Astfel, o întărire sistematică - testată și mijloace sigure de recreere! Cu toate acestea, un proc mare nu va fi în cazul în care în timpul călirii procedurilor neglija principiile care au dezvoltat o experiență practică și susținute de cercetări medicale și biologice. Cel mai important dintre ele - sistematică, treptată și ordonată, luând în considerare caracteristicile individuale, o combinație de proceduri generale și locale, modul activ, o varietate de mijloace și forme de auto-control.
De la simplu la complex
Principiul sistematic impune performanța de zi cu zi a procedurilor de călire. Pentru a atinge un grad ridicat de durificat trebuie să repete în mod constant efectele unui factor meteorologic. Deci, prima condiție: procedura nu este efectuată de la caz la caz, dar în mod sistematic, în fiecare zi! Expunerea repetată a unui factor meteorologic este absolut necesar. În altă pentru a obține efectul dorit nu se poate stinge.
Procedura de temperare sistematică îmbunătățește capacitatea sistemului nervos de a se adapta la schimbarea condițiilor de mediu. Deci, călirea trebuie efectuată pe o bază de zi cu zi!
O întărire poate fi salvat numai prin punerea în aplicare continuă a procedurilor de călire necesare - indiferent de vârsta sau timpul anului. În cazul în care pauza este forțat, călirea este reluată ca și în cazul în care din punct de plecare: începe cu procedurile de „soft“, apoi se deplasează treptat la mai puternic. Pe scurt, stick la regulile standard, de la simplu - la greu!
O altă condiție de întărire corectă - o treptată și consecventă. crește procedurile de dozare. Numai - și acest lucru ar trebui să nu fie uitată - o consolidare treptată a unui stimul (dacă este scăderea temperaturii apei, folosită pentru tratarea apei, sau alte proceduri de întărire), precum și o trecere treptată de la expunerea la doze mici de la mare furniza efectul dorit.
Călire începe cu doze mici și ușor. Imposibilitatea de a face acest lucru poate duce la consecințe tragice. începe o luptă pentru imprudență propria lor sănătate, de exemplu, simultan cu ștergere de zăpadă sau de înot în gaură. Această „întărire“ se va termina cu siguranță în răceli severe.
Uneori auzim plângerea: „călirea nu este pentru mine, ca un început să toarne apă rece, astfel încât să fie sigur că pentru a obține bolnav“ „Eu nu lucrez întărire“ sau Cu toate acestea, după interogatoriu atent, de obicei, se pare că temperare a fost efectuată în mod incorect, fie imediat stimul prea puternic a fost ales a fost fie excesiv de lungă ședere în nud în aer sau apă.
Principiul procedurilor graduale și ordonat pentru a crește doza este deosebit de importantă pentru a se conforma cu rigidizarea copiilor, precum și adulții care nu sunt obișnuiți cu efectele diverșilor factori externi de natură - soare, frig, ploaie, vânt.
Când selectați doza și forma de proceduri de călire să ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane - vârsta, starea de sănătate și de alte circumstanțe. Motivul este că răspunsul organismului la procedurile de călire în diferite persoane variază. Copiii, de exemplu, au mai mult decât adulții, sensibilitatea la factorii externi. Persoanele care sunt slabi fizic sau au suferit recent dezvoltate orice boală, semnificativ mai receptiv la impactul factorilor meteorologici, în comparație cu persoanele sănătoase. Nu poți, în cele din urmă, să fie luate în considerare cu vârsta. De obicei, vârsta persoanei 40-50letnem, și cu atât mai mult în anii următori au loc schimbări inevitabile legate de vârstă ale vaselor de sânge și a altor sisteme ale corpului. Pentru persoanele în vârstă, din acest motiv, este deosebit de periculos să folosească mijloace puternice pentru călirea și să se implice în procedurile de lungă durată.
puternic efect de temperare se realizează prin utilizarea unor proceduri contrastante, atunci când organismul este rapid înlocuită prin încălzirea de răcire sau invers, dar la un astfel de regim de întărire ar trebui să fie pentru a vă pregăti unele activități de agrement.
Eficiența călire este mult îmbunătățită dacă comportamentul său în modul activ, adică. E. Pentru a efectua în timpul procedurilor, de exemplu, exercitarea sau ceva de lucru musculare. Deci, se dovedește că exercițiile fizice pe parcursul întăririi rece face posibilă pentru a acoperi răcirea cauzată de transferul de căldură îmbunătățit datorită producției de căldură mai intensă.
Mod activ pentru creșterea rezistenței la frig permise de o creștere rapidă a intensității stimulării rece decât pasivă. Aceasta promovează o creștere mai rapidă a rezistenței organismului la frig. activități sportive, cum ar fi schi și patinaj viteză, patinaj artistic, atletism, înot, canotaj, navigatie, alpinism și turism, în ceea ce privește rigidizarea sunt deosebit de favorabile.
Apetit - un indicator al funcționării normale a sistemului digestiv și întregul organism. rupere lui indică oboseala sau de orice boală. depinde în mare măsură de apetitul alimentar. Și pentru că procesul de întărire este strâns asociat cu metabolismul și cheltuielile de energie al unui organism, este necesar atinge cel puțin pentru scurt timp pe această temă.
Alimente - principalele nevoi biologice ale organismului. Acesta oferă energie și materiale necesare pentru dezvoltarea metabolismului și reglarea corpului. Nutriție prevede creșterea corespunzătoare și formarea corpului, menține sănătatea.
Hrana este o anumite produse de combinație constând din proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale si apa. Ar trebui să fie variată, de bună calitate, optimă în ceea ce privește numărul, adică. E. Corespund cheltuielile de putere ale persoanei, plin calitativ. Și tot felul de excese aduc doar prejudicii.
Importanța are un regim alimentar echilibrat, cu alte cuvinte, cea mai bună calitate și proporția de nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și săruri minerale. Hrana este considerată completă atunci când acoperă complet consumul de energie al organismului.
Astfel, produsele alimentare - este energia în corpul nostru! Noțiuni de bază pentru micul dejun, prânz sau cină, amintiți-vă cuvintele înțelepte ale marelui scriitor român L. N. Tolstogo:
„Dacă oamenii mănâncă numai atunci când acestea sunt foarte foame, și, dacă este hrănit un aliment simplu, curat și sănătos, atunci ei ar fi boala și ar fi mai ușor să nu știu că a fost de a gestiona trupul și sufletul.“