Doamnelor, dacă nu se încadrează în blugi preferate sau o rochie - atunci aveți 2 opțiuni - fie toate la fel pentru a pierde în greutate, sau pentru a cumpăra noi blugi sau o rochie. Și există chiar unele recomandări pentru pierderea in greutate - cumpara haine frumoase la o dimensiune mai mică pentru a avea un stimulent pentru a intra în ea!
Vreau să vă spun despre exerciții care îmi permit să se mențină aceeași greutate, pierde în greutate rapid, dacă este necesar, pentru a menține postura, și să fie întotdeauna în formă bună.
La achiziționarea de haine noi au o discuție cu un stilist și obține sfaturile necesare, dar dacă decide cu privire la faptul că, la toate costurile pentru a obține în draga ta preferata la rochia - sunt aici pentru tine - recomandări cu privire la modul de a pierde rapid și eficient în greutate, ceea ce face exerciții de dimineață simple.
Dar o singură încărcare va fi suficient - necesitatea de a merge mai mult și să mănânce micul dejun în dimineața (în timp ce pentru cină, nu va progoladaetes și să mănânce mai puțin), și nu este de grăsime pe timp de noapte, indiferent că este delicios, dar cu acest lucru puteți administra cu ușurință, pentru că puterea ta va câștiga totul!
Aceste exerciții de toate activitățile mele - sport, yoga, karate si dans - formate în sistemul meu, eficacitatea pe care am convins în mod repetat. Aceste exerciții vor aduce un rezultat bun - acestea reduc talie, abdomen și coapse, scoateți bărbia dublă. Exerciții poate rapid (timp de 7-20 zile de performanță pe zi) pierd 2-5 kg. Cu toate acestea sunt simple și nu necesită abilități speciale și o mulțime de timp.
Veți avea nevoie de 15-20 de minute de timp în dimineața sau seara - după cum preferați, sala de gimnastica mat (spumă), o fereastră deschisă și un pahar de apă.
Dimineața, trezește-te, nu sari brusc din pat - asculta le puteți derula în cap o afirmație pozitivă sau atitudine, să fie în stare alfa, și de a comunica cu subconstientul tau, sau pur și simplu se află la aproximativ 5 minute - care cum vrea el. Apoi a obține calm și freacă-ți mâinile unul împotriva celuilalt până când mâinile sunt fierbinți. Acest exercițiu taoiste pentru a încărca întregul organism cu energie.
Asigurați-vă că pentru a deschide fereastra în camera în care aveți de gând să facă, sau cel puțin aerisi!
În continuare, asigurați-vă că pentru a veni în oglindă și râde de noi înșine! Doar apel în zâmbetul lui, se trage, dacă nu - și deci de 10 ori, până când devine ridicol cu adevărat. Oricare ar fi fost starea ta de spirit, după acest exercițiu este sigur de a deveni optimist!
În continuare în condiții de siguranță să fie fericit să bea un pahar de apă rece (bine, în cazul în care este meltwater sau apă minerală chiar fără gaz.) Pre-încărcare-l - Se pune apa la buze, și să spun că doriți, de exemplu:
- Am o mică talie!
Acum vom trece direct la exerciții. Numărul de exerciții la începutul formării ar trebui să se abțină să facă minimul specificat, apoi cu întărirea mușchilor crește cantitatea de până la maxim, sau chiar mai mult, dacă doriți. Exerciții pot fi efectuate în orice ordine, și le-am face în următoarea ordine:
1. Stand up „în patru labe“ pe saltea, și de 10-15 ori se curbează și arcuri spate. Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea și înăsprește stomacul.
2. Exercitarea „pis“ - imit întindere pisică, stând pe urmele lui, și trecerea treptat greutatea pe mâinile sale, în timp ce încerca să alăpteze atingă podeaua. Efectuați 3-10 ori (la început pare dificil de făcut). Acest exercițiu întărește mușchii brațelor, spate și întărește stomacul și formează o formă.
3. Lie pe saltea, ridica capul timp de 5-10 centimetri deasupra podelei, și încet-l rotiți 10-15 de ori în fiecare direcție. Acest exercițiu de feysbildinga făcut pentru a întări mușchii gâtului și a scăpa de bărbia dublă. Asigurați-exercițiu, coboară capul spre podea, și mâinile masaj zona de guler, mușchii gâtului sunt relaxate.
4. Un alt exercitiu de la feysbildinga - ridică capul de 5-10 cm de la podea, a pus mâinile pe gâtul lui și apăsăm pe el, ca și cum ar încerca să se sugrume (și, de fapt, întărirea mușchilor gâtului și a scăpa de bărbia dublă!).
5. Ne trezim în genunchi, picioarele umăr lățime în afară, mâinile strâns presat la talie. Facem curbe elastice rapide la 2 ori în fiecare direcție - toate de 100 de ori. Acest exercițiu formează talie.
6. Îngenunchind, omite mâinile de-a lungul coapselor, și, menținând spatele drept, flex spate - la fel de profund cum se dovedește. Efectuați fiecare exercițiu de 5-10 ori. Acesta este un exercițiu eficient pentru slăbire șolduri.
7. genunchi rasă în afară în lipsa stăpânului, reduce picioarele împreună (vă pot ține mâinile lor), iar picioarele de primăvară, încercarea de a obține genunchi podea. Efectuați 15-20 de ori. Exercitarea dezvolta flexibilitatea piciorului, înăsprește bine și întărește mușchii și al 5-lea punct.
8. Sitting se extinde picioarele depărtate, mâinile trage înainte și înclinat alternativ pentru fiecare picior, încercând să atingă pieptul genunchiului. Efectuați 5-7 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu dezvoltă nu numai o flexibilitate a picioarelor, se întărește în continuare mușchii spatelui și înăsprește stomacului.
9. Sit în poziția lotus (dacă nu, - se va afla în curând), sau în poziție, la fel ca în exercițiu 7. Păstrați spatele foarte drept, aproape aruncă capul pe spate, închide ochii, ridică mâinile, cu palmele în sus, și este prezent la fel ca în tine se alătură fluxul de energie care formează corpul dumneavoastră modul în care doriți să-l vezi, să prezinte imaginea dorită, simțiți-vă în ea. Dacă aveți timp, puteți spune afirmații. Dacă nu - doar 1-2 minute - în funcție de capacitatea de concentrare.
10. Următorul exercițiu - nu cea mai placuta, dar unul dintre cele mai importante și eficiente. Pentru ao efectua la începutul complexului nu recomanda muschii altfel fi rănit grav.
Culcat pe spate, și mâinile deasupra capului, ridicați spate, dar nu se opresc într-o poziție șezând, și să facă panta, încercând să atingă piept cu genunchiul, și îndoire picioarele în același timp. Apoi, încet posibil, să revină la poziția culcat pe spate. Începeți cu 5-10 ori, cu scopul de numărul de 50-60 de exerciții. Acest exercițiu are cea mai mare de timp, în întregul complex. Dar dacă este satisfăcută cantitatea de stomac scade foarte rapid!
11. În continuare, se află pe spate, omite mâinile pe podea. Încordare mușchii fesieri și ridicați picioarele directe deasupra podelei, încercând să unghi de 90 de grade. Într-o versiune mai avansată a acestui exercițiu se face prin ridicarea picioarelor la 30 de grade și întârzierea în această poziție timp de 15-30 de secunde. Fa acest exercitiu de 10-20 de ori. Acest exercițiu are ca scop slăbire picioare, fese si abdomen.
12. Ne trezim în postura, pe care îl cunoaștem din educația fizică școlară ca „mesteacăn“, sau stau pe lame. Ea a yoghini numit „Sarvangasana Salamba“. Suntem în această poziție timp de aproximativ un minut, care deține echilibrul, și strecurat în fiecare mușchi (brațe poate sprijini corpul, și este posibil, în cazul în care se dovedește a arunca în sus n podea). În continuare „leagăn apăsați contrariul“ - omite picioarele la cap, se deplasează în „Plow Pose“ - „Halasanu“. Dar ar trebui să se facă cât mai repede posibil și ritmic. Efectuați un exercițiu de la 10 la 50 de ori. Acest exercițiu - pentru a face față cu burta căzuți. (Dar, în plus, aceasta afectează funcționarea organelor interne - stimulează glanda tiroidă, sistemul cardiovascular este util în astm, bronșită, ameliorează durerile de cap, calmeaza sistemul nervos central, ajuta cu insomnie, cu hemoroizi, constipație, tulburări ale sistemului urinar , ficat, splină, pancreas!). La sfârșitul acestui exercițiu poate fi de 2-3 minute, în „Plow Pose“ - atunci veți obține mai mult și efectul de vindecare!
13. relaxare într-o postură „Savasana“ de yoga: culcat pe spate, strecurat grav fiecare mușchi din corp (inclusiv fata) timp de câteva secunde. Apoi ridică brusc mâinile noastre, și le aruncă înainte. Când mâinile cad, relaxează întregul corp. Lie într-o postură liberă, respira liber. În yoga, acest asana este proiectat pentru a elimina orice tensiune. Acesta poate fi de orice imagine, dar odată ce vom pierde în greutate, imaginați-vă cum ar fi ceea ce - subțire și frumos. Dar pentru o lungă perioadă de timp nu mint, să se odihnească - și să păstreze!
14. Ridică-te și vino la perete. Aceasta este una dintre cele mai dificile exerciții, cred - vreau - nr. Straightens în sus, lipită de perete, din spate, cap, iar vițeii stau, socotind că pentru a începe la 100. În mod ideal, pe care doriți să stea de perete 5 minute (dar e greu.) De ce este că exercițiile fizice ajută să piardă în greutate? Pentru ca formeaza o postura perfecta, învață la armonie, înăsprește toți mușchii corpului și provoacă organele interne în poziția corectă.
15. Următorul exercițiu - picioare umăr lățime în afară, ridică brațul drept drept în sus și se întind tot corpul ei, ridicându-se pe degetele de la picioare. Apoi - la mâna stângă, a ridicat în sus. Clasp-ți mâinile deasupra capului și îndoiți în jos, primăvara, încercând să-și pună mâinile împreunate pe podea și genunchi pentru a atinge pieptul. Acest lucru se face inițial va fi foarte dificil, dar după aproximativ o săptămână, veți face acest exercițiu cu ușurință. Rulați 5-10.
16 și completează exercițiul - „Wave“. Stai drept, pune-ți mâinile deasupra capului. îndoiți ușor genunchii și șoldurile și post-abdomen otvolya mai departe cu partea din spate și cu capul și mâinile înapoi. Apoi, îndreptați genunchii, fesele dând treptat înapoi, și capul în piept și mâinile devansarea. Asigurați-un „val“, expunând înainte alternativ dreapta, apoi la stânga picior, încercați să crească ritmul, încercați să se întoarcă și du-te, fac acest exercițiu. În cazul nostru, acesta este un exercițiu, nu o mișcare de dans, și are ca scop coordonarea mișcărilor, înăsprirea generală a mușchilor și modelarea corpului.
Asta e tot, complexul este finalizat, veți vedea primele rezultate, după aproximativ 3 până la 5 zile. După exercițiu, puteți lucra cu echipamente de masaj sau de a exercita, și apoi trece la procedurile preferate îngrijesc fata frumoasa - gheata ștergându, gimnastica pentru fata, si apoi face machiaj frumos.
Puteți răsuci în plus hulă (hoop), sari, alerga, dans!
Dacă se întâmplă undeva pe transport - coborâți la o stație mai devreme, mers pe jos!
Dacă călătoriți cu mașina - găsiți timp pentru plimbări în aer liber - cel puțin o jumătate de oră pe zi!
Dacă sunteți de conducere pe lift - să încerce să urce încet pe jos, desigur, dacă nu merge în sus la etajul 30. Dă-te jos, desigur, de asemenea, pe jos!
