Departe de toată lumea pentru a scăpa de excesul de grăsime și de a face corpul tau poate recurge la convingătoare-l la stres fizic sever si debilitante greva foamei. Acestea din urmă sunt analfabeți abordare poate provoca vătămări grave corpului uman. opțiune eficientă pentru a rezolva problemele descrise sunt exerciții simple pentru pierderea in greutate, care este un sistem usor, care permite în executarea sa activeze un proces simplu, dar rapidă de a pierde in greutate.
exerciții de bază pentru a pierde in greutate la domiciliu
Înainte de a putea utiliza exerciții simple pentru a pierde in greutate la domiciliu, să fie conștienți de faptul că o parte din greutatea după ce dieta se întoarce treptat. Așezat pe un regim alimentar regulat, nu deranjează să facă un program de formare pentru casa, pentru a atinge cifra ideală ar fi imposibil! Fără exercițiu va fi însoțită de slăbiciune, somnolență și letargie.
exerciții cardio
modalitate rapidă și eficientă de a pierde în greutate și modelarea figura frumoasa - cardio, datorită lor ca atlet vine transpirație abundentă. Ele constituie un set de tehnici care au caracter de fitness. Un exemplu de realizare excelentă în acest caz, poate fi gimnastica ușoară slăbire. Există câteva exerciții simple pentru a pierde in greutate:
- complex intensiv pentru arderea de grăsime, ceea ce implică durata de muncă cu aceeași sarcină fără odihnă. opțiune excelentă poate servi ca o casa rula pe o bandă de alergare, ciclism.
- aerobic dans, cardio, în plus, îmbunătățește coordonarea, postura. Cu el puteți afla cum să controlați mai bine corpul tau.
- În cazul în care nici un echipament de origine exercitiu nu este prezent, cea mai ușoară opțiune se execută în loc, sărind în sus.
Puterea complexă de exerciții
Pentru a exercita tensiunea mușchilor puternici caracteristice în timpul mișcărilor de scurtă durată și de viteză redusă. Cu ajutorul lor, este posibil nu numai pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, pentru a scăpa de depresie. exerciții complexe de energie electrică sunt capabile să ruleze în mușchii un fel de mecanism de transformare a energiei. Engage atât pentru bărbați și femei, pentru a obține rezultatul necesar în mod regulat! Pentru început, puteți utiliza acest complex:
- 2-3 seturi de genuflexiuni pentru 8-16 repetări. Pentru a crește sarcina, utilizați gantere.
- Culcat pe spate, îndoiți picioarele și începe să ridice partea superioară a spatelui, încercând să ajungă la capul în genunchi. Ținându-și răsuflarea pentru câteva secunde, reveniți încet la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 8-20 repetari.
- „Barca“. Intinde-te pe spate, coborâți brațele de-a lungul corpului, coatele, în același timp, nu se află pe podea. Respirați adânc, țineți-vă respirația și ridicați picioarele deasupra suprafeței, lăsându-le netezi. Se repetă de mai multe ori.
- Exercitarea "Burpoe." Ia poziția ghemuit, sari lovind din spate și de a face push-up-uri. Reveniți imediat pentru a inversa situația și sari cât mai mare posibil. Perform 4 seturi de 2 minute. Pauză între seturi - 1 minut.
exerciții simple și eficiente pentru pierderea in greutate
Folosind exerciții simple pentru a instrui, să fie conștienți de faptul că frecvența lor, timpul, intensitatea depinde de pregătirea și vârsta persoanei. Pentru a obține efectul dorit și de a face un corp frumos poate fi, face de 3 ori pe săptămână. Dacă aveți de gând să le facă mai des, există o șansă pe care corpul tau nu va avea timp pentru a recupera de la o ocupație la alta.
burtă slăbire
Locul cel mai problematic pentru persoanele care sunt supraponderali este burta. Pentru a scăpa de grăsime în ea și pentru a rezolva multe probleme de sănătate, este necesar să se utilizeze un set de exerciții speciale. Fă exercițiile de care aveți nevoie pentru a corecta, nu prea leneș, sau nu funcționează talie perfectă. o importanță considerabilă este dieta care ar trebui să fie mai puține alimente grase. Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate burtă:
Intinde-te pe podea, ridica picioarele; strecurat presa, ridicați șoldurile de pe suprafața (acestea ar trebui să crească încet), Hold pentru două capete de acuzare și de a reveni la polozheniyu.- inițială
A lucrat mușchii presei inferioare. Numărul de repetiții - 10 ori pentru 2 seturi.
În poziția culcat pe spate, îndoiți picioarele și de a face o respirație puternic, cufunda stomacul cu un efort; țineți stomacul într-o astfel de stare de aproximativ 15 secunde. Atunci când se efectuează -prorabatyvayutsya mușchii abdominali transversale. Numărul de repetiții - 3-4 seturi de mai multe ori pe zi.
Deformare cu genunchii îndoiți
Urcă-te pe genunchi, coatele sprijinite pe podea; încep să se detașeze de pe suprafața genunchi, oprindu-se la cele trei conturi, și apoi a reveni la poziția inițială. În plus față de abs angajate și mușchii spatelui. Trebuie să faci două seturi de 10 raz.-
Pentru fese si coapse
Fese ar trebui să aibă o formă convexă și seducătorul să fie strânse. În acest caz, nu poate fi vorba de celulita. În mod corespunzător ales schemă și clase regulate ajuta să se stabilească orice cifră. Principalul lucru - sincer vrei sa te schimbi! Vă rugăm să rețineți următoarele exerciții de ușor, care vă va ajuta să atinge rapid obiectivul stabilit anterior.
- Numele - clasic sit-up-uri.
- Cum se efectuează - inspirator ghemuit, de a scoate bazinul din spate până la genunchi nu formează un unghi de 90 de grade; expirati reveni la poziția de pornire.
- Ce mușchi sunt elaborate - mușchii fesieri și a coapselor.
- Numărul de repetiții - 2-3 seturi de 8-16 repetari.
- Nume - scaun.
- Cum se efectuează - esența performanței constă în faptul că oameni ca stau pe un scaun, trăgând pe de o parte.
- Ce mușchi sunt elaborate - mușchii fesieri și a coapselor.
- Numărul de repetiții - încercați să obțineți o poziție perfectă la 90 de grade sub genunchi, adică prima dată, este puțin probabil să reușească ...
- Nume - pod.
- Cum se efectuează - minciuna pe spate, îndoiți picioarele; palmele trebuie să privească în jos; așezați picioarele, astfel încât vârfurile degetelor ar putea atinge tocurile lor; inspirator strânge fese și ridicați pelvisul; expirati încet coborî în jos.
- Ce mușchi sunt elaborate - gluteus, solduri.
- Numărul de repetiții - de 10 ori.
Slimming de mână
Pielea de pe maini in timp poate ofili, care va arata foarte inestetic. Scapa de celulita pe fese, trăgând de stomac, nu vei arata perfect, dacă nu acordăm atenția necesară pentru umeri și antebrațele. Consolidarea lor în cămin, nu este un lucru dificil. A se vedea pentru tine, pe baza următorului set de exerciții.
- Nume - curl 2.
- Cum se efectuează - ridicați mâna deasupra capului, după ce a luat haltera, apoi extinde palma înainte; apoi îndoiți încet și îndrepta mâna spre cap.
- Ce mușchi sunt elaborate - triceps.
- Numărul de repetiții - de 15 ori.
- Nume - de obicei push-up-uri.
- Cum să efectueze - să ia poziția de „opri minciuna“; Începeți cu un ritm lent, in scadere cu cât mai scăzut posibil.
- Ce muschi sunt elaborate - muschii bratelor si piept.
- Numărul de repetiții - 20 de ori cu creșterea treptată a șipci.
exerciții de yoga simple pentru pierderea în greutate
Efectuarea de exerciții simple pentru a pierde in greutate, luate de la yoga, asigurați-vă că pentru a obține un covor sau o pătură. Ei au nevoie pentru a efectua pe stomacul gol! Printre pozițiile, care sunt utilizate pentru pierderea în greutate, există în picioare, relaxare, răsturnată, îndoire, răsucire. Una dintre cele mai simple exerciții este „Uttanasana“. Pentru a-l executa, pur și simplu să devină drept, ridicați mâna în sus și începe încet să cadă peste mâinile, încercând să atingă capul în timp ce genunchii. În general, se recomandă să se practica yoga sub îndrumarea unui mentor cu experiență!