Un abdomen plat într-o săptămână.
Fiber (fibra) - o componentă a produselor alimentare care nu sunt digerate în tractul gastro-intestinal, dar un efect pozitiv asupra organismului: normalizeaza intestinelor, curata-l de zgură, pentru a îmbunătăți metabolismul, de a promova pierderea in greutate. Prin urmare, alimente bogate in fibre, ar trebui să fie în regimul alimentar al fiecărei persoane care îi pasă de sănătatea lor.
Din păcate, nu a fost suficient cu dezvoltarea de fibre vegetale în industria alimentară dieta. Dieta omului modern este compus în principal din produse purificate și rafinat, inclusiv util la un țesut organism este eliminat. Acesta îmbunătățește gustul alimentelor, prepararea sa, și o face mai ușor de digerat, dar afecteaza sanatatea - creste riscul de diabet zaharat, boli cardiovasculare, obezitate. Prin urmare, este important să se știe ce alimente conțin fibre și le include în mod regulat în meniul de produse alimentare de zi cu zi.
Tipuri și beneficii de fibre
Continute fibre în produsele alimentare de origine vegetală numai în produsele de origine animală, nu este deloc. Prin urmare, iubitorii de lapte, carne și pește pentru a obține necesarul zilnic de fibre trebuie să includă în dieta dumneavoastră și alimentele care conțin o mulțime de fibre, de exemplu, produse alimentare de plante.
Fibrele alimentare în produsele alimentare sunt de două tipuri, fiecare dintre acestea fiind la fel de important pentru o viață umană completă:
- fibre solubile. Prin fibre solubile includ pectină, alginaza, inulina, gingii. Acesta este conținut în pulpa fructului, în leguminoase, alge marine.
- Fibrele insolubile. Insolubil celuloză brută - celuloză, hemiceluloză, și lignină. Cea mai mare parte din legume, plante aromatice, cereale și leguminoase.
fibre vegetale solubile atunci când este eliberat în stomac, crește în dimensiune, este transformată într-o structură gelatinoasă, adsorbi acizilor biliari și a colesterolului, împiedicându-le să intre în fluxul sanguin. Inulina normalizeaza activitatea intestinală, susține microflorei sănătoase.
Fibrele insolubile trece ca peria prin intregul tractul digestiv, elibereaza peretele intestinal de la aderarea Zguri toxine. Datorită normalizarea metabolismului, și stimulează peristaltismul intestinal.
aportul inadecvat de fibre dietetice conduce la consecințe negative pentru sănătate:
- un metabolism mai lent;
- creșterea nivelului de zahăr și colesterol în sânge;
- încălcare a intestinului (constipație);
- diabet;
- ateroscleroza;
- cresterea in greutate si obezitatea.
Fibrele alimentare este de trei ori mai crește în volum și umple stomacul, reducerea poftei de mâncare, astfel încât produsele alimentare cu fibra este adesea folosit pentru pierderea în greutate.
Nutritionistii recomanda consumul de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi. O persoană obișnuită, în cazul în care el nu este un vegetarian, mancarea devine nu mai mult de 5-10 grame de fibre dietetice pe zi. Pentru a compensa această deficiență și să scrie o dietă bună, trebuie să știți ce alimente conțin fibre și în ce cantitate.
Lista produselor care conțin fibre, ar trebui să fie întotdeauna la îndemână pentru cei care doresc să fie sănătoși, pierde în greutate și de a scăpa de constipație și normaliza digestia.
Ce alimente sunt bogate in fibre
Cititorii recomanda!
La câteva săptămâni pentru a pierde până la 25 kg, fara taxa si diete (!) Recomandă cititorilor noștri un puternic arzător de grăsime Mangosteen.
. „De ce să plătească sume fabuloase clinici medicale, dacă puteți obține același rezultat, dar mult mai ieftin. Mai sigur pentru organism, iar banii economisiți cheltuit pe achiziții și cheltuieli necesare.“
În diferite părți ale aceleași alimente conțin diferite tipuri de fibre dietetice. În pulpa de fructe, boabe, legume și leguminoase este fibre solubile și în piele - din fibre grosiere mai insolubile.
Tabelul de mai jos va ajuta sa stie ce alimente contin cele mai benefice pentru organism ca și fibre dietetice.
conținut de fibre de masă în produsele alimentare
Tabelul arată că cea mai mare parte a fibrei este în tărâțe, astfel încât acestea să fie adăugate la alimente sau băuturi pentru a elimina deficitul de fibre grosiere în consum redus de legume, plante aromatice și produse din cereale integrale. Pâine și produse de patiserie din făină substitut util pentru pâine cu tărâțe de grâu sau întregi.
poate alcătui o listă de produse pe baza datelor din tabel, în care cea mai mare cantitate de țesut (100 g).
- Bran - 40 g;
- Flaxseed - 24 g;
- Leguminoase - 12 g;
- Cereale (hrișcă, grâu solid, mei) - 9 - 13 g;
- Uscat - 10 - 15 g;
- pâine integrală de grâu - 9 g;
- Migdale, alune, fistic - 7 10 g;
- Avocado - 6 g;
- Legume, in special morcovi, sfecla, varza - 3 - 4 g;
- Fructe, boabe (cele mai multe din mere, pere, coacăze) - 2-3 g
Consumul de tărâțe se va îmbunătăți în mod semnificativ starea corpului tau
Astfel, pentru a obține necesarul zilnic de grăsimi conținute în produsele alimentare, pe zi ar trebui să mănânce:
- 3 fructe de dimensiuni medii pe zi plus
- 3 portii de legume si verde, 100 g fiecare, plus
- 4 felii de pâine din cereale integrale cereale plus
- un pumn de nuci sau fructe uscate.
De mai multe ori pe săptămână, este de dorit pentru a găti terci din cereale integrale, leguminoase alimentare (fasole, linte fierte) și paste făinoase din grâu dur.
Utilizarea fibrei pentru pierderea în greutate
Oamenii de știință din Franța arătat că un consum zilnic de doar 5 grame de fibre ajută la menținerea o greutate sanatoasa (cu nutriție adecvată și activitate fizică moderată). Adăugarea dietetice dieta necesarul zilnic de fibre dietetice ajută:
- reducerea poftei de mâncare;
- crește rata metabolismului;
- scăderea indicelui glicemic al alimentelor;
- crește activitatea enzimelor grăsime de ardere secretate de ficat;
- curățarea regulată a intestinului.
Creșterea aportului de fibre grosier ajută să piardă în greutate mai repede. Dar tineti cont de faptul că pierderea în greutate este necesară pentru a crește cantitatea, în principal din cauza legume, fructe și legume, deoarece nuci, pâine și fructe uscate conțin fibre și chiar în număr mare, dar acestea se adaugă la rata de zi cu zi a conținutului caloric al unui numar mare de calorii in plus. Numai utilizarea moderată a acestor produse ca o sursă de fibre grosier într-adevăr ajută la reducerea greutății.
Ceea ce este important de știut atunci când se utilizează fibra
Produsele care conțin fibre grosiere joacă un rol important într-o dietă sănătoasă umană. Dar, pentru a adăuga alimente de plante in dieta ar trebui să fie atent și, treptat, aderarea la următoarele linii directoare.
Alimentele bogate în fibre alimentare, este dat un rol important în dieta de alimentație sănătoasă. Un aport zilnic de norma zilnica de fibre dietetice face posibilă menținerea o greutate normală și este eficient în prevenirea multor boli.
Și un pic despre secretele.
Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:
- ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
- trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
- din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec