Rularea în hipertensiune arterială - este o modalitate de a extinde vasele de sânge și de a reduce rezistența periferică, precum și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism, pentru a consolida rețeaua venoasă și arterială. Pot candida pentru hipertensiune? Există un răspuns simplu - da! În orice caz, este imposibil de a conduce un stil de viață sedentar, și tratate doar aportul de droguri, și este necesar pentru a scăpa de boală prin care acționează asupra cauzelor sale. În timp ce exercita moderația este importantă, și anume, nu ar trebui să suprasolicită corpul tau.
proprietăți de rulare, având ca scop îmbunătățirea sănătății umane
Rularea hipertensiune aduce multe beneficii unei persoane care are această boală:
- intensifică procesul de purificare a sângelui, a redus simptomele hipoxice în țesuturi și organe;
- activează hematopoieză;
- intareste sistemul respirator, bronhiile sunt eliminate;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- stabilizarea funcției renale și ale tractului urinar;
- îmbunătățirea formă musculare și figura umană;
- greutate redusă;
- normalizarea funcției digestive și activitatea intestinului;
- armat peretelui vascular și a mușchiului inimii;
- Aceasta crește tonul întregului organism, și stimularea îmbunătățită a tuturor funcțiilor în ea.
Rularea ar trebui să fie o acțiune care are loc în aer liber. Această prevenire a multor boli. Numai în acest caz, există o scădere adrenalina - hormonul care afectează comprimarea pereților vasculari și conducând la un salt a tensiunii arteriale. Aceasta este urmată de tulburări circulatorii care afecteaza fluxul de sange din cauza tensiunii create în vasele.
Dacă distribuiți în mod corespunzător suprasolicitare fizică în timp ce rulează, peretele vascular expandat, îmbunătățind astfel circulația sângelui în mușchi afectate, rezultând o presiune umană la normal.
Dacă utilizați, de asemenea, pe termen de exerciții și stabilizarea psihologică de relaxare, apoi împreună, aceste metode pot duce la normal, nu numai tonifia mușchii și vasele de sânge, dar, de asemenea, tensiunea arterială.
Cum de a rula tensiune arterială ridicată, nu te doare?
Cu hipertensiune arteriala nevoie pentru a rula lent de dezvoltare, viteză și un salt înainte contraindicată. Sarcina se ajustează în funcție de sănătatea lor. De îndată ce dificultăți de respirație și creșterea frecvenței cardiace, aveți nevoie pentru a comuta la mersul pe jos, și în normalizarea funcției de respirație și numărul de contracții cardiace pot fi re-rula.
Reguli de bază ar trebui să respecte persoanele diagnosticate cu tensiune arterială crescută:
- Rochie pentru o rulare a, respectiv. Îmbrăcăminte ar trebui să fie lumină și adaptată la condițiile meteorologice. Dacă vântul de afară, ar trebui să alegeți lucrurile care nu vor fi epurate, suprarăcit, astfel, alergător corpul încălzit. Pentru vreme ploioasă, de asemenea, nevoie de chestii rezistent la apă. În timpul iernii, a pus un set de lenjerie de corp termică.
- Pentru a rula este important de a alege un confortabil și ușoare de pantofi de sport în dimensiune.
- Nu începe să fie difuzate imediat a ieșit din casă. Ai nevoie de un pic de mers pe jos vioi și încălzi după câteva exerciții de gimnastică de pe forta musculara, numai atunci este permis să ruleze.
- Ora de la care să înceapă clase, ar trebui să fie minime. Pentru început, puteți rula un salariu nu mai mult de 15 minute, mărind timpul pentru câteva minute în fiecare zi. O jumătate de oră va fi suficient pentru a face față în mod serios cu jogging de zi cu zi. Dacă se dorește, o săptămână, o dată ce se poate face de ieșire.
- Dacă în timpul mersului la om a apărut tensionate cu respirație grea, ar trebui să se oprească și de a face o serie de Înclină înainte și înapoi. Ridicați mâinile sus, în același timp, de a lua o respirație profundă, și apoi, aruncându-le pe părțile laterale, inferioare și se repetă din nou exercițiul. Deci, respirația este restabilită. Apoi, puteți continua să ruleze.
- Nu vă alarmați că oboseala acestor sarcini vine respira repede și devine adesea zdrențuite și grele, totul va fi restaurat după ce o persoană completează formarea. Aceasta este o reacție normală a organismului la sarcina. Acest lucru se întâmplă toate nou-veniți, nici măcar pacienții hipertensivi care au decis să meargă jogging.
- Pornește de preferință dimineața după ce a băut un pahar de ceai din plante sau fructe pentru a satisface foamea. În nici un caz nu se poate ține clase după o masă. Dar, după antrenament puteți lua micul dejun. Dacă hipertensivi convenabil pentru a rula în timpul zilei, apoi, după o masă ar trebui să ia cel puțin 1,5 ore. Ți-e foame om, care suferă de hipertensiune arterială, se angajeze în activitatea fizică este imposibilă.
După o alerga să ia un duș și schimbare, apoi se întindă, astfel încât nivelul la care sunt situate picioarele, a fost mai mare decât corpul uman. Acest lucru este important pentru o mai bună scurgere a fluidului de la extremitățile inferioare și pentru a preveni stagnarea în ele. Trebuie să se odihnească până când puterea hipertensiv restabilită.
Ce ritm ar trebui să fie ales pentru a rula pentru persoanele cu hipertensiune?
În primul rând, pulsul de control este important. Pentru a face acest lucru, există o formulă în care necesitatea de a lua cu privire la numerele de 210 de varsta a unei persoane. De exemplu, în cazul în care o femeie angajată într-o să profite de cincizeci de ani, cu această formulă este calcularea ratei inimii ei post-exercițiu este de 160 de bătăi pe minut.
Dar, în cazul în care rata va fi mai mare, atunci trebuie să se adapteze ritmul de funcționare și frecvența de petrecere a timpului liber se potrivi cu ele.
Jogs la ce rata ar fi de preferat?
- Pentru a îmbunătăți disciplina și de a reduce entuziasmul nervos, precum si a reduce agresivitatea și anxietatea, avem nevoie de o abordare moderată până la jogging.
- Ritmul lent de funcționare pentru persoanele cu hipertensiune arteriala va fi cel mai eficient, deoarece duce la extinderea arterelor și reduce rezistența periferică, în care tensiunea arterială scade și se reduce metabolismul colesterolului, deoarece este adesea cauza hipertensiunii arteriale la om.
- Pista de alergare este de asemenea benefică deoarece o sarcină mai mare asupra organismului. Deci, înainte de jogging, aveți nevoie de permisiunea medicului curant, în special în cazul în care există boli asociate, cum ar fi diabetul zaharat de tip 1 si diabetul de tip 2, boli ale ochiului și inimii.
- Rularea la o distanță mai mare de câțiva kilometri, este necesar să se facă după ce organismul utilizat pentru formarea de zi cu zi timp de 30-45 minute.
- Pentru antrenament corpul feminin va fi mai util în seara. Acest lucru se datorează sintezei hormonale, în care activitatea fizică, procesul culminează seara.
După formare efectuate în mod necesar controlul tensiunii arteriale. În cazul în care este crescut, atunci exercițiul ar trebui să fie suspendat temporar și consultați un medic.
Sporturi de acțiune afirmativă nu numai cu privire la starea mentală și emoțională a unei persoane, dar, de asemenea, clarifică mintea, precum și îmbunătățirea calității vieții umane și să-l dea încredere.