Pentru o lungă perioadă de timp există o dezbatere cu privire la ceea ce ar trebui să fie un mic dejun complet.
- Mulți oameni de știință încearcă să demonstreze că strămoșii noștri nu au mâncat după trezire, deoarece produsele alimentare a trebuit să mai întâi get.
- A doua parte a specialiștilor convinge societatea de necesitatea unei sănătoase, și, cel mai important, mâine util. Acest lucru dă cantitatea de energie și efort pentru întreaga zi lucrătoare.
În ciuda tuturor acestor controverse, cei mai mulți oameni sunt obișnuiți să mănânce în dimineața, dar din anumite motive, nu toate aleg alimente sănătoase. Dacă aveți o mare dorință de frumos figura, subțire, trebuie să cunoașteți regulile pentru construirea unui mic dejun sănătos.
terci de ovăz; produse lactate; salate; piureuri; muesli; verdeață; legume; fructe; ulei vegetal;
Alegerea alimentelor pentru micul dejun
Sistemul de putere moderne pentru a combate obezitatea au o singură diferență: acestea sunt bazate pe un mic dejun bogat, constând dintr-un feluri de mâncare moderat de calorii. meniu dietetic relativ mai putin frecvente, care nu are o masă de dimineață. Sunt un exemplu Intrupari de astfel de diete pentru micul dejun care vizează un obiect ascuțit kilograme de resetare, dar nu ia în considerare caracteristicile fiziologice ale corpului uman.
Cei mai mulți nutriționiști continuă să harping despre pericolele unei astfel de regim alimentar și este recomandat pierde în greutate pentru toți să adere la regulile de aprovizionare, care este scris pentru un mic dejun sănătos.
Și acest lucru nu are nevoie de o oră de timp să-și petreacă pe gătit lui, puteți învăța cum să gătească feluri de mâncare cele mai delicioase si sanatoase care contin o cantitate moderata de calorii.
Noi determina ce într-adevăr ar trebui să fie micul dejun dreapta pentru pierderea în greutate:
- Completa, dar nu de grăsime;
- ușor de preparat;
- care conține o varietate de vitamine;
- naturale, dietetice;
- delicioase și ochi-prinderea.
Nutritionistii recomanda ca lista tuturor femeilor. Unele elemente par prea dificil, dar dacă te uiți, totul este ușor și simplu. Principalul lucru - definit inițial cu retete feluri de mâncare principale.
Ce să refuze să aibă micul dejun de ajutor și corecte:
- Mic dejun fast-food (acestea sunt suprasaturate de zahăr);
- sucuri, băuturi carbogazoase;
- carne grase, afumate;
- dulce, făină;
- porțiuni mari - este de a renunța la nimic, în primul rând.
alimente sănătoase
Micul dejun - este o masă echilibrată este necesară pentru activitatea vitală normală.
Considerată dieta cea mai adecvată care conține proteine și grăsimi într-o cantitate minimă, precum și hidrați de carbon și fibre, care stimulează digestia maxim.
Cea mai mare parte din micul dejun sănătos ar trebui să fie carbohidrati complecsi, care se gasesc in alimente vegetale.
Privilegierea ar trebui hrișcă, fulgi de ovăz, tărâțe de grâu sau de cereale naturale, fără arome.
Aici pot include, de asemenea, ouă, carne de pui fiert sau o pereche de cotlete de abur. În loc de produse din carne poate lua lapte.
mic dejun inteligent ar trebui să includă grăsimi, este mai bine să acorde prioritate uleiurilor vegetale. Nu salata mai putin sanatoasa cu fructe si legume aromate cu ierburi.
Atunci când o persoană este dificil de a forța corpul să aibă micul dejun, puteți prima dată să vă răsfățați cu fructe delicioase. Deci, se dezvolta treptat un bun obicei de a mânca în dimineața.
Dar bea pentru micul dejun cafeaua naturală cea mai bună calitate sau ceai negru bun. Aceste băuturi sunt absolut permise în meniu dietetic.
Zahăr, crema este mai bine să înceapă să dea, utile în aceste produse este foarte mică.
Citiți acest subiect:
Utilizarea cerealelor
Porridge este una dintre micul dejun cel mai util pentru pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor pot apela în condiții de siguranță a doua pâine. Este satisfacatoare, plăcută la gust, dar, de asemenea, oferă organismului taxa de energie necesară.
Este în cerealele conține cantitatea maximă de carbohidrați complecși.
Mulți dintre noi nu sunt doar practica pentru a se pregăti pentru sandwich-uri pentru micul dejun și omlete, dar aceste feluri de mâncare sunt mult mai puțin utile decât multe celebru fulgi de ovăz. În plus, se pregătește o varietate de moduri: pe apă, lapte, iaurt, și chiar supa.
Nu mai puțin popular în meniul nostru de dimineață hrisca. Acesta este un excelent mic dejun proteine. De exemplu, dacă o gătești în lapte, puteți înlocui chiar norma de zi cu zi de carne.
puteți varia în meniu și alte cereale: orez, grâu, porumb.
Dacă este posibil, este mai bine să nu se folosească în timpul lor de zahăr gătit, este mult mai util pentru a adăuga fructe.
Fulgii pune-l într-un pahar și se toarnă iaurt peste noapte. Masa de dimineata este deja complet gata și va pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a goli intestinul. Unii oameni prefera sa foloseasca iaurt in loc de iaurt, o astfel de opțiune este complet validă.
- Fulgii de ovaz cu nuci, fructe:
- Fulgi de ovăz 3 linguri
- Apă 1/2 Art.
- alegere de fructe 2 linguri
- Nut 2 buc.
Cereale se fierbe în apă clocotită pentru nu mai mult de 2 minute. Apoi a lăsat să stea pe o placă acoperită cu un capac pentru aproximativ 5 minute, în acest moment, este necesar să se pregătească de fructe și să le stropesc cu servire terci.
Anna. Consultant pe nutritie, antrenor de fitness, blogger
Mic dejun - o masă importantă pe care le energiza pentru prima jumătate a zilei. Dar cum anume ar trebui să fie micul dejun perfect, numai tu stii. Asigurați-vă că pentru a fi ghidat de sentimentele lor dupa masa. Trebuie să simți sațietate, o explozie de energie, dar nu vrea să se întindă. Compoziția mesei de dimineață poate depinde, de asemenea, de sezon: geroasă dimineața, probabil că veți dori să mănânce o portie de fulgi de ovăz fierbinte și razele calde ale soarelui va trezi în voi dorința de a bea piureuri nutritive.
Imediat după trezire nu uitați să bea un pahar de apă la temperatura camerei, pentru a „trezi“ în interiorul corpului și începe procesul de digestie.
Ca un manual?
Mai multe despre acest subiect instrucțiuni:
