Calire - un sistem de activități al căror scop principal este de a forma rezistenta organismului la efectele diferitelor factori de mediu. O valoare pozitivă a acestor tratamente nu poate fi supraestimată. Datorită întărire crește în mod semnificativ capacitatea unei persoane de a rezista multor infecții virale și bacteriene. Imunitatea este atins la efectele sistemice de dozare ale condițiilor climatice. În mod repetat efectuarea unor proceduri de călire menține capacitate mare de om, chiar la bătrânețe.
Atenuarea la acțiune rece promovează acumularea de căldură mai intensă în organism. Acesta îmbunătățește circulația sângelui la nivelul pielii și reduce riscul de degerături în timpul prezenței umane prelungite în timpul iernii în aer liber.
Noi condimentată oameni aproape niciodată răceli. ei nu se tem de epidemia de gripă. ei nu sunt preocupați de nas care curge enervant. Este surprinzător faptul că, în ciuda simplității întărire, acestea sunt angajate în unități de mii de oameni numai. Lenea - un lucru teribil.
Unele dezavantaje ale călirea poate fi atribuită doar nevoie aproape zilnic pentru a da un pic de timp liber, punerea în aplicare a măsurilor de sănătate. Cu toate acestea, cei mai mulți fani se stinge acest „serviciu“ este puțin probabil să fie de acord să clasifice deficiențele - procedurile de călire sunt destul de petrecere a timpului liber plăcut pentru ei.
La o încălcare gravă a regulilor de întărire pot agrava problemele de sănătate. Cu toate acestea, o astfel de situație nu poate fi atribuită deficiențelor, din cauza tuturor efectelor negative sunt datorate exclusiv la executarea necorespunzătoare a tehnicilor de temperare sau din cauza lipsei de consultare prealabilă cu medicul.
Principiile fundamentale pentru întărirea sistemului imunitar, datorită impactului factorilor adverse, condițiile climatice sunt după cum urmează:
1) respectarea regulilor treptate de intensitate crește expunerea pe corp la frig, căldură, radiații solare
2) punerea în aplicare sistematică a evenimentelor de temperare în care prezența pauze inacceptabil de lung de mai multe zile
înainte de întărire
Dacă decideți să se angajeze în pregătire fizică, și mai presus de toate să se consulte cu medicul dumneavoastră de district. Faptul că, în anumite boli (astm, hipertensiune, hepatice și renale) colice Proceduri similare trebuie efectuată cu extremă precauție. De asemenea, asigurați-vă că pentru a lua în considerare caracteristicile organismului. Uneori, chiar și aceeași intensitate și durata expunerii la frig în timpul măsurilor de întărire pentru o singură persoană poate beneficia, dar pentru un alt - rău.
Pentru a începe astfel de proceduri sunt cele mai bune în timpul verii. Metoda cea mai potrivita pentru aceasta calire pas - face bai de aer, care au rolul de impact în mișcare de aer proaspăt la un corp gol. Durata inițială a acestor proceduri ar trebui limitată la 5-10 minute (pentru copii preșcolari suficiente chiar 2-3 minute). Durata sesiune zilnică crește băi cu aer timp de 3-5 minute, până când cifra atinge valoarea de 50-60 de minute. În toamna suficient pentru a influența suprafața goală a corpului în mișcare de aer proaspăt timp de 10-15 minute. bai de aer rece (toamna tarziu sau iarna) sunt oameni numai instruiți acceptabile, care deja nu sunt primul an angajate în stingerea.
veri calde poate recomanda, de asemenea, la dezvoltarea de metode pentru băi de soare și o rezistență la căldură întărire. Fiind în aer liber în soare luminos, un om permite razelor ultraviolete actioneaza asupra celulelor pielii. Acest lucru crește proprietățile bactericide ale pielii, promoveaza sinteza de vitamina D. îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Pentru copii preșcolari, sesiuni de plajă primele nu trebuie să depășească două minute, iar atunci când efectuați aceste proceduri, durata lor poate fi crescută la 30-40 de minute. Rețineți că sănătatea copiilor este mai sensibil la efectele factorilor de mediu. Prin urmare, atunci când călirea ar trebui să monitorizeze cu atenție bunăstarea copilului.
Adulții care la început poate fi fără teamă în soare strălucitor timp de 10-15 minute, apoi aducând durata acestor măsuri de sănătate până la 40 de minute. Sun scăldat este destul de posibil să se ia culcat, de rulare, ocazional, de la peste înapoi la stomac și înapoi. Dar nu este în nici un caz imposibil de a adormi, sau vă puteți petrece în soare pentru o lungă perioadă de timp și au arsuri grave. În plus față de efectele utile ale radiației solare, astfel de proceduri, în același timp, să contribuie la temperaturi ridicate de duritate. În timpul iernii rezistență tren la căldură poate atunci când vizitează o baie sau sauna.
Toate tipurile și metodele de călire de mai sus pot fi considerate doar ca o etapă pregătitoare pentru un tratament mai grav, care este o apă rece de turnare. Deja în cele mai vechi timpuri diferite popoare erau cunoscute elementele de bază ale acestei metode de consolidare a sistemului imunitar. Root expuse la intarire la rece poate fi prin spălarea feței cu apă caldă și apoi rece imediat. Marcat efect de îmbunătățire, de asemenea, a gargară.
Apoi, puteți trece la clătiți picioarele în apă rece. Temperatura inițială a apei trebuie să fie de aproximativ 28-30 ° C, La performanța regulată a unor astfel de tratamente de călire cu un interval de o săptămână, este posibil de a reduce temperatura apei de aproximativ 1-2 ° C stați la o valoare de 14-15 ° C
În pasul următor puteți trece la spalaturi corp de apă rece numai. Durata inițială a acestei proceduri trebuie să fie limitată la 2-3 minute la o temperatură a apei de aproximativ 28-30 ° C, executarea corectă a măsurilor de întărire va reduce temperatura apei și crește treptat durata perfuziei. Cu toate acestea, în nici un caz nu trebuie să se grăbească - doar reducerea C 1 ° la temperatură timp de una până la două săptămâni. Dacă, din orice motiv, nu ai putea petrece turna apă rece, timp de mai multe zile, apoi reluarea procedurii, folosiți apă la 2-3 ° C mai mare în comparație cu temperatura la care a avut loc ultima temperării eveniment.
Toate tratarea apei se efectuează cel mai convenabil in casa, deoarece utilizarea de apă cu o temperatură de până la un grad posibil numai prin reglementarea atentă a fluxului de apă caldă și rece de la un robinet.
Există un alt mod mai simplu de a turna apă, care nu are nevoie de un termometru. Tastați într-o găleată de apă cu gheață. Pentru a face acest lucru, se toarnă apă rece, 1 litru de gheață arunca și așteptați când se topește. După aceea, bucluc picioarele până la genunchi. (Main nu deversare de apă de). O săptămână mai târziu, vă puteți apuca deja coapsa. După încă o săptămână sau două, se toarnă pe stomacul lui. Este important ca procedura nu a adus disconfort. Dacă nu vă simțiți confortabil, astfel încât organismul nu a fost încă adaptat. Si nu are nici un sens să se grăbească la întărire. Trebuie să înțeleagă că puterea remanentă a corpului nu se va îmbunătăți dacă faci înainte de timp se toarnă o găleată de apă pe cap. Durata importantă și regularitatea procedurilor. Dupa 1-2 luni, poate fi ușor turnat peste gheață găleată de apă și să se distreze.
fapte interesante
întărire corectă și regulată face posibilă pentru a dezvălui posibilitățile nelimitate ale corpului uman. Multe dintre înotătorii în gaura arată rezultatele pur și simplu uimitoare. De exemplu, un rezident al Voronej, Vladimir Dadakin, care de mulți ani angajat în pregătirea fizică sistematică, și a fost capabil să stea în apă, la o temperatură de 1 ° C timp de o sută de minute! Aceasta este, în ciuda faptului că, potrivit cercetătorului Ritson SUA, la o temperatură a apei + 10 ° C, persoana își pierde cunoștința după 30-60 minute, iar moartea survine în decurs de 1-2 ore.
Capacitățile unice ale organismului sunt supuse unui control intens de către experți din diferite institute de cercetare. Utilizarea datelor colectate în timpul experimentelor care implică „morse“ oamenii de știință să dezvolte cele mai bune metode de economisire a persoanelor expuse la temperaturi scăzute și au primit diferite grade de degerături.
Mai multe fenomen non-tradiționale din lumea sportului mare de timp - Cupa Mondială de înot în apă rece - câștiguri în ultimii ani, mai mult și mai mult de popularitate, atrăgând atenția iubitorilor de tratamente wellness din diferite țări. Aceste campionate sunt ținute în bazine deschise, în care temperatura apei, de obicei, nu depășește 5-6 ° C.