Originea termenului „întindere“ își are rădăcinile în engleză. Este vorba despre un tip special de exercitii aerobice, în cazul în care toate se pune accent pe elasticitatea și flexibilitatea corpului, pentru a întinde mușchii. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nu depinde de gradul de pre-tratare a omului. Clasele pot fi caracterul complet independent, și poate fi o povară suplimentară pentru sistemul gazdă sau de a exercita de fitness aerobic.
Indiferent de vârstă sau de flexibilitate a corpului, astfel de exerciții sunt potrivite pentru toata lumea. Rezultatul optim este atins, numai în cazul în care zi de zi.
În primul rând, aveți nevoie pentru a înțelege ceea ce vrei de la aceste studii:
- Stimulează circulația sângelui, circulația limfei;
- ameliorarea durerii provocate de tensiunea sistemului nervos si de stres;
- încetini procesul de îmbătrânire;
- menține elasticitatea masei musculare;
- reduce stresul asupra psihicului.
Este de a intelege ceea ce constituie acest tip de aerobic, ceea ce este utilizarea sa, care sunt angajate în întindere, ceea ce se așteaptă rezultate, sub rezerva de performanță a unui exercițiu fizic uman.
Stretching: informații generale
Din toate cele de mai sus scrise, încetează clar - este un complex se întinde de întindere și flexibilitate a corpului. Antrenamente sunt spontane, ca un complex cu drepturi depline separat, și în continuare, ca o completare la exercițiile dezvoltate. În general vorbind, fiecare dintre noi care a încercat vreodată să facă split-urile, fac stretching. Un element important al acestui tip de antrenament - se întinde mușchii picioarelor.
Pe lângă faptul că acest tip de exercitii aerobice ajuta un mare spate muschi, brate, gat, si pe corp întreg superior. claselor persistente, care se va alungi ajuta la nivelul mușchilor și articulațiilor în organism, nu-și pierde mobilitatea, și că este important să se încetinească procesul de îmbătrânire.
Clasele alungi incluse în pregătirea complexă a sportivilor profesioniști și sunt folosite ca gimnastica terapeutică și de agrement independente. Acest tip de disciplină face posibilă alternativ tensionate și să se relaxeze țesutul muscular, și este foarte bun procese rapide a diminua tensiunea în organism și restabilește puterea de pierdut, ajută să se relaxeze și să aducă corpul în ton.
De asemenea, important este faptul că această specie aerobic oferă tuturor femeilor posibilitatea de a fi subțire și frumos. Cu exerciții regulate în sala de sport, la un moment dat, veți observa că toate grăsimea corporală în exces este aproape plecat, și a crescut dimensiunea musculare. de relief musculare creează impresia vizuală pe care organismul a devenit mai mare. Un avantaj suplimentar de alungire se numește și că mușchii nu cresc în lățime, în ciuda stretching lor regulate. Rezultatul este un exercițiu constant mare figură - corp frumos curbe fermecătoare, talie ideală.
Beneficiile de exerciții
complex de formare pe flexibilitate si stretching va da o persoană:
- imbunatatit stima de sine, starea de spirit buna, un sentiment de confort și satisfacție interioară;
- Ajută la eliminarea durerii, a tensiunii la diferite puncte prin îndepărtarea musculare și nervoase blocuri;
- Acesta activeaza sistemul cardiovascular. Important de lucru a venelor periferice și a arterelor, deoarece aceasta este ceea ce ajută la eliminarea boli cronice și de a preveni probleme cum ar fi tromboza, ateroscleroza, etc .;
- readuce corpul la flexibilitatea naturală și de a ajuta întineri organismul;
- armonie, postura va fi întotdeauna maiestuos și direct;
- clase ajuta la elaborarea tuturor grupurilor musculare, inclusiv cei care nu sunt implicați în vizite de timp la sala de sport.
clase de stretching sunt potrivite în orice moment al zilei, inclusiv între puterea de formare. La doar o lună după ce o persoană observă o manifestare a posibilităților latente ale propriului său corp. De exemplu, puteți sta cu ușurință și pur și simplu în poziția lotus, sau de a pune același cap în poală. Nu există nici o limită pentru oportunități de îmbunătățire, astfel încât cu timpul și exerciții fizice regulate ar putea deveni disponibile în secretele uimitoare ale Yogi.
Nuanțele și particularitățile
Există mai multe tipuri de stretching, atât de ușor pentru a opri alegerea pe unul care este potrivit pentru tine, în funcție de preferințele și complexitatea dumneavoastră.
gimnastica de putere - exerciții de stretching si forta musculara. Aceste clase sunt ideale pentru cei care au avut de a face cu întindere sistematică.
Aerostretching - stretching și exerciții de flexibilitate bazate pe picturi în spațiul aerian. Exercițiile nu sunt potrivite pentru incepatori, la fel de mare risc de deteriorare și a prejudiciului. Acest tip de întindere este potrivit pentru cei care au deja o formare de bază după școală aerobic aspect clasic.
Începătorii ar trebui să fie atent să lucreze încet. Este inacceptabil să se solicite organismului rezultate maxime într-o perioadă scurtă de timp, deoarece sarcini grele pot afecta foarte mult muschii corpului. Incepatori începe de obicei cu un exercițiu simplu, menținând fiecare dintre ele nu mai mult de 15-20 de secunde.
Regulile de bază pentru începători:
- livrate în mod corespunzător respirația. Nu puteți întârzia sau accelera inhalare sau expirație. De-a lungul întregului complex necesar pentru a respira ritmic și măsurat. Respira profund posibil, în timpul pauzei dintre montanți;
- stretching antrenament dupa antrenament aerobic, gimnastica, exercitii fizice. Aceasta este ceea ce asigură fluxul de sânge necesar pentru a masei musculare și crește elasticitatea acestora;
- După exercitarea ar trebui să se relaxeze mușchii, să nu accepte munca grea, pentru a elimina puterea de formare, deoarece este posibil să se facă corpul supra-tensiune;
- Întinzându corpului vine la un anumit punct - un indicator de sarcină este suficient de impulsuri durere. Apariția durerii indică faptul că persoana a atins limita maximă de întindere mușchilor.
Durerea ușoară nu ar trebui să sperie. Există conceptul de „placute“ impulsuri dureri musculare, si simptome „periculoase“ care sugerează riscul de rănire sau de disponibilitatea acestuia. Omul învață repede pentru a distinge unul de celălalt după ce începe antrenament.
Un set de exerciții
Sesiunile de formare se desfășoară în mai multe etape:
- Faza de Obligatoriu - manipulare putere sau cald: astfel încât omul se încălzește mușchii pentru a evita rănirea.
- Un sistem de exerciții pe flexibilitate a corpului - sfoară. pod. îndoire și t. d.
- Un set de exerciții pentru întindere, care se face cel mai bine cu un partener.
- Clase de relaxare musculară.
Eficiența exercițiu devine evident după câteva antrenamente. De fiecare dată când organismul dobândește un grad mai mare de ductilitate. De-a lungul timpului, puteți extinde gama, introduceți baletul exerciții de stretching - acest lucru va da posibilitatea de a realiza mai multe progrese semnificative. Clasele pot fi realizate cu muzica. Acompaniamentul muzical este o alegere individuală a persoanei. Se potrivește tuturor: o versiune de lumina pop, ambiental, jazz și așa mai departe relaxare. Acum, există o serie de site-uri web în cazul în care căptușite cu tot felul de muzică pentru fitness, gimnastică, aerobic.
Simplu exerciții de întindere și întindere a corpului:
- Rack directe, picioarele ușor depărtate și îndoite de la genunchi. O mână în sus, deși, ajunge pentru ceva, atunci mâna cade liber în jos. Același lucru sa întâmplat cu mâna a doua. Pentru fiecare mână pentru a face de 4-5 ori.
- Deveniti la fel cum a fost înainte de acest exercițiu. Mâna stângă se sprijină pe centura, și necesitatea de a îmbrățișa dreptul de a face panta capului și spre dreapta, poziția este stabilită la 20 de secunde. Apoi, pauze timp de 10 secunde. Exercitarea trebuie repetată pentru cealaltă parte. Pe fiecare parte se face 10 repetari.
- Se presupune o poziție așezat, picioarele divorțați largi, și mâinile plasat în spatele capului. Ai nevoie pentru a trage la genunchiul drept, iar punctul de extremă care urmează să fie stabilită, atunci același lucru la genunchiul stâng. Face 8 abordări.
- În picioare pe patru labe, brațul drept extins înainte, piciorul stang din spate, oferindu-le poziția cea mai extinsă și țineți apăsat timp de 20 de secunde, astfel încât. Exercitiul se face pentru toate membrele. Se repetă - 8 ori.
- Ia poziția culcat pe spate, picioarele ridicate la cap, opririle sunt mâinile împreunate, această poziție este deținută timp de 20 de secunde. Apoi eliberați piciorul. Repetati exercitiul de 8 ori.
Principalul lucru - să se relaxeze și să se întoarcă întind mușchii statice întinse ale corpului. La începutul desigur preferabil să fie angrenat cu un antrenor cu experiență în domeniul aerobic la tracțiune.
Contraindicații
Nu se recomandă să se angajeze în instruirea persoanelor care au leziuni, probleme patologice cu coloanei vertebrale sau a articulațiilor, în special în timpul perioadelor de exacerbare. De asemenea, nu fac exercițiile pentru cei care au boli grave ale sistemului cardio-vascular, tromboză, hernie, artrita, osteoporoza. Este imposibil de a practica cu simptome de temperatură, gripa de orice boli inflamatorii sau infecțioase.