Dacă solduri mari și rotunjite fese chiar și acum în vogă, abdomen și flancurile sunt zonele cele mai problematice ale fetelor care doresc să aibă o siluetă rafinată. În ajunul sărbătorilor întrebarea cum să piardă în greutate rapid în stomac și părți ar trebui să mai mult de acută, deoarece nici chiar cea mai frumoasa rochie nu arata impresionant, cu o burta bombat. Ei bine, vom încerca să captureze toate nuanțele acestei probleme și pentru a da sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să piardă în greutate rapid, nu numai în abdomen și flancuri, dar forma o talie rafinat. În urma sfaturile și faceți următoarele: exercitarea cele mai eficiente pentru pierderea in greutate burtă și părți la domiciliu, puteți scăpa de așa-numita linia vieții, precum și cât de repede puteți pierde în greutate în acest domeniu depinde de eforturile dumneavoastră și, desigur, din volumul inițial .
Înainte de a da sfaturi și să dea exemple de exerciții care vă vor ajuta să scape de grăsime în abdomen și coapse, este necesar pentru a avertiza ca să piardă în greutate în doar o anumită zonă a corpului este pur și simplu imposibil. Puteți face doar un mai mare accent pe zonele cu probleme, în cazul nostru abdomen și flancurile, care a acumulat cantități excesive de grăsime.
Și așa grăsime, unul dintre articolele pe care le-am ridicat deja subiectul de grăsime, dar este, probabil, în valoare de repetarea, deoarece unele erori ferm depuse în mintea multor tin dieta. De ce este faptul că mulți oameni cred că exercitarea angajează muschii abdominali vor ajuta la arderea grasimilor burta, de altfel cred că, dacă luați o anumită greutate sau efectul va fi mai puternic. Este un mit absolut, vei pompa de fapt, muschii abdominali, dar pe reducerea de grăsime în zona abdominală este reflectată în gradul scăzut de Bole face exerciții abdominale cu greutate in plus, muschii vor crește, prin urmare, ceea ce face stomacul mai convexe. Voi spune că exercițiile pentru slăbire abdomen poate fi atins doar 20% din efectul general de reducere a grăsimii abdominale, acest lucru, care ar avea un abdomen plat, trebuie să se aplice un set de măsuri, pe care vom discuta mai jos.
Și acum o altă concepție greșită, care se înclină cu greutăți vor face talia mai subtire si mai arde de grăsime în acest domeniu, un nonsens! Deci, vă construi musculare, iar talia ta va deveni din ce în ce vizual, iar dacă vom face pante, fără doar greutatea suplimentară.
Cât de repede pentru a pierde în greutate în abdomen și coapse în casă? recomandări:
Putere burtă slăbire și părți laterale
Primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție și schimbare, este, desigur, dieta de zi cu zi, fără corectarea care chiar și cele mai eficiente exercitii pentru slăbire abdomen devin ineficiente. Despre nutritie, calorii de numărare, iar aceste lucruri au fost deja spus, nu este mic, dar este posibil să se aloce regulile de bază de aprovizionare, în care puteți pierde în greutate și de a reduce volumul abdomenului și flancurile.
Reguli pentru executarea de exercitii la domiciliu pentru slăbire abdomen și părțile laterale
- Cel mai eficient timp să-și exercite pentru a pierde în greutate de stomac și părți la domiciliu este dimineața, atunci când nu au avut micul dejun sau dupa 2-3 ore dupa masa de dimineata. Acesta a fost în acest moment corpul este mult mai intensă arde de grăsime, fără a așa-numitele „make-up“.
- Dacă doriți să piardă în greutate doar în abdomen și flancurile, apoi uita despre diferite greutăți, toate exercițiile de acasă pentru slăbire stomac și părți pentru a fi efectuate folosind doar propria greutate corporală. În caz contrar, vă va construi musculare, care va da o creștere vizuală în volume.
- Pentru a obține rezultatele necesare pentru a se conforma cu o rutina de exercitii fizice regulate, evitarea unor pauze lungi. Mai mult decât atât face antrenamente de uz casnic pentru pierderea în greutate burtă și părți ce trebuie să faci pentru a regla intensitatea exercițiilor și să nu se lase favorizează o lumină senzație de oboseală.
- exerciții alternative pentru slăbire stomac cu o mulțime de cardio, o astfel de combinație puteți scăpa de excesul de grasime din zona abdominala mult mai repede. De asemenea, este necesar să se alterneze exercitarea aceeași performanță de amplitudine.
- În scopul de a pierde în greutate în abdomen și coapse suficient de 2-3 antrenamente pe saptamana, timp de o sesiune, pentru a alege 3-4 exerciții și să le efectuați una după alta, în trei seturi, fiecare exercițiu din care ar trebui să constea din 25-30 repetari.
Hoop (halahup) burtă slăbire și părți la domiciliu
Unul dintre modul cel mai accesibil și eficient pentru a elimina grasimea de pe abdomen și să formeze o talie frumos și subțire în casă este un cerc. Deci, cum este că efectul hoop asupra procesului de a pierde în greutate și dacă este posibil, cu ajutorul inelului elimina stomac și părțile laterale? Când rotiți inelul pe care se angajeze și să mențină tonul mușchilor abdomenului, spatelui, solduri, fese si gambe, de asemenea. Cu toate acestea, nu doar funcționează prin mușchii în timp ce exercitarea cu un cerc, vă arde calorii, dar, de asemenea, crește circulația sângelui în zona abdominală, și accelerează procesele metabolice, în general, ceea ce duce la arderea în mod activ de grăsime. Mai mult decât atât, folosind Hoop slăbire burta, aveți, de asemenea, a scapa de celulita in aceasta zona. La prima vedere, este destul de simplu, se răcește și se înfășurați reduce cantitatea de talie, a scăpa de burtă și părțile laterale, dar atunci când se confruntă cu pierderea in greutate, cu ajutorul inelului, ridică o serie de întrebări, care va încerca să găsească răspunsuri.
Care banda este mai bine și mai eficient pentru pierderea in greutate?
Dacă sunteți un începător și trebuie încă să învețe cum să transforme inelul înainte de a începe în mod activ-l utilizați pentru pierderea in greutate, este necesar să se cumpere un cerc mai ușor, cum ar fi aluminiu (gol în interior) sau plastic. Deci, poți învăța repede cum să efectueze tehnica și de a arde calorii. După ce ascuți tehnica de performanță, este posibil să se utilizeze o cercuri hula sau ponderate, de exemplu, în aluminiu deja achiziționat (gol) umple cu nisip sau mazăre, într-un cuvânt tot ceea ce vin în minte, obiectivul principal în greutate. cercui Weighted (1,5 la 3 kg) se va pierde în greutate în zona abdominală, și contururile taliei ușor corectate.
În scopul de a pierde in greutate in abdomen, a scăpa de laturile bombate și a celulitei în acest domeniu, pentru a da preferință masaj hoop. Această folie are pe bile sale de masaj de suprafață, care va fi capabil să facă față nu numai cu grăsime în zona abdominală, dar, de asemenea, celulita plicticos.
Atunci când cumpără Hoop urmați în mod necesar că inelul ar potrivi înălțimea dumneavoastră, acest lucru se ridice în picioare drept, a pus inelul pe podea în fața lui și atașați-l la corp, marginea superioară a inelului ar trebui să ajungă la nivelul de coaste mai mici. Doar cumpăra un cerc, asigurați-vă că întreaga suprafață este netedă și nu are bavuri și alte defecte. Atunci când cumpără un cerc de masaj, asigurați-vă că bilele de înfășurare de suprafață încorporate erau moi și rotit în jurul axei sale.
Cum se în mod corespunzător și cum să transforme inelul, care ar scăpa de stomac și părți?
În stadiile inițiale încep să se răsucească inelul timp de 5-7 minute pentru o sesiune, cu fiecare nouă ocupație crește treptat timpul de la 45 de minute. Un alt aspect important care trebuie luat în considerare este momentul în care puteți începe să transforme inelul, și anume două ore înainte sau două ore după mese. În caz contrar, puteți provoca daune extrem de mari pentru sănătatea lor.
Pentru a elimina burta folosind halahupa, trebuie să-l răsuciți în mod corespunzător, rasuciti-l, și nu se încadrează prinderea lui pentru acest lucru este necesar să se facă mișcări de rotație ale părții inferioare a corpului, cu o amplitudine mică. Păstrați lățimea picioarele umerilor sau ușor mai largi, ușor îndoiți genunchii. mușchii abdominali și de jos a spatelui tot timpul ține în suspensie. Rotiți inelul nevoie sensul acelor de ceasornic, fără a face mișcări bruște, indiferent de ce răni spatele inferior. Nu fi descurajat dacă pur și simplu nu ajunge la rândul său, inelul pentru o lungă perioadă de timp, crede-mă, executarea corectă a tehnicii rectificata-a lungul timpului. In timpul antrenamentelor cu cerc de ceas respirația, acesta nu ar trebui să fie întrerupt. respirație corectă va ajuta la accelerarea metabolismului, ceea ce va accelera arderea tesutului adipos din organism, la rândul său.
Exerciții cu hoop slăbire stomac
Studiile au identificat trei dintre cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la a scăpa de stomac, puteți efectua un exercițiu pentru o singură sesiune sau să le efectueze într-un complex, ceea ce face de formare mai variate. Dar nu uitați că în primele etape tot mai bine pentru a efectua viteza normală de cerc, și numai după o tehnică bună du-te la eficiente și mai complexe exerciții cu un cerc.
- Hoop „yoghină de rotație“ Stai drept, picioarele împreună, îndoiți brațele la coate degetele aduna în broască pe partea din spate a capului. Coate în afară. Twist cerc, făcând o mișcare lină circulară (cu o amplitudine mică) dintr-o parte în alta. Efectuați 88 de rotații într-o singură direcție și 88 de rotații în cealaltă direcție. Unul dintre principalele aspecte ale acestui exercițiu este respirație, încercați să expirați timp de câteva secunde, țineți-vă respirația și, în același timp, cât mai mult posibil pentru a implica stomac. În stadiile inițiale fac repetarea 2 în ambele direcții, fiecare clasă pentru a crește numărul de repetiții este 7.
- Hoop „rotație a planetei,“ Acest exercițiu este un pic mai sofisticat, cu picioarele un pic mai îngust decât latimea umerilor, mâinile în spatele capului rebobinat. Începe să se răsucească hoop sensul acelor de ceasornic, face câteva ture de cerc, și apoi se începe să se întoarcă încet în jurul axei sale, după inelul (dreapta). Efectuați 10 rotații la dreapta și 10 stânga.
- Exercitarea pentru burtă „Sky Arrow“ Este un exercițiu complex, care va ajuta la eliminarea stomacului prin intermediul unui cerc de, ea necesită o pregătire fizică bună, și a dezvoltat un sentiment de echilibru. Corpul tău ar trebui să semene cu mâinile de ceas, picioare împreună, se ridica de pe degetele de la picioare (pe degetele de la picioare), ridicați brațele deasupra capului și să se alăture mâinile. Este în această poziție, răsuciți inelul, viteza de exercițiu nu este important. Efectuați exercițiul timp de 10 minute.
- Rotirea inelului în statikeUprazhnenie, de asemenea, destul de complex, dar este foarte eficient în lupta cu o burtă mare. Fixați picioarele împreună (bine presate una pe cealaltă), cu mâinile în spatele capului. Rotiti inelul timp de 5 minute într-o direcție și 5 minute în celălalt, picioarele trebuie să fie complet fixate. Aceasta funcționează numai axa pelvine.
Amintiți-vă că pentru a scapa de burta de un cerc trebuie să urmeze regularitatea formării dumneavoastră și, desigur, să urmeze dieta. Nu se recomandă utilizarea hoop în timpul menstruației, sarcina la orice sincronizare în perioada post-natală și, de asemenea, în boli de ficat, rinichi, si inflamatie a ovarelor.
Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate burtă și părți la domiciliu
Dacă vă exercitați cu un cerc pentru un abdomen plat nu este de ajuns, sau pur și simplu doriți să adăugați varietate antrenament și rotiți sarcina în diferite zone ale abdomenului, vă oferim cele mai eficiente exerciții pentru slăbire stomac și părți pe care le puteți efectua cu ușurință la domiciliu. Acest lucru nu este standard și răsucire exerciții pentru presă, pentru că ei nu sunt în nici un fel nu va afecta grăsimea adunate în abdomen, dar numai va antrena abdomenul, acesta exercită, care poate de fapt arde de grăsime. Puteți alege să practice câteva exerciții sau să le efectueze în ordinea propusă.
Exercitii pentru slăbire burtă
Poluplanka și curea pentru un abdomen plat. Poziția de pornire: îngenunchea, palmele se rezeme pe podea, cu capul cu fața de jos la podea. Apoi trage stomacul încordați mușchii abdominali, pelvis strânge pe sine, iar apoi coborî pe îndoit la coate. Coatele trebuie să fie în mod direct în articulațiile umerilor. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde, de strângere în mod constant mușchii abdominali. După aceea, îndreptați picioarele, transformându-se într-un bar clasic la coate, și mențineți această poziție timp de 6-8 conturi. După aceasta, îngenunchea în jos și trageți mai departe se întinde mușchii. Exercitarea repeta de 3-5 ori.
Mobilă de curea. Stand în bara clasic la coate (se concentreze pe degetele de la picioare și îndoite din coate, corpul seamănă cu o linie dreaptă, pelvisul nu sag, coatele sunt direct sub articulația umărului). Din această poziție, împinge șoldurile în sus, ceea ce face ca în cazul în deal, și apoi coborâtă din nou la bara de poziția inițială. În timpul rulării, asigurați-vă că pentru a bloca partea din spate. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.
Vacuumul în stomac. Acest exercițiu se poate realiza absolut oriunde, chiar și la locul de muncă sau în afara și despre. Se poate face în picioare, așezat, în picioare în patru labe, și chiar culcat pe spate. Deci, inhaleze cât mai profund posibil prin nas, apoi expirați complet tot aerul prins, și țineți-vă respirația cât mai mult posibil, trage burta și mențineți în această poziție pentru câteva secunde (cu atât mai mult, cu atât mai bine). Se repetă acest 6-10 ori într-o singură sesiune.
Este cu siguranță nu toate exercițiile de acasă pentru slăbire abdomen, va fi eficient ca genoflexiunii clasic și îndreptările, în care se va utiliza un număr mare de grupe musculare, senzație de arsură, astfel, mai multe calorii și de a accelera metabolismul, astfel încât va arde de grăsime în stomac.
Amintiți-vă că, în tot ceea ce se referă la procesul de a pierde în greutate și menținerea în formă necesită o abordare sistematică, în plus, trebuie să existe un echilibru între sarcini cardio și de greutate, precum și respectarea de alimentația corectă. Menținerea echilibrului dintre aceste trei aspecte te repede scapa nu numai de abdomen și flancuri, dar, în general, se va găsi un corp echilibrat și elastic.