tipuri de biciclete exercițiu
De tip biciclete sunt împărțite în:
Aterizare pe aceasta tehnica este la fel ca pe o bicicletă convențională. Pe o astfel de mașină de tren grupele musculare majore. Dispozitivul compact, este foarte eficient și potrivit pentru toți. Dar sunt contraindicate pentru cei care au leziuni spate.
Atunci când exercitarea pe dispozitivul vă va antrena doar mușchii picioarelor. Plantarea de confort diferit. Scaunul este retrasă și se află la aceeași înălțime ca și pedala. Partea din spate este într-o astfel de poziție nu este implicat. Un astfel de dispozitiv este utilizat în instituțiile medicale. În mod ideal este potrivit pentru reabilitare după leziuni. Persoanele care suferă de obezitate, pot fi, de asemenea, angajate pe o bicicletă staționară orizontală.
Un astfel de dispozitiv are o unitate de pedală care dau o sarcină medie, și un computer. Diferența principală - scaunele nu au. Fit un antrenor pentru persoanele care doresc să experimenteze senzații noi, cei care sunt în mișcare. Mare pentru picioare piureul de la birou.
Prin principiul sistemului de frânare este o bicicletă:
Sistemul de rezistență bazat pe un volant greu și pedale cu blocuri, creează un antrenament bun. Astfel, toate muschii majore ale corpului vor fi implicate. Masina de pantofi simulează perfect o plimbare pe această bicicletă. El cântărește mult, dar un pic zgomotos.
La un cost de mai puțin de un pantof. Sistemul de frânare este o curea care este purtat pe volantul. Alimentați tensiune reglementată a centurii. Deci, puteți alege cele mai potrivite pentru sarcina organismului. Avantajele acestei biciclete - preț rezonabil, instalare ușoară. Dezavantaje - zgomot, nu o buna plimbare.
Sistemul de rezistență este un volant, se deplasează într-un câmp generat de doi magneți. Cea mai mare greutatea volantului, mai cursivă va rula simulatorul. Veți fi capabil de a gestiona propriile lor volumul de lucru - cu cât mai aproape de magneți volant, cu atat mai greu este de a pedalei. În acest proces, zgomot echipamente nu este creat, este un alt plus.
Similar cu magnetic numai rezistența creată de câmpul electromagnetic, și nu magnet. Dispozitivul fără probleme. Acesta este independent de sursa de alimentare, deoarece are propriul său generator de putere. Sistemul modern de electronice ajută să monitorizeze starea organismului. Un alt avantaj - tehnica, vă puteți conecta playerul muzical.
specii separate secreta ergometru
Acesta este - un nou simulator de generație, care este echipat cu componente electronice de înaltă precizie, permite să se calculeze nu numai sarcina, ci și alți parametri importanți - viteza puls.
În plus, este posibil să se determine starea fizică a grupelor musculare și adaptat programul specific adecvat. De exemplu, ergometrul ciclu se referă spidbayk, spinbayk, care sunt utilizate în centre medicale de reabilitare. Aceste dispozitive nu poartă o sarcină uriașă pe articulații și spate.
Avantaje și prejudicii
De la cursuri pe o bicicletă staționară există un avantaj:
- Trenurile sistemul muscular, mai ales picioarele.
- Îmbunătățește mobilitatea articulatiilor.
- Dezvoltarea sistemului cardiovascular. Trenurile inima, vasele de sânge.
- Salvări de depresie. Cand clase produce hormonul fericirii.
- Dezvoltarea sistemului respirator.
- Îmbunătățește sistemul imunitar.
- Calorii arse. Mai ales în grăsime din coapse și abdomen.
- calitățile personale produse: tenacitate, rezistenta
Desigur, nu poți face cu toate simulator.
Este mai bine să renunțe la formare pe o bicicletă, dacă aveți următoarele probleme de sănătate:
- Bolile de inima. Pentru a instrui medicii interzic strict, ca inima incepe sa lucreze mai repede cu aceasta boala. Dvs. „cu motor“ este necesară sarcină, dar moderată. Dacă încărcați corpul, el nu a putut suporta sporturile de sarcină.
- insuficiență cardiovasculară. Pe fondul activitatii fizice ai face, este posibil să simțiți oboseală, dificultăți de respirație rapidă, amețeli, dureri de cap, greață, edem, leșin.
- Tahicardia, angină pectorală, hipertensiune, tromboză și alte boli cardiace. În cazul în care, de asemenea, nu se recomanda practica.
- Astmul. Atunci când această boală apare bronhospasm, motiv pentru care medicii sunt interzise de la angajarea pe o bicicletă staționară.
- Diabetul, severă. Puteți practica pe o bicicletă staționară, face o sarcină moderată. încărcare mare ca influențe negative asupra producției de insulină.
reguli Pierdere în Greutate
Pentru a pierde in greutate rapid, angajat pe o bicicletă staționară, urmați aceste sfaturi:
elaborează un program
Programul de formare pentru femei și bărbați nu este cu mult diferit. Depinde de fitness si rezistenta fizica a organismului.
Există program de pierdere în greutate de 3:
- Creșterea cantității de exercițiu - 5 zile pe săptămână.
- Durata de formare - 45 de minute.
- Formarea ar trebui, de asemenea, să înceapă cu un warm up și se termină cu exerciții de stretching.
- Setați bara posibil, pentru a crește sarcina pe parcursul acestei perioade.
- În acest stadiu, nu pierde în greutate și să mențină rezultatele obținute.
- Sportivii pot practica de 6 ori pe săptămână.
- Durata de exercițiu ar trebui să fie de 1 oră.
- Scopul acestei perioade - formarea și consolidarea masei musculare.
- Poate fi angajat pe același program ca în etapa anterioară.
- Puteți adăuga exerciții suplimentare.
Programul de exercitii fizice poate depinde de greutatea:
Toate programele de mai sus sunt ideale pentru tinerii care doresc să piardă în greutate, să construiască musculare și să ia timpul lor liber.
Să fie angajat pe o bicicletă staționară pentru persoanele în vârstă în vârstă nu este recomandată. Cu toate acestea, în cazul în care ați făcut mai devreme în acest sport, puteți face apel la formator. Sub controlul său, vei face, dar de îndată ce vă simțiți că ceva este greșit, puteți schimba programul. Amintiți-vă - corpul la toate diferite, și încărcate costurile sale în mod diferit.