Înot - un sport mare, care va ajuta sa pierzi cumpere Ves atletic construi. Cu toate acestea, este important să învețe cum să înoate, în scopul de a obține rezultatele dorite.
5 sfaturi pentru incepatori
Dacă nu ați făcut nici o scufundare (cu excepția apelor pentru scăldat), este recomandabil să vă contacteze pentru antrenor, care la început va instrui vă indica greșelile și să dea sfaturi valoroase.
Fiecare nou venit va folosi piscina, ar trebui să adopte aceste 5 sfaturi simple:
- Învață să respire în mod corespunzător. Aceasta este, probabil, principala problemă pentru toate înotători novice. Dacă sunteți de respirație în mod corespunzător, atunci va petrece o mulțime de efort și energie, iar ritmul cardiac va crește brusc. În timpul călătoriei, este important să rămână calmă. Ai nevoie să respire deasupra apei, si respira sub apa. În același timp, pe expiratie este dat de 2 ori mai mult decât respirația.
- Păstrați întotdeauna corpul într-o poziție orizontală, în caz contrar va crea un obstacol în sine în timp ce se deplasează în apă, care va duce puterea.
- Întotdeauna cald înainte de exercițiu. Suit simple exerciții de warm-up pentru muschii si ligamentele care sunt active în timpul călătoriei.
- schimbă în mod constant ritmul, astfel încât să obțineți beneficiul maxim de la antrenament.
- La scurt timp înainte de formare a face o mică gustare, cum ar fi o bucată de fructe sau cereale. Vă rugăm să rețineți că gustare ar trebui să fie lumină. Este extrem de important să se evite greutate în stomac.
Dacă doriți să piardă în greutate
Înot - un exercițiu de mare, mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate. În doar 30 de minute de exercitiu activ puteți arde până la 400 de calorii! Înot accelerează metabolismul cu 40-50%, ceea ce va permite sa arda calorii mai repede decât jogging.
Pentru a obține rezultatele dorite, atunci când vizitează piscina trebuie să respecte următoarele reguli:
- formare periodică - regula de bază pentru cei care doresc să arunce greutatea. Este recomandabil să înoate de 3-4 ori pe săptămână.
- Durata de exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute. În același timp, 30 de minute de acel moment, trebuie să te duci, și nu doar în apă.
- Conduita sesiuni cu un antrenor. Specialistul va proiecta pentru tine un set special de exerciții care vă va permite să realizeze rapid rezultatele dorite. Cel puțin, încercați să lucreze cu un antrenor primele câteva lecții pentru a învăța tehnici de înot de bază.
- Alegeți intensitatea dreptul de antrenament, astfel încât să puteți înota pe tot parcursul antrenamentului. În același timp, încercați să crească treptat sarcina.
Interval de formare pentru cei care înoată bine și are aptitudini fizice excelente
Deci, dacă sunteți deja înotători bune și se poate lăuda rezistență, ar trebui să încercați metoda de interval de formare. Iată cum arată:
- Înainte de începerea formării face warm-up și un pic de înot stiluri diferite.
- După încălzire, pentru a începe intervalul de formare. Timp de 20-30 de secunde înota în vigoare (la nivelul de 90-95% din maxim) fluture sau freestyle, urmate de 15-30 de secunde de navigatie în ritm relaxant bras. Realizată ciclu se repetă de 7 până la 10 ori.
- Dacă ați 5-7 inel „uzat“, înseamnă că ai făcut totul corect. În cazul în care forțele au plecat mai devreme, asa ca are sens pentru a reduce sarcina, de exemplu, crește timpul de repaus de 5-7 secunde, sau de a reduce numărul de cicluri. În cazul în care un ciclu de 7 sunteți încă forțe, atunci puteți crește sarcina.
- Interval de formare ar trebui să fie efectuată nu mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Restul între aceste clase trebuie să fie de cel puțin 2 zile.
- După 3-4 săptămâni de formare interval de care aveți nevoie pentru a face o pauza de 1,5-2 luni, revenind la antrenament regulat în înot. După acest timp, vă puteți întoarce la interval de formare.
Cum să nu „arde“ cu inot