Oamenii care de multe ori nu ridică tensiunea arterială, este important să selectați activitatea fizică optimă. activități sportive fanatice poate agrava o problemă deja gravă. Dacă vorbim despre femeile cu hipertensiune arterială, este de dorit să alterneze cu mersul pe jos. Acest lucru va menține tonul corpului la nivelul adecvat, și pentru a realiza o reducere a presiunii de 20 mm. Hg.
Pot candida pentru hipertensiune?
Activitatea fizică la pacienții hipertensivi este esențială. stil de viață inactiv, chiar si la persoanele sanatoase, provoacă dezvoltarea diferitelor boli, precum și pentru o persoană cu hipertensiune ar putea fi fatală. Dar este important să nu exagerați cu sport. Activitatea fizică nu ar trebui să conducă la supratensiunile excesivă organismului.
Mulți ar fi de acord că disciplina sportul, clarifică mintea, se încarcă voioșie. În plus, ajută să scape de tensiune Pent-up, stres, agresivitate, adrenalina acumulat. Rezultatul este bunăstarea, starea de spirit, există încrederea în sine. Toate acestea reprezintă o componentă foarte importantă, ajutând la lupta împotriva diferitelor boli.
Activitatea fizică în prezența hipertensiunii dilată vasele sanguine, reducând astfel rezistența periferică, creșterea krovoobespecheniya țesutului muscular consolidarea arterial și venos. Sport sunt foarte utile. Acestea contribuie la refacerea metabolismului colesterolului, a căror eșec duce la o creștere a tensiunii arteriale.
Alegerea activității fizice determinată de către medicul curant. Că el va fi capabil de a alege exercițiile care vor fi cele mai utile pentru un anumit stadiu al bolii. Este important ca activitatea fizică este combinată cu primirea medicamentelor necesare pentru stabilizarea presiunii. Exercițiile sunt împărțite în două tipuri principale.
Ajutor pentru a crește sarcina pe membrul, determinând organismul începe să se disipa mai multă energie și arde calorii. Efectuarea acestor exerciții stimulează plămâni, mușchiul inimii, care are un efect benefic asupra presiunii.
Dezvoltarea mușchilor, măriți-l în timp. Ca urmare a creșterii în greutate, care, la rândul său, crește tensiunea arterială. În acest sens, pacienții cu hipertensiune arterială, este de dorit să ridice greutăți. Este necesar să se evite exercițiile fizice, nu pentru a urca pe deal cu sarcina.
sarcina admisă pentru pacienții hipertensivi prezentate în următorul exercițiu.
- Plimbare pe bicicleta. În acest scop, puteți utiliza o bicicletă sau o bicicletă adevărată. viteză moderată, o scurtă plimbare pe teren plat și aer curat au un impact pozitiv asupra organismului uman.
- Înot. Acest tip de activitate fizică este pacienții excelent hipertensivi cu greutate corporală excesivă și boală a articulațiilor. Înot face mușchii spatelui și brațelor puternice, în timp ce sarcina minimă este în genunchi. Astfel de proceduri când sunt introduse în apa de mare saturate organism săruri utile și iod. Oamenii de știință au dovedit că lecții de înot regulate de trei ori pe săptămână într-un mod moderat capabil de scăderea tensiunii arteriale.
- Mersul pe jos. O plimbare în aer liber va fi util chiar și pentru cei care au probleme comune. Dacă te duci greu, puteți utiliza suportul. Nivelul de intrare va fi o plimbare de zi cu zi pentru o distanță de 2 kilometri. La fiecare 14 zile, distanța parcursă poate fi crescută. Sarcina pacientului trece distanta zilnica de 4 kilometri pe oră. Indicatori de puls în același timp, nu ar trebui să crească.
- exercițiu terapeutic. Acesta are drept scop de a restabili organismului, consolidarea articulațiilor, formarea unor grupuri specifice musculare care au nevoie de reabilitare.
- Rularea. bine pentru hipertensiune arterială dovedită de numeroase studii medicale.Rularea normalizează perfect tensiunii arteriale. Cu toate acestea, este capabil de a îmbunătăți întregul organism. Exercitiile regulate cu o intensitate corespunzătoare dilata vasele de sânge, împotriva cărora presiunea redusă. În plus față de stabilizarea pokazatedey tonometru, pacientii au raportat imbunatatiri in stomac si tractul intestinal, urinar și sistemul de reproducere. Jogging accelera procesul de purificare a sângelui, permite întărirea mușchilor picioarelor și aduce greutatea corpului la normal. Chiar și mai util este considerat a fi pe aer proaspăt. Stepper in sala de sport este, de asemenea, frumos, dar nimic nu se compară cu sportul pe fundalul naturii.
Deoarece schimbările de presiune?
Presiunea, în funcție de sarcină, este capabil să se ridice și să cadă. Acest lucru se datorează caracteristicilor individuale ale fiecărui organism individual și activitatea sistemului cardiovascular. Orice exercitiu accelerează fluxul de sânge, crește ritmul cardiac, dilata vasele de sange. Acest lucru produce adrenalina, care este eliberat în sânge, și că, la rândul său, face ca sistemul cardiovascular să funcționeze la viteză mare. Astfel de modificări sunt motivul pentru salt în tensiunii arteriale.
Timpul de funcționare a merge ritm cardiac accelerat și inima se extinde. În acest context, a marcat modificări ale ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. De obicei, valorile presiunii crește în medie cu 20 mm. Hg. În unele cazuri, această marcă poate ajunge la 80 mm. Hg.
În timp ce rulează, sângele din inimă se duce la artere, care crește tensiunea arterială. Acest lucru nu este absolut periculos pentru organism hipertensive ca ratele crescute după o perioadă scurtă de timp din nou vin la normal.
Recuperarea Durata după exercițiu este individual pentru fiecare pacient. Activitatea fizică este cel mai important factor în normalizarea tensiunii arteriale. În plus, acționează ca o măsură preventivă pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare. Dilata vasele periferice, facilitând astfel activitatea mușchiului cardiac și îmbunătățirea fluxului de sânge în mușchi. Deoarece creșterea presiunii în timpul fiznagruzok cardiolog inevitabil alege tipul de sarcină și durata acestuia, astfel încât să nu dăuneze sănătății umane și a nu agrava gradul de hipertensiune.
Pentru fiecare exercițiu hipertensivi trebuie individualizat. Experții recomandă să efectueze măsurători de presiune înainte și după un termen. În cazul în care indicatorii au ajuns la standardele lor după 10 minute. acest lucru indică faptul că sarcina este preluată corect și nu va provoca nici un pericol pentru sănătate. Dacă după 10 min. după finalizarea indicatorilor de rulare rămân ridicate, este necesar să se apeleze la un cardiolog pentru mai multe sfaturi.
recomandări
Hipertensiune - o boală perfidă, în cazul în care nu se recomandă sarcini grele. Numărul lor ar trebui să fie crescut treptat, astfel încât organismul se poate adapta fără probleme. Pentru pacienți hipertensivi tineri, nu mai vechi de 40 de ani, este nevoie de cel puțin o lună pentru a se asigura că organismul este obișnuit cu activitatea fizică. Pentru pacienții mai în vârstă, această perioadă se prelungește până la 6 luni.
Pentru a exercita numai beneficii aduse, acestea trebuie să fie efectuate cu dorința. În acest caz, o persoană ar trebui să monitorizeze cu atenție sănătatea lor. De îndată ce corpul începe să se efectueze bine sarcina, puteți începe în condiții de siguranță pentru a rula în aer liber. Clasele sunt zone deschise pentru a ajuta la reducerea hipoxie în organe și țesuturi. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să se consulte cu privire la această problemă cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă medicul aprobat și jogging-ul, este important să se respecte anumite reguli.
- Ocuparea forței de muncă ar trebui să devină un obicei. Pacientul trebuie să se obișnuiască cu una și apoi la activitățile de zi cu zi, în același timp, indiferent de vremea de afară.
- Scopul nu este de lecții pentru a crește viteza și distanța. Tensiunea arteriala este recomandat sa faci jogging doar într-un ritm lent.
- Inainte de cursa trebuie sa fie framantati cu atenție articulațiile și încălzesc corpul.
- Avem nevoie de a dezvolta un sistem specific de rulare. Se pare ca acest lucru: 1 zi - care rulează într-un ritm lent, timp de 15 minute. După 2 zile, sarcina trebuie crescută cu 5 minute. În cele din urmă, o sesiune ar trebui să dureze 40 de minute, pacientul trebuie să ruleze fără dificultate. În ceea ce privește distanța, care trebuie să depășească omul, sistemul este după cum urmează: în prima zi este necesar pentru a rula 1 km, a doua zi - 2 kilometri, a treia - 4 km, apoi pauza de zi, și 5 zile distanța este redusă, și de rulare necesare în secvență inversă. Acest sistem este cel mai potrivit pentru corpul pacienților hipertensivi, este foarte eficient și destul de obositoare.
- În timpul jogging-ul este extrem de important pentru a asculta mereu la bunăstarea voastră. După jogging tensiunii arteriale și a ritmului cardiac ar trebui să revină la performanța normală după 10 minute. În cazul în care sarcina este depășită, o persoană poate simți dureri de cap, graba de greață, amețeli, închiderea la culoare a ochilor, față de care se poate produce chiar leșin. În cazul unor astfel de simptome, opriți activitatea și să caute sfatul medicului.
Este important să se monitorizeze în mod constant pulsul. Valoarea sa nu trebuie să depășească 220 de bătăi pe minut. Creșterea ritmului cardiac poate indica o sarcină excesivă. De obicei, recuperarea sa după exercițiu trebuie să aibă loc în decurs de 5 minute.
După efectuarea studiilor sunt foarte importante pentru a obține o bună odihnă completă. Cea mai bună poziție pentru acest lucru - culcat pe spate, cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii. Fiind în această poziție permite inimii să se odihnească de povara impusă asupra lui, ajutându-l să recupereze rapid și este un excelent de prevenire a infarctului miocardic.
Run trebuie să fie în haine confortabile și pantofi.
După cum sa dovedit, de funcționare și hipertensiune arterială - este concepte absolut compatibile. Jogging nu este recomandat numai pentru acei pacienți care sunt diagnosticați cu hipertensiune arterială de grad 3. Acest grup de oameni este prezentat efectuarea de exerciții fizice sub forma de gimnastica respiratorie. Puteți rula în orice moment al zilei. Principalul lucru pe care stradă nu a fost prea cald sau rece. Pentru bărbați, cel mai bun timp pentru a practica este dimineața. Femeile, pe de altă parte, un moment favorabil pentru formare - seara.
Din păcate, în prezent, medicina nu au elucidat cauzele bolilor, cum ar fi hipertensiunea arterială. Dar factorii indirecți crește tensiunea arterială, care în orice moment ar putea provoca o criză hipertensivă, sunt abuzul de excesul de greutate, alcool și fumatul, dieta săracă, ereditatea.
În cazul în care simptomele de hipertensiune arterială în sine deja demonstrat, o persoană trebuie să reconsidere obiceiurile și stilul lor de viață.
Împreună cu a lua medicamente pacienților este important să se urmeze o dieta, exercitii fizice, mananca mai putina sare, pentru a intra in dieta cat mai multe fructe si legume posibil. Urmand sfatul simplu de medici, mâncând în mod corespunzător și să ofere activitate fizică adecvată poate fi la o vârstă mare pentru controlul tensiunii arteriale, se bucura de viata, fie vesel și optimist.
cardiologi recomanda
Cititorii recomanda!
Pentru prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare, cititorii noștri sunt sfătuiți de droguri „Normalife“. Acest remediu natural, care actioneaza asupra cauzei bolii, evitand complet riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Normalife nu are contraindicații și intră în vigoare în termen de câteva ore după consumul său. Eficacitatea și siguranța dovedită în mod repetat, prin studii clinice și de mai mulți ani de experiență terapeutică.