alăptarea activă a văzut o mulțime de ceai dulce cu biscuiți, a refuzat viața activă, plină de evenimente.
Dar acum, privind înapoi, știu că o parte din secretele formei bune pe care le împărtășesc cu plăcere cu prietenii.
O femeie bună o dată mi-a spus că sarcina - este momentul perfect pentru a decide cu privire la preferințele lor alimentare, pentru a alege cea mai buna dieta. Pat, care se dezvoltă în noi, așa cum au fost, spune mama ei că ea trebuie să mănânce să fie sănătos și frumos. Foarte des, atunci când viitoarele mame care au fost supraponderali inainte de sarcina, in timpul sarcinii, a scăpa de kilogramele în plus.
Asigurați-vă că pentru a face o notă de ceea ce iti place cel mai mult, nu trebuie confundat cu nevoile reale ale dependențelor, care includ:
- prajituri facute cu faina alba;
- orice cofetărie;
- ciocolată;
- lapte condensat;
- Chips, biscuiți, semințe prăjite și alte junk food.
In primele luni de sarcina o femeie simte o aversiune fata de produsele alimentare de obicei, este foarte greu de ghicit ce ar fi de dorit, și este necesar să se mănânce oricum. Du-te la piață sau în departamentul de fructe proaspete. legume și plante aromatice - mers pe jos între rânduri, și cum să obțineți în mintea ta, ce-ai cumpăra și gătesc. Poate salata cu ridichi și ouă sau o omleta cu spanac, sau poate o salata de fructe cu brânză de vaci? Se combină alimente, improvizezi, ceva va rezona in corpul tau.
Vizitați site-uri de gătit, du-te direct la secțiunea de sănătate alimente - cartofi prăjiți care nu avem nevoie. Vei fi placut surprins de la alimente destul de simple și familiare pot fi gătite feluri de mâncare mari.
Vă recomandăm să se uite la dieta mea aspră zi.
cabana branza degresata cu miere și smântână, felii de banane și mere și ceai neindulcit pe bază de plante.
Sandwich de pâine neagră cu brânză și castravete și ceai de plante cu miere.
Sandwich cald cu brânză, verdeață și castravete proaspăt și ceai de plante medicinale cu miere.
Gustări înainte de cină (variante)
- mere, banane, pere;
- ceai cu miere;
- miere de apă și lămâie;
- diferite nuci și fructe uscate;
- salata cu legume proaspete si plante aromatice.
Lean pe supa de fasole verde cu ou fiert, măcriș sau spanac.
Crema de dovleac sau dovlecel cu găluște cu verdeață.
Omletă cu spanac sau gratinare de legume.
Legume proaspete sau legume rădăcină rasi cu ierburi.
Sauerkraut cu ceapă verde și ulei vegetal de casă.
Chefir.
Uscate negru pâine.
Fructe - portocale, mere și altele.
Cheesecakes cu smântână.
cabana branza degresata cu fructe.
Bea la fel de mult cum doriți, sete de multe ori ca foamea se deghizează. Dacă pesters toxicoză - nu profite de ea, mai bine obține exercițiu interesant - timpul va zbura de repede, și nu cred că de simptome neplăcute. Am învățat cum să coase, a făcut o mulțime de elemente de design pentru casa, m-am dus la cursuri de limba engleza, cursuri de pictura, a petrecut o mulțime de timp în grădină pentru plantarea de flori și legume. Efectuarea unui audit în dorințele lor - să fie sigur de a găsi ceva care într-adevăr a vrut să învețe, dar niciodată nu a găsit timp - și dintr-o dată pe care doriți să învețe să joace harpă?
Alinierea ajută adesea un model de rol, există mai multe exemple de mame din lume, care nu și-au pierdut forma lor după nașterea unui copil - este Zhizel Byundhen, Adriana Lima, Viktoriya Bekhem și multe altele. Găsiți fotografii ale copiilor lor și să stea aproape de bucătărie și frigider - într-adevăr ajută.
Nu se mângâie cu gândul că după naștere, și preferați să utilizați figura ta. Nu este ușor, mult mai ușor doar pentru a le menține în termen de fiecare zi, așa cum v-ar fi plăcut să se relaxeze.
Pentru a fi sincer, sarcina nu vrea să se implice în sport. M-am dus la yoga pentru femeile gravide, dar pentru a efectua asane cu burta - greu o plăcere dubioase. Dar mi-a placut piscina - este bine filmat de încărcare din întregul corp, cu picioare, care sunt de multe ori umflate. În plus, atunci când înot este o sarcină bună pe brate si piept, iar aceste părți ale corpului, am extrem de util după nașterea copilului. După un soț de înot activ m-au sprijinit în apă, și eu sunt complet relaxat și dizolvat în senzații - o astfel de relaxare este foarte util pentru femeile gravide.
Nu renunta la plimbări în aer curat. fuzioneze întreaga familie din oraș cu mașina, vizita grădinile botanice și parcuri mari. Este mai bine să ia în parc cu o pătură și o carte să se întindă la umbra unui copac decât să stea acasă în bucătărie cu un laptop și chifle.
În ultimele luni de sarcină, este de dorit să renunțe la carne, pește și produse lactate - copilul este aproape format și presiunea asupra organelor digestive, astfel încât aceste produse complexe pot fi dificil de digerat și de a da greutate, ceea ce va afecta cu siguranță sănătatea. dieta zilnică ar trebui să fie foarte ușor - salate proaspete, fructe, legume feluri de mâncare.
Nu uitați că corpul - templul sufletului, să-l umple cu produse sănătoase și utile, să aibă grijă de frumusețea ei chiar și cu atât mai mult în această perioadă de sarcină armonioasă.
Mai multe articole pe acest subiect:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.