Un abdomen plat într-o săptămână.
Pentru a fi mereu într-o stare fizică bună, este important să se apropie cu atenție selecția de produse din care va consta din dieta. De obicei, pierderea in greutate este necesară pentru a reduce numărul de calorii consumate. Mulți aleg să fie excluse din dieta lor alimente bogate in calorii, având în vedere că problemele de greutate decizie corectă și logică.
Cele mai multe dintre produsele alimentare este într-adevăr dăunătoare pentru organism, este mai bine să nu mănânce. Dar nu toate alimentele cu conținut ridicat de calorii sunt cauza obezitatii, printre ei și de foarte mare ajutor, respingerea ceea ce va duce la probleme grave de sanatate.
Care este conținutul caloric al alimentelor
- Grăsimi ajuta digestia și absorbția vitaminelor liposolubile și elemente minerale din alimente.
- Proteinele organismul are nevoie pentru dezvoltarea musculară și de creștere. Acestea trebuie să includă în meniul de zi cu zi fiecare persoană. Dar, excesul de proteine alimentare cu rezultate insuficiente activității fizice în formarea de țesut adipos.
- Carbohidratii - o sursă de energie pentru organism. Ele oferă cea mai mare parte din necesarul de energie. În ciuda faptului că acestea sunt arse in organism mai repede decât proteine și grăsimi, trebuie să monitorizeze cu atenție aportul lor, deoarece excesul de glucide neutilizate sunt ușor transformate în grăsime.
Atunci când alegeți alimente trebuie să studieze cu atenție structura lor, având în vedere că, în timpul tratamentului termic sau adăugarea altor ingrediente în vas, calorii poate varia semnificativ.
Hipercaloric produse care conțin grăsime
Cititorii recomanda!
La câteva săptămâni pentru a pierde până la 25 kg, fara taxa si diete (!) Recomandă cititorilor noștri un puternic arzător de grăsime Mangosteen.
. „De ce să plătească sume fabuloase clinici medicale, dacă puteți obține același rezultat, dar mult mai ieftin. Mai sigur pentru organism, iar banii economisiți cheltuit pe achiziții și cheltuieli necesare.“
Primirea de grăsime în organism - o condiție esențială pentru funcționarea deplină a tuturor sistemelor sale. deficienței lor duce la probleme de sănătate, astfel încât respingerea totală de grăsime nu este permis!
Soluția corectă este consumul de grăsimi polinesaturate, care se găsesc în uleiurile vegetale nerafinate, pește și fructe cu coajă. Ei reduce nivelul colesterolului din sânge și de a oferi organismului cu substanțe nutritive. Studii recente confirmă faptul că acestea contribuie la pierderea excesului de greutate, deoarece normalizează metabolismul.
Produse proteice hipercaloric
O cantitate mare de proteina care se gaseste in produse lactate, carne, pește și legume. Care sunt cele mai multe alimente bogate in calorii printre ei?
Produsele care conțin cantități mari calorice de carbohidrați
Alimente disponibile în compoziția chimică a unui lot de carbohidrați, pot fi împărțite în două grupe:
Primul grup include prăjituri, halva, napolitane și biscuiți - cele mai bogate in calorii alimente carbohidrati. În plus față de conținutul de glucide, ele, de asemenea, bogate in grasimi. Valoarea halva de energie ajunge la 520 kcal, iar vafe și biscuiți - o medie de 430 kcal pe 100g.
Ciocolata si dulciuri au, de asemenea, un conținut foarte ridicat de calorii - 560 kcal pe 100 g de ciocolata neagra care nu conțin componente străine îmbunătățește creierului circulația sângelui, normalizează tensiunea arterială, reduce riscul de atac de cord. În ciocolata cu lapte, o mulțime de zahăr și grăsimi, astfel încât este mai bine să utilizați în cantități limitate.
Al doilea grup de alimente care conțin carbohidrați este acceptat pentru toate cerealele, leguminoase și legume. Conținutul lor caloric este scăzut.
Ceea ce este important sa stiti despre carbohidrati simple și complexe
Carbohidratii simpli - zaharuri - numit acest lucru din cauza structurii lor și capacitatea de a satura rapid organismul cu energie. Acestea sunt necesare pentru revitalizarea creierului și menținerea la nivelul dorit de insulină. La sarcini fizice mari carbohidrati simpli ajuta pentru a restabili rapid putere.
Produsele care conțin carbohidrați complecși (celuloză, pectină și amidon), sunt procesate mult mai lent și a permis dezintegrarea unei cantități mari de energie care este necesară pentru activitatea zilnică. Glucoza intră în sânge și se consumă în porțiuni mici pentru a furniza organismului cu energie.
alimente Comunicare calorii și indicele lor glicemic
Indicele glicemic (GI) este direct legată de viteza de digestie carbohidrați în corpul nostru. Cu cât indicele, hidrati de carbon mai repede sunt absorbite în sânge, și vine un sentiment de foame.
Indicele glicemic nu este legat de alimente bogate in calorii. De exemplu, ciocolata neagra - una dintre cele mai multe produse bogate in calorii, are un indice glicemic scăzut - 22. Într-un dovleac, dimpotrivă, la un nivel foarte scăzut de calorii 22 kcal, GOP este de 75 de unități. La elaborarea dieta adecvata este important să se ia în considerare ambele măsuri.
Ce alimente au cele mai multe calorii scăzut GI
Alimentele care contin glucide complexe au un indice glicemic scăzut - până la 40 de unități. Dar sunt bogate in calorii.
De exemplu, fulgii de ovaz contine 345 calorii per 100g Ceva mai puțin o valoare nutritivă de mei, orez și porumb fiert griș. Prin urmare, terci din aceste boabe dau un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. O portie de fulgi de ovăz, fierte în lapte (200 g) conține aproximativ 220 kcal. Și nu e atât de puțin!
Legume cele mai nutritive este considerat cartofi. Acesta ajută la normalizarea metabolismului și scoate excesul de apă și sare. Dar, cu o porțiune de corp piure de cartofi va primi aproximativ 200 de calorii, și cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți va adăuga de două ori mai multe calorii. chips-uri de cartofi au o valoare energetică mai mare - 530 kcal.
Paste din grâu dur, de asemenea, au un indice scăzut, dar bogate in calorii: o portie de paste fierte standard, contine 250 de calorii.
Cele mai fructe de mare de calorii
Aproape toate fructele contin carbohidrati simpli si au un indice glicemic ridicat. Care este cel mai fructe de mare de calorii?
- Campion printre fructe calorii - avocado (250 kcal). Banane, contrar credintei populare, nu atât de nutritive - 87 kcal. Dar atunci când consideră că banana medie are o greutate de 200 de grame, apoi sa-l corpul primește în jur de 170 de calorii. În forma uscată de același conținut caloric chiar mai mare - 390 kcal! Toate fructele uscate au o valoare nutritivă ridicată: 100 g de stafide - 265 kcal, și date - 300.
- sucuri de fructe calorii, in special struguri, rodii și cireșe. Sticla conține 120-135 Kcal.
Și un pic despre secretele.
Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:
- ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
- trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
- din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec